Jos luulet, että kaikki kuntoilijalle ovat terveys vihollisia, jotka joko välttää juominen kokonaan tai vain hemmotella joskus tequila ja sooda tai antioksidantti pakattu punainen viiniä, siemailla tätä: tutkimuksen Mukaan University of Miami, usein liikkujille kokonaisuutena juoda enemmän kuin ei-liikkujille.,
yhteisön ympäröivän kunto näinä päivinä, ajatus urheilijoiden alkoholin post-workout ei ole kovin yllättävää—esterata kilpailuista palkita viimeistelijät kylmä yksi, viini jooga on virallisesti asia, ja boutique studios ja CrossFit laatikot samanlaisia ovat hyvin-perehtynyt ääni korkit popping erityisiä tapahtumia ja in-studio onnellinen tuntia. Mutta kulkevatko liikunta ja viina oikeasti yhdessä kuin rommi ja kokis? Ei olla täysi ilonpilaaja, mutta kävi ilmi, ei niinkään.,
Kehon Viinaan
ymmärtää, miten alkoholi vaikuttaa meihin harjoituksen jälkeen, meidän täytyy ensin ymmärtää, miten se vaikuttaa meidän elinten yleensä. Voimme