20分チキンエンチラーダ

ラザニアのように、エンチラーダは確かな家族のお気に入りであり、また、愛の労働することができます。 肉の煮込み、ソースの煮込み、いくつかのトルティーヤのローリング、充填、重ね合わせの間に、ほとんどの料理人が忙しい平日の夜に持っているよりも、準備だけではより多くの時間がかかります。 バージョンは歩20分から仕上げます。, 子供たちは、大きなズタズタに鶏を引っ張って、ベーキング皿の底に圧延トルティーヤを挟み込むことによって助けることができます。 週の間にあなたの残り物を再度使用しなさい:四分の一にトウモロコシのトルティーヤを切り、ぱりっとするまで焼きなさい;それから天板のnachosを造るのにあなたが手で持っている他のどの原料も使用しなさい。 新鮮なオレンジ、アボカド、さわやかなレタスのサラダとエンチラーダを提供します。,licパウダー

小さじ1/2砕いた赤唐辛子

小さじ1/4塩

1（15オンス）は無塩トマトソース

3カップ千切りスキンレス、骨なしロティサリー鶏の胸肉（約15オンス）

1（15オンス）は無塩黒豆、すすぎ、排水することができます

12（6インチ）コーントルティーヤ

クッキングスプレー

3オンスpreshredded4-チーズメキシコブレンドチーズ（約3/4カップ）

1カップみじん切りトマト

1/4カップみじん切り新鮮なコリアンダー

6大さじサワークリーム

カロリー374

脂肪13.,2g

Satfat6g

Monofat3.3g

Polyfat1.4g

タンパク質31.2g

炭水化物35.2g

繊維6.2g

コレステロール100mg

鉄2.3mg

ナトリウム569mg

カルシウム189mg

ブロイラーを高く予熱します。

中saucepanの鍋に最初の9つの成分を混ぜる;泡立て器でかき混ぜる。 強火で沸騰させる;2分または濃くなるまで調理する。 リザーブ1 1/2カップソース混合物. 鍋に鶏肉と豆を加える;2分または鶏肉が完全に加熱されるまで調理する。,

スタックトルティーヤ;25秒間高く湿ったペーパータオルと電子レンジでスタックをラップします。 各トルティーヤの中心に約1/3カップの鶏の混合物をスプーン;ロールアップ。 調理スプレーが塗られる13×9インチのガラスか陶磁器のベーキング皿の底のトルティーヤ、継ぎ目の側面を、整理しなさい。 プリザーブドソースとチーズの上に。 3分またはチーズが軽く茶色になり、ソースが泡立つまで焼く。 トマトとコリアンダーのトップ。 サワークリームを添える。,