Jako lasagne, enchiladas jsou surefire rodinné oblíbené, a mohou být také práce z lásky. Mezi dušení masa; doutnající omáčkou; a válcování, plnění a vrstvení několika tortilly, příprava sama zabere více času, než většina kuchařů na rušné weeknight. Naše verze trvá pouhých 20 minut od začátku do konce., Děti mohou pomoci tím, že vytáhnou kuře na velké kousky a zastrčí válcované tortilly na dno pekáče. Použijte zbytky znovu během týdne: Řez kukuřičné tortilly na čtvrtiny a pečeme do křupava, pak použijte drcené kuřecí maso a jiné ingredience, které máte na ruce postavit nachos na plech. Podáváme enchiladas se salátem z čerstvého pomeranče, avokáda a křupavého salátu.,lic prášek
1/2 lžičky drcený červený pepř
1/4 lžičky soli
1 (15 unce) může nesolené rajčatové omáčky.
3 šálky strouhaným bez kůže, vykostěné grilované kuřecí prsa (asi 15 gramů),
1 (15 unce) může nesolené černé fazole, opláchnout a vyčerpaný,
12 (6 palců) kukuřičné tortilly
Vaření sprej
3 oz preshredded 4-sýrem Mexická směs sýr (asi 3/4 šálku)
1 šálek nasekané rajče.
1/4 šálku nasekané čerstvé lístky koriandru
6 lžic zakysané smetany
Výživa
374 Kalorií
Tuk 13.,2g
Satfat 6g
Monofat 3,3 g
Polyfat 1.4 g
Protein 31.2 g
Sacharidů 35.2 g
Vlákna 6.2 g
Cholesterol 100mg
Železo 2.3 mg
Sodík 569mg
Vápník 189mg
Jak na To
Předehřejte gril na vysokou.
kombinujte prvních 9 ingrediencí ve středním hrnci; promíchejte šlehačkou. Přiveďte k varu na vysoké teplotě; vařte 2 minuty nebo dokud nezhoustne. Rezerva 1 1/2 šálky omáčka směs. Přidejte kuře a fazole na pánev; vařte 2 minuty nebo dokud se kuře důkladně nezahřeje.,
stack tortilly; zabalte zásobník do vlhkých papírových ručníků a mikrovlnné trouby na vysoké po dobu 25 sekund. Lžíce asi 1/3 šálku kuřecí směsi ve středu každé tortilly;srolovat. Uspořádejte tortilly, strany švu dolů, ve spodní části skleněné nebo keramické pekáče o rozměrech 13 x 9 palců potažené sprejem na vaření. Nahoře s vyhrazenou omáčkou a sýrem. Grilujte 3 minuty nebo dokud není sýr lehce opečený a omáčka je Temperamentní. Nahoře s rajčaty a koriandrem. Podáváme se zakysanou smetanou.,
TODO: Přidat poznámky,
Přihlásit se na Vaření Světla Denního Newsletteru
Rychlé večeře nápady, tipy výživy, a čerstvé sezónní recepty.
Leave a Reply