5 의 건강 혜택 블랙베리(을 포함하여 냉동한 종류)

블랙베리는 a 여름의 특징. 따뜻한 달 내내,당신은 농부의 시장에서 부셸을 찾을 수 있습니다. 그러나이 올스타 열매는 할 수 있습니다(그리고해야합니다!,)일년 내내 즐기십시오-식료품 가게의 냉동실 통로에서 그들을 찾으십시오. 블랙 베리의 영양가가 꽤 인상적이기 때문에 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다. 여기 다섯 건강 혜택을 기대할 수 있습니다,플러스 일부 간단한 방법으로 통합하 블랙베리—신선한 냉동으로 다이어트입니다.

블랙베리 섬유에서 높은

한 잔의 신선한 딸기(또는 1¼ 컵 냉동)가 제공하는 약 60 칼로리와 함께,거의 8g 섬유입니다. 그것은 당신이 하루에 먹는 것을 목표로해야하는 섬유의 양의 약 3 분의 1 입니다., 모든 것 섬유질을 높이는 데 도움이됩니다 포만감을 억제하는 콜레스테롤,지원 체중 감량,혈당과 인슐린준(아래에 더 많은). 그것은 또한 향상을 소화:건강 블랙베리 프리바이오틱스는 의미,그들이 먹이를 친절한 박테리아에서 당신의 창자가에 묶여,면역력,분위기와 항염증의 효과.

그들은 또한 비타민 C 가 풍부한

에 대해 얻을 수 있는 권장의 절반을 매일 대상에 대한 비타민 C 에서 한 잔의 원리 블랙베리., 을 지원하는 기능에 추가 면제하고 건강한 피부를,이 강력한 항산화제에 필요한 DNA 복구,그리고 생산의 콜라겐과 세로토닌(신경전달물질을 촉진하는 데 도움이 되는 행복과 잠).

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블랙베리 지원을 뼈 건강

한 컵의 부분 raw 블랙베리 팩에는 위의 세 번째 매일 마크 비타민 K 는 데 도움이,혈액 및 위한 필수적인 뼈., 비타민 K 는 뼈 형성에 필요하며 여러 연구에 따르면 부족이 골절과 골다공증의 위험 증가와 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 망간 블랙베리에서(당신을 얻을 것이 절반의 매일 것이 좋 섭취 한 컵)도 지원 뼈 건강 뿐만 아니라,교원질 생산은 건강한 피부와 관절된다.

그들은 혈당 조절을 돕습니다

블랙 베리는 25 에서 혈당 지수가 낮습니다. (높은 순위는 55 이상이다.)그들은 하나의 가장 낮은 설탕,과일만으로 7g 신선(16 에 비해 그램에서 한 잔의 신선한 파인애플 덩어리)., 높은 섬유 함량과 결합 된 낮은 설탕 함량은 혈당 및 인슐린 수치를 조절하는 훌륭한 옵션입니다.

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보호하고 당신의 두뇌에,너무

항산화제에서는 열매를 포함,블랙베리,표시 되었습을 줄이는 데 도움이 뇌 염증,변경 방법은 신경 전달합니다. 이러한 결과는 연령 관련 기억 상실을 방어하고,운동 조정을 보호하며,인지 기능 저하를 막는 데 도움이됩니다.,

는 방법을 더 먹어 블랙베리

추가할 수 있습니다 신선한 블랙 베리를 아무것도에서 오트밀 또는 하룻밤 귀리하는 요구르트,정원 등을 샐러드,그리고 곡물에 무료로 제공해 드립니다. 그들은 또한 초콜릿 아보카도 푸딩과 같은 디저트를위한 맛있는 토핑을 만듭니다. 물 마시기에 약간 으깬 열매를 넣거나 약간의 신선한 생강 뿌리와 꿀로 퓌레로 간단한 소스를 만들 수 있습니다.

냉동 딸기 한 봉지있어? 물론 스무디로 채찍질하거나 신선한 딸기를 사용하는 것처럼 해동하여 사용할 수 있습니다., 에 대한 신속하고 맛있는 디저트,소테 냉동 블랙 베리를 소스 팬에 낮은 열과 함께 작은 신선한 생강 강판 및 메이플 시럽입니다. 아몬드 버터와 지상 계피가 섞인 압연 귀리로 만든 무너짐으로 따뜻한 열매를 꼭대기에 올려 놓으십시오.

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Cynthia Sass,MPH,RD 는 Health 의 공헌 영양 편집자,New York Times 베스트셀러 작가이자 New York Yankees 및 Brooklyn Nets 의 컨설턴트입니다.,

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