Egészségtelen ételek fogyasztása

az étrend részben felelős az összes rák körülbelül 30-40% – áért. Egyetlen étel vagy étrend sem akadályozhatja meg a mellrákot. De néhány étel lehet, hogy a szervezet a legegészségesebb lehet, fokozza az immunrendszert, és segít megőrizni a mellrák kockázatát a lehető legalacsonyabb. Kutatások kimutatták, hogy egyre a tápanyagok van szüksége a különböző élelmiszerek, különösen a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, lehet, hogy úgy érzi, a legjobb, és adja meg a szervezetnek az energia, amire szüksége van., A peszticidek nélkül termesztett élelmiszerek fogyasztása védelmet nyújthat az állatkísérletekben a peszticidekkel kapcsolatos egészségtelen sejtváltozások ellen.

az emlőrák kevésbé gyakori azokban az országokban, ahol a tipikus étrend növényi alapú és alacsony teljes zsírtartalmú (többszörösen telítetlen zsír és telített zsír). Még mindig, kutatás felnőtt nők az Egyesült Államokban nem talált mellrák kockázatát, hogy összefüggésbe hozható a diétás zsírbevitel. De egy tanulmány azt sugallja, hogy azok a lányok, akik a pubertás alatt magas zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, még akkor is, ha nem válnak túlsúlyossá vagy elhízottá, nagyobb kockázatot jelenthetnek az emlőrák kialakulására az élet későbbi szakaszában.,

további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük az étrend hatását az emlőrák kockázatára. De nyilvánvaló, hogy a kalóriák számítanak — és a zsír a kalóriák egyik fő forrása. A magas zsírtartalmú étrend túlsúlyos vagy elhízott lehet, ami mellrák kockázati tényezője. Úgy gondolják, hogy a túlsúlyos nőknek nagyobb a kockázata az emlőráknak, mert az extra zsírsejtek ösztrogént termelnek, ami extra mellsejt növekedést okozhat. Ez az extra növekedés növeli az emlőrák kockázatát.

lépéseket lehet tenni

enni sok gyümölcsöt és zöldséget (több mint 5 csésze naponta)., A legtöbb dietetikus egyetért abban, hogy a növényi élelmiszerekben gazdag étrend egészségesebb lehet, mint egy olyan étrend, amely sok állati terméket tartalmaz. A gyümölcsök és zöldségek zsírtartalma alacsonyabb, a rosttartalma pedig magasabb az állati termékekhez képest, a legtöbb pedig tápanyagokkal van tele. Néhány egyszerű módja, hogy adjunk több zöldséget, gyümölcsöt, hogy a diéta:

• vesz egy új gyümölcs vagy zöldség minden alkalommal, amikor megy a bolt. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy különféle ételeket fogyaszt. Persze, a sárgarépa tele van vitaminokkal, de ha csak sárgarépát ettél, akkor nem lennél egészséges. Kényeztesse magát egy szép mézharmat dinnyével., Ne félj kipróbálni valami újat! Tegyen néhány padlizsánt vagy spárgát a kosarába. Sok üzlet rendelkezik utasításokkal arról, hogyan kell elkészíteni őket. Ha a tiéd nem, kérjen segítséget a termék szakaszban.
• adjunk hozzá apróra vágott squashot, gombát, hagymát vagy sárgarépát jarred vagy friss spagetti szószhoz (tálaljuk tésztán egy nagyszerű vacsorára). Minél több zöldséget, annál jobb!
• enni paradicsom, paradicsom, paradicsom-nyers saláta, szendvicsek, salsa, gyümölcslé, egyedül (mint egy darab gyümölcs), vagy főtt szószok. A főzés valójában növeli a paradicsom tápértékét.,
• egész gyümölcsöt eszik, ahelyett, hogy gyümölcslevet fogyasztana. Az egész gyümölcs csökkenti a kalóriákat, rostot ad hozzá, növeli a teljesség érzését. Míg a szárított gyümölcsnek ugyanolyan rostja van, mint a friss gyümölcsnek, az adagonkénti kalóriák sokkal magasabbak (a szárított gyümölcs is pimasz lehet).
• Snack szerves baba sárgarépa, zeller (tartsa hűvösebb őket az autóban, ha fut ügyintézés egész nap).
• dobjon marék spenótot pörköltbe és levesbe.
• adjunk hozzá apróra vágott fésűkagylót, aprított salátát vagy káposztát burgonya salátához.,
• adjunk hozzá brokkolit, paradicsomot vagy cukkinit rántottához vagy omletthez.
• fagyassza le a szőlőt és a bogyókat egyadagos tartályokban, hűvös kezeléshez a nyári hónapokban.

