20 분 거리에 치킨 치라

좋아 라자냐,치라는 확실한 가족이 좋아하는 수동 노동의 사랑입니다. 사진은 고기 끓인 소스;그리고 회전,충전물,그리고 레이어링이 여러 가지 tortillas,준비하는 혼자보다 더 많은 시간이 필요 대부분의 요리에 있는 바쁜롯. 우리의 버전은 처음부터 끝까지 불과 20 분이 걸립니다., 아이들이여 도움을 줄 수 있습니다 당으로 닭고기의 큰 조각하고 집어넣고된 토르티야의 바닥에서 굽는 요리입니다. 사용 먹다 남은 음식을 다시 동안 일주일:컷를 냈으로 분기하고 빵을 바삭바삭해 질 때까지;그런 다음 사용하났습니다 닭고기와 다른 재료를 손에 가지를 구축하는 초에 베이킹 시트입니다. 제공 치라와 샐러드 신선한 오렌지,아보카도,파삭 파삭 양상추는 채썬다.,lic 분말

1/2teaspoon 분쇄한 고추

1/4 소금

1(15-온스)할 수 있습 무염 토마토 소스

3 컵났습니다 껍질을 벗기는,뼈없는 rotisserie chicken breast(15 온스)

1(15-온스)할 수 있습 무염 검은 콩,세척 및

12(6 인치) 옥수수 tortillas

요리 스프레이

3 온스 preshredded4-치즈는 멕시코 혼합 치즈(약 3/4 컵)

1 컵 다진 토마토

1/4cup 다진 신선한 실 란 트

6 큰 술 사우어 크림

칼로리 374

지방 13.,2g

Satfat6g

Monofat3.3g

Polyfat1.4g

단백질 31.2g

탄수화물 35.2g

섬유 6.2g

콜레스테롤 100mg

철 2.3mg

나트륨 569mg

칼슘 189mg

예열 보일러를 높습니다.

중간 스튜 냄비에있는 첫번째 9 개의 성분을 결합하십시오;털로 저어 준다. 고열에 종기에 가져 오십시오;2 분 또는 두껍게 될 때까지 요리하십시오. 1 1/2 컵 소스 혼합물을 예약하십시오. 닭고기와 콩을 팬에 첨가하십시오;2 분 또는 닭고기가 완전히 가열 될 때까지 요리하십시오.,

스 토르티야;랩 스택에서는 젖은 종이 타월 및 전자레인지에 대해 높은 25 초입니다. 각 토틸라의 중앙에 약 1/3 컵의 닭고기 혼합물을 숟가락;롤업. 정렬 tortillas,솔기가 측면,아래에서의 바닥 13×9 인치 유리 또는 세라믹 베이킹 접시를 요리 스프레이 코팅. 예약 된 소스와 치즈를 얹으십시오. 3 분 또는 치즈가 가볍게 갈색이되고 소스가 거품이 날 때까지 굽습니다. 토마토와 실란트로 상단. 사워 크림과 함께 제공하십시오.,