20 Minuutin Kana Enchiladas

Kuten lasagnea, tortilloja ovat varma perheen suosikki ja voi myös olla asianharrastus. Välillä braising liha; kytevän kastike, ja liikkuva, täyttö, ja kerrospukeutuminen useita tortilloja, valmistelu yksin vie enemmän aikaa kuin useimmat kokit ovat kiireinen arki-ilta. Versiomme kestää vain 20 minuuttia alusta loppuun., Lapset voivat auttaa vetämällä kana osaksi suuria riekaleiksi ja tucking rullattu tortilloja pohjalle vuokaan. Käytä tähteet taas viikon aikana: Leikkaa maissi tortillat neljään osaan ja paista rapeaksi, sitten käyttää silputtu kanaa ja muita ainesosia on käsillä rakentaa nachoja pellille. Tarjoile enchiladat tuoreen appelsiinin, avokadon ja rapean salaatin salaatin kera.,lic jauhe

1/2 tl murskattua punainen paprika

1/4 tl suolaa

1 (15-unssi) voi suolatonta tomaattikastiketta

3 kuppia silputtu nahatonta, luutonta kanaa rinta (noin 15 grammaa)

1 (15-unssi) voi suolatonta musta pavut, huuhdellaan ja valutettu

12 (6 tuuman) maissi tortilloja

Ruoanlaitto spray

3 unssia preshredded 4-juustoa Meksikon sekoituksessa juusto (noin 3/4 dl)

1 kuppi hienonnettu tomaatti

1/4 cup hienonnettu tuore korianteri

6 rkl smetana

374 Kaloreita

Rasvaa 13.,2g

Satfat 6g

Monofat 3.3 g

Polyfat 1.4 g

Proteiinia 31,2 g

Hiilihydraatteja 35.2 g

Fiber 6.2 g

– Kolesteroli 100 mg

Rauta-2,3 mg

Natrium 569mg

Kalsium 189mg

Kuumenna broileri on korkea.

Yhdistä ensimmäiset 9 ainesosaa keskisuuressa kattilassa; sekoita vispilällä. Kiehauta korkeassa lämmössä; keitä 2 minuuttia tai kunnes paksuuntunut. Varaa 1 1/2 kupillisen kastikeseos. Lisää kana ja pavut pannulle; keitä 2 minuuttia tai kunnes kana on perusteellisesti lämmitetty.,

Pino tortilloja, kääri pino kosteaa paperia pyyhkeet ja mikroaaltouuni KORKEALLA 25 sekuntia. Lusikoi noin 1/3 dl kanaseosta jokaisen tortillan keskelle; pyörittele. Asettele tortillat, sauman sivut alas, pohjalle 13 x 9 tuuman lasi tai keraaminen uunivuoka, joka on päällystetty keittosumutteella. Päälle varattua kastiketta ja juustoa. Broil 3 minuuttia tai kunnes juusto on kevyesti ruskistettu ja kastike kuplivaa. Päälle tomaattia ja korianteria. Tarjoile smetanan kanssa.,