korlátozza a zsírbevitelt. Próbálj meg enni nem több, mint 30 gramm zsírt naponta, és nem több, mint 10% – át a kalória telített zsír. Kerülje a transz-zsírokat, amelyek a rövidítésben, a (vagy kemény) margarinban található zsírok, valamint sok boltban vásárolt süti, keksz, snack ételek, sült ételek, sütemények és egyéb pékáruk.

• Egyél kevesebb salátaöntet., Használjon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú öntettel, vagy tegyen egy kis mennyiségű szokásos öltözködést az oldalára, majd mártsa bele a villát, mielőtt a salátát megkenné.
• szakács húsleves vagy bouillion — csirkehúsleves vagy növényi állomány — helyett margarin.
• távolítsa el a legmagasabb zsírtartalmú ételeket, különösen akkor, ha transzzsírok (sült ételek, margarin) vannak, és fokozatosan csökkentse az elfogyasztott zsír mennyiségét.
• kerülje a feldolgozott húsokat és a vágásokat. Általában magas a zsír -, só-és egyéb tartósítószertartalma.
• válasszon sovány húsdarabokat, halat és baromfit.,
• húsból, baromfiból és halból származó zsír.
• távolítsa el a bőrt a baromfiból és a halból.

keverje össze a fehérje opcióit. Egyes kutatások szerint összefüggés lehet a vörös hús fogyasztása és a mellrák között. A legtöbb aggodalom a feldolgozott húsokkal (a magas zsír -, só-és nitrátszint miatt), valamint a marhahússal kapcsolatos, extra hormonokat és antibiotikumokat adva. Ha szeretné korlátozni, hogy mennyi vörös húst eszik, változtassa meg a fehérjeforrásokat.

• próbálja ki a halat vagy a bárányt marhahús vagy sertés helyett.
• van egy omlett vacsorára.,
• főételként használjon babot vagy lencsét — próbáljon ki egy új vegetáriánus chili receptet.
• válasszon csirkét hetente egy éjszaka.
• próbálja ki a nem-nitrát pulyka szalonnát a szokásos sertés szalonna helyett.

adjon hozzá egészséges választási lehetőségeket étrendjéhez. Íme néhány tipp az egészséges főzéshez és étkezéshez:

