不健康な食べ物を食べる

食事は、すべての癌の約30％から40％に部分的に関与すると考えられています。 食べ物や食事は、乳がんを得ることを防ぐことはできません。 しかし、いくつかの食品は、あなたの体を最も健康的にし、あなたの免疫システムを高め、乳がんのリスクをできるだけ低く保つのに役立ちます。 研究によると、さまざまな食品、特に果物、野菜、豆類、全粒穀物から必要な栄養素を得ることで、最高の気分になり、必要なエネルギーを体に与えることが, に食べて栽培した無農薬の場合に保護する不健康な細胞の変化に伴う農薬の使用ではいけません。

乳がんは、典型的な食事が植物ベースであり、総脂肪（多価不飽和脂肪および飽和脂肪）が低い国ではあまり一般的ではありません。 それでも、米国の成人女性に関する研究では、乳がんのリスクが食事脂肪摂intakeに関連することは見出されていません。 しかし、ある研究では、たとえ太りすぎや肥満にならなくても、思春期に高脂肪食を食べる少女は、後に乳がんを発症するリスクが高い可能性があることが示唆されています。,

乳がんリスクに対する食事の影響をよりよく理解するためには、より多くの研究が必要です。 しかしカロリーが数えることは明らかである–そして脂肪はカロリーの主要な源である。 高脂肪食は、乳がんの危険因子である太りすぎまたは肥満につながる可能性があります。 太りすぎの女性は余分脂肪細胞により余分胸の細胞の成長を引き起こすことができるエストロゲンを作るので乳癌のための高いリスクにある この余分な成長は、乳がんのリスクを増加させます。

あなたが取ることができるステップ

果物や野菜をたくさん食べる（5カップ以上の日）。, ほとんどの栄養士は、植物性食品が豊富な食事は、動物性製品をたくさん含む食事よりも健康的である可能性があることに同意します。 果物や野菜は、動物製品に比べて脂肪content量が低く、繊維content量が高く、ほとんどが栄養素で満たされています。 あなたの食事に野菜や果物を追加するいくつかの簡単な方法：

• あなたが食料品店に行くたびに新しい果物や野菜を購入してください。 健康的な食事は、様々な食品を食べていることを意味します。 確かに、ニンジンはビタミンがすべて食べた人参、かにするようになりました。 素敵なミツバチのメロンに自分自身を扱います。, 新しい何かを試すことを恐れてはいけない！ あなたのカートにナスかアスパラガスを入れなさい。 多くの店舗には、それらを準備する方法の指示があります。 あなたのが、助けを農産物セクションの誰かに頼みなさい。
• 刻んだスカッシュ、キノコ、タマネギ、またはニンジンを瓶詰めまたは新鮮なスパゲッティソースに加えます（素晴らしい夕食のためのパスタにサーブ）。 野菜が多ければ多いほど楽しくなる！
• トマト、トマト、トマトを食べる—サラダ、サンドイッチ、サルサ、ジュース、単独で（フルーツのように）生、またはソースで調理しました。 調理は実際にトマトの栄養価を高める。,
• フルーツジュースを飲むのではなく、フルーツ全体を食べます。 全フルーツはカロリーを減らし、繊維を加え、そして十分の感じを高める。 ながら乾燥フルーツを持っているのが現在のファイバとして新鮮なフルーツ、カロリーがりが向上(乾燥フルーツもできまgassy).
• 有機赤ちゃんのニンジンとセロリのスナック（あなたが一日中用事を実行している場合は、車の中でそれらのクーラーを保ちます）。
• シチューやスープにほうれん草の握りを投げます。
• ポテトサラダにみじん切りネギ、千切りレタス、またはキャベツを加えます。,
• スクランブルエッグやオムレツにブロッコリー、トマト、またはズッキーニを追加します。
• ブドウとベリーを一食分の容器で凍らせて、夏の間は涼しいおやつにしてください。

あなたの脂肪摂intakeを制限します。 一日あたりの脂肪の30グラム以下を食べて、飽和脂肪からあなたのカロリーの10％以下を得るようにしてください。 短縮、棒(または堅い)マーガリンで見つけられる脂肪であるtransの脂肪を避けなさい、および多くの店買われたクッキー、クラッカー、スナック、揚げられていた食糧、ペストリー、および他の焼かれた商品。

