당신이 생각하는 경우 모든 체육관 관람객이 건강에 걸린 사람 중 하나를 피를 마시는 전부 또는 유일한 받으실 때는 데킬라와 소다 또는 항산화제 가득한 붉은 포도주,sip 이 연구에 따르면에서는 대학의 마이애미,자주 운동을 전체적으로 마시는보다 더 많은 비 운동.,
지역 사회와 주변 피트니스 요즘 생각 선수의 술을 마시는 운동 후지 않는 놀라운 장애물은 물론 경기를 보상 인화와 음식,와인 요가는 공식적으로는 것,그리고 부티크 스튜디오 및 크로스 핏 상자 모두 잘 알고 있으로 사운드의 코르크 터지는 특별한 이벤트와-스튜디오에서 행복한 시간입니다. 그러나 운동과 술은 실제로 럼과 콜라처럼 함께 가야합니까? 총 buzzkill 될 수 없습니다,하지만 밝혀,너무 많이하지.,
신의 몸에서 술
파악하는 방법을 알코올을 우리에게 영향을 미치는 운동 후에,우리는 먼저 이해해야에 영향을 미치는 방법을 우리 몸에서 일반적입니다. 우리는 독소를 분해하고 대사 할 책임이 있기 때문에 우리의 간을 정면으로 가져간 것에 대해 감사 할 수 있습니다. 하지만 일단코 들어가 우리의 혈류량을 통해 위장,그것은 또한 터치 거의 모든 다른 기관과 시스템을 설명하는 공인 영양사 및 ACSM 운동 생리학 짐 화이트.,
“을 마실 때,당신의 몸이 팽창한 에너지에 해독 자체보다 더 많은 유익한 프로세스와 같은 근육 수선,치료,및 성장”백색 말한다.실제 파티 푸퍼가되는 것이 아니라 시작에 불과합니다. “알코올이 엷게혈,뇌세포를 죽이 있는 부정적인 의미 심장 혈관,그리고 방해 잠—는 것도 잊지 않 수면에서 중요한 복구”라고 말 임상심리고 약물 남용한 전문가 John Mayer,Ph.D. 으면 모든지 않는 정신이 번쩍 들게 충분한있다,또한 일부보고에 부정적인 영향 분위기.,
없는 경우는 당신을 몰았 금주자의 질문에 손 얼마나 너를 기다릴 필요 후에는 땀 세션 술을 마시는?
땀 다음 원
이 아니지만 톤의 연구에 정확히 얼마나 오랫동안 이후에 운동을 기다려야 합니다,마시 우리의 전문가에 동의하는 제목에 대한 술 후 바로 총에 등을 방해할 수 있는 그냥 넣어서,그래서 그것은 최고의 시간 이상을 기다려야., “가장 중요한 기간에 대한 복구에서 한 시간 후에 운동,그래서 당신은 확실히 피를 마시는 이 창에서 초점을 보충에 전해질,약효 및 연료를 공급 올바르게,”Mayer 말한다.
그러나 이상적으로 운동과 술 사이의 1 시간은 최소입니다. “할 수 있다면 적어도 6 시간을 기다리는 것이 좋습니다.”화이트가 말합니다. “그래서 토요일 저녁에 나가서 술을 마시 겠다는 것을 안다면,정오까지 운동을 끝내려고 노력하십시오.”
Marie Spano,RD,CSCS,동의합니다., “하는 것이 연구 알코올 영향을 미칠 수 있는 비율의 단백질을 합성하는 기본적으로 하는 프로세스의 근육을 성장과 복—그래서 정말 더 이상 당신 없이 갈 수 있습니다,그것의 더 나은,”그녀는 말한다.
우리가 운동 할 때,우리는 근육에 미세 눈물을 만들어 근육이 회복되고 다시 강해집니다. 그래서 당신은 걷는 마가리타 post-총에 클래스고,근육이 근무하는 동안 엄청나게 많은 사람들 burpees 지 않을 수도 있습은 실제로 복—필수적인 단계의 혜택을 받기의 운동입니다., 흑자,학문은 또한 알콜이 몸 건축 근육을 돕는 인간성장 호르몬(HGH)의 수준을 감소시킬지도 모른다는 것을 보여줍니다. 우프.
모든 것을 적당히
어떤 타임라인 당신이 결정하는 경우 술,그것 Mayer 말한 크기를 제공하는 가장 큰 일을 염두에 두어야 합니다. 두 가지 관련 연구에서는 저널의 임상 조사와 비교 평가 간에서 단백질 합성 사람들이 알코올 소비를 다른 수 있습니다.,
한 연구의하는 것 합성에 의해 억압이 24 퍼센트 후에 사람들은 소비하 71 그램의 순수 알코올(약 오 맥주),그러나 두 번째 아니라는 것을 찾았을 억제할 때 사람들은 소비하 28 그램의 알코올에 대한 금액에서 발견에 대해 두 개의 표준 맥주를 제공합니다. 면도 연구로 지정 시간 후에 펌프,과학을 확실히 마시는 위로의 다섯 맥주를 손상 근육은 성장과 복구합니다.
여기에 체이서
않는 슈퍼에 대한 심각한 운동을 의미가 있을 맹세하는 오프코올을 완전히?, 그것은 당신의 목표에 달려 있습니다. 올림픽에 총을 겨누고 있습니까? 운동선수 알코올을 소비하는 적어도 일주일에 한 번보다 더 많은 가능성이 두 배 아닌 것으로 마시는 부상하는,그래서 어쩌면 그래에 대한 보류하는 미모사에서는 브런치도 선보입니다. 그러나 그것을 직면하자-그것은 단지 몸매를 유지하려고하는 대부분의 사회적 나비에게는 일어나지 않을 것입니다. 다행히 있는 일을 할 수 있는 부하를 가볍게 당신의 귀중한 기계의 몸은 종료하지 않고 술니다.”술을 마시기 전에 먹고 다시 수분을 공급하면 도움이 될 수 있습니다.”라고 White 는 말합니다., “운동 후 몸에 연료를 공급하기위한 최선의 선택은 단백질과 복합 탄수화물입니다. 당신의 몸에 필요한 단백질을 증가하는 단백질의 합성 및 탄수화물 증가하겐 저장소”라고 말합니다.
동안구입 제한,한 연구에서 게시된 알코올 저널았다는 음료수와 높은 알코올 농도가 더 있었 탈수 효과. 그래서 마시는 맥주와 낮은 알코올의 비율이(3.5%)반대로 일부 IPAs(이 있는 위쪽으로 9%알코올)차이를 만들 수 있습니다.,
그는 경우에는 체육관이 술집 크롤링에 너의 잼,만 기억하세요:만약 당신이 사전에 연료를 공급,적당히 마시고,몇 시간 후에 운동,거기에 약간의 증거가 제안 당신은 완전히을 취소하는 노력이 있습니다.음주가 운동을위한 보상 메커니즘이되게하지 마십시오. 운동의 기쁨은 활동 자체가 아니라 후에 알코올이어야합니다. 그것은 쉽게 떨어지는 정신의’작업을 마시고,’그러나 궁극적으로 설정하지 않는 성공을 위해 당신에 체육관,”Mayer 말한다.,
가브리엘 카셀은 athleisure-을 입고,강장제인,왼쪽 손가락,CrossFitting,뉴욕을 기반으로 작가와 솜씨에 대해 생각하고 웰빙으로 라이프 스타일입니다. 그녀의 자유 시간에,그녀는 자조 책을 읽거나,벤치 프레싱을하거나,hygge 를 연습하는 것을 발견 할 수 있습니다. Instagram 에서 그녀를 팔로우하십시오.
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