• válasszon zsírmentes (sovány) tejet és egyéb tejtermékeket. De ha hozzászokott a teljes tej ivásához, keverje össze a teljes tejet nem vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, hogy megkönnyítse a változást., Érdemes lehet vásárolni szerves tejtermékek, hogy magasabb szintű bizonyos tápanyagok, mint például a konjugált linolsav (antioxidáns), valamint, hogy elkerüljék extra hormonok adott tejelő szarvasmarha, hogy növelje a tejtermelést.
• kerülje a sótartalmú, pácolt és füstölt ételeket. Általában sok sót és nitrátot tartalmaznak, ami egyes embereknél hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz.
• Válasszon kis adag (körülbelül 6 uncia főtt) sovány hús és baromfi (bőr nélkül) naponta. Tehát, ha naponta kétszer eszik húst, minden adagnak körülbelül 3 uncia kell lennie.
• sült vagy sült étel., Csökkentse az ételben lévő kalóriák mennyiségét sütés vagy sütés helyett.
• fedje le a lemezt az alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Töltsük meg a tányér kétharmadát zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel vagy babokkal, egyharmadát vagy annál kevesebbet hússal és tejtermékekkel. Próbálja spenót lasagna, vegetáriánus chili, vagy párolt vagy pirított zöldségek, hogy minél több zöldséget a diéta.
• válasszon 100% gyümölcslevet és teljes kiőrlésű kenyeret reggelire., Bár jobb, ha enni egész gyümölcs helyett inni gyümölcslé, ha a reggel nem teljes nélküle, győződjön meg róla, hogy ez 100% – os gyümölcslé, nem pedig a keverék hozzáadott cukrot. Adjunk hozzá friss vagy fagyasztott gyümölcsöt a zabpehelyhez. Adjon hozzá banánt vagy bogyókat a hideg gabonafélékhez. Ha a bogyók nincsenek szezonban, keresse meg a fagyasztóban a fagyasztott szerves áfonyákat — felolvadnak a tálban, és hidegen tartják a tejet.
• Egyél egészséges ételeket. Próbálja ki az organikus baba sárgarépát, a paprikacsíkokat, a narancssárga részeket, a zsírmentes joghurtot vagy egy marék mandulát.
• Egyél több rostot., A székrekedés enyhítése mellett a rostok csökkenthetik a koleszterin-és glükózszintet is. Azt is, hogy úgy érzi, teljes hosszabb, így kevésbé valószínű, hogy sokat eszik. A feldolgozatlan gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona kiváló rostforrás. Válasszon egy magas rosttartalmú reggeli gabonát (5 vagy több gramm rost adagonként), vagy adjon hozzá néhány evőkanál feldolgozatlan búzakorpa kedvenc gabonájához. Sütjük a teljes kiőrlésű lisztet a fehér liszt felére vagy egészére. Adjunk hozzá vesebabot vagy fekete babot levesekhez és salátákhoz. Dobja a zöldségeket tésztaszószba.
• fontolja meg az organikus vásárlást., Van egy igazi aggodalom, hogy a használt vegyi anyagok élelmiszer-termesztés okozhat egészségügyi problémák, beleértve a mellrák kockázatának növekedését. A peszticideknek való kitettség csökkentése érdekében érdemes organikusan termesztett ételeket vagy organikusan előállított tejtermékeket vásárolni. További információkért látogasson el az élelmiszerekben található vegyi anyagoknak való kitettség oldalra.

az egészséges táplálkozással kapcsolatos további információkért, valamint az egészségre jó növényi élelmiszerekben lévő vegyületekért látogasson el a Breastcancer.org táplálkozási szakasz.,

Gondolj rózsaszínre, élő zöldre: a mellrák kockázatának csökkentésére szolgáló lépésről-lépésre szóló útmutató megtanítja a mellfejlődés biológiáját, valamint azt, hogy a modern élet hogyan befolyásolja az emlőrák kockázatát. Töltse le a füzet PDF-jét, hogy megtanuljon 31 kockázatcsökkentő lépést, amelyeket ma megtehet.

lehetne, segítsen vezetni téged?,

Hozzon létre egy profilt a jobb ajánlások

• Breast Self-Exam

  Breast self-exam, vagy rendszeresen vizsgálja a mell a saját, lehet egy fontos módja annak, hogy…

• Tamoxifen (márkanevek: Nolvadex, Soltamox)

  A Tamoxifen a legrégebbi és leggyakrabban felírt szelektív ösztrogénreceptor Modulátor (SERM)….

• mi az a mellimplantátum betegség?

  a mellimplantátum betegsége (Bii) egy olyan kifejezés, amelyet néhány nő és orvos széles körben használ…

hogyan működik ez?, Tudjon meg többet