• 少ないサラダドレッシングを食べます。, 非脂肪または低脂肪のドレッシングを使用するか、または側面にあなたの規則的なドレッシングの少しを置き、あなたのサラダをややにする前にそれのあなたのフォークを浸す。
• マーガリンの代わりに、スープまたはブイヨン—チキンスープまたは野菜のストックで調理します。li>
• 彼らはトランス脂肪（揚げ物、マーガリン）を持っている場合は特に、最も高い脂肪content有量を持ついくつかの食品を排除し、徐々にあなたが食べる脂肪の量
• 加工肉やコールドカットを避けてください。 彼らは通常、脂肪、塩、および他の防腐剤が高いです。
• 肉、魚、家禽の赤身のカットを選択してください。,
• 肉、家禽、魚から脂肪をトリミングします。
• 鶏肉や魚から皮膚を取り除きます。

あなたのタンパク質のオプションをミックスします。 一部の研究があることを示唆するリンクの間には赤い肉を食べよび乳癌になります。 懸念のほとんどは、加工肉（高脂肪、塩分、硝酸塩レベルのため）と余分なホルモンと抗生物質を与えられた牛肉についてです。 あなたが食べるどのくらいの赤肉を制限したい場合は、あなたのタンパク質源を変えます。

• 牛肉や豚肉の代わりに魚や子羊を試してみてください。
• 夕食にオムレツを食べてください。,
• あなたのメインディッシュとして豆やレンズ豆を使用してください—新しいベジタリアンチリレシピを試
• 鶏のための週一晩を選びます。
• 通常の豚肉ベーコンの代わりに非硝酸トルコベーコンを試してみてください。

あなたの食事に健康的な選択肢を追加します。 ここでは、健康的な料理や食べることにあなたを容易にするためのいくつかのヒントがあります：

• 非脂肪（スキム）ミルクやその他の乳製品を選択して しかし、全乳を飲むことに慣れている場合は、全乳を非脂肪乳または低脂肪ミルクと混ぜて、変更を容易にします。, 有機乳製品を購入して、共役リノール酸（抗酸化物質）などの特定の栄養素をより高いレベルにし、乳牛に与えられた余分なホルモンを避けて牛乳生産を
• 塩漬け、漬物、燻製食品は避けてください。 彼らは何人かの人々の高血圧に貢献することができます塩と硝酸塩をたくさん持っている傾向があります。
• 一日あたりの赤身の肉や家禽（皮膚なし）の小さな部分（調理約6オンス）を選択してください。 あなたは一日二回肉を食べるのであれば、各部分は約3オンスでなければなりません。
• 焼くか、食べ物を焼きます。, 少量のカロリーでは、お料理による焼成又はbroilingでは揚.li>
• 低カロリーの食品でお皿をカバーしています。 野菜、果物、全粒穀物、または豆、および肉や乳製品と三分の一以下でお皿の三分の二を埋めます。 みほうれん草のラザニア、ベジタリアンチリ、蒸した北海道の野菜を得る野菜のお食です。
• 朝食時に100％ジュースと全粒パンを選択してください。, ジュースを飲むよりもフルーツ全体を食べる方が良いですが、朝がそれなしで完全でない場合は、100％ジュースであり、砂糖を加えたブレンドではないことを 追加生鮮または冷凍フルーツを検索. あなたの冷たい穀物にバナナや果実を加えてください。 果実が季節になかったら、凍らせていた有機性ブルーベリーのためのフリーザーセクションで見なさい—ボールで解凍し、あなたのミルクを冷たい保つ。
• 健康的なスナックを食べます。 う有機赤ちゃんのニンジン、パリオレンジ部、無脂肪ヨーグルト、または一握りのアーモンド。li>
• より多くの繊維を食べます。, ほかに便秘の緩和、ファイバでは低血糖ます。 でもきしていただいたのが遅くなるので、いく食べ過ぎ. 加工されていない果物、野菜、全粒穀物は優れた繊維源です。 高繊維のコーンフレークシリアル（一食当たりの繊維の5つ以上のグラム）を選ぶか、またはあなたの好みの穀物に加工されていないムギふすまの少数の あなたが焼くときに白い小麦粉の半分またはすべてのために全粒粉を使用してください。 スープおよびサラダに腎臓豆か黒豆を加えなさい。 パスタソースに野菜を投げる。
• オーガニックの購入を検討してください。, 食糧を育てるのに使用される化学薬品が乳癌の危険の増加を含む健康上の問題を、引き起こすかもしれないこと実質の心配があります。 農薬への暴露を減らすために、有機的に栽培された食品または有機的に生産された乳製品を購入することをお勧めします。 多くを学ぶために食糧ページの化学薬品への露出を訪問しなさい。

あなたの健康に良い植物性食品の化合物だけでなく、健康的な食事の詳細については、あなたの健康に良い植物性食品の化合物については、Breastcancer.org 栄養課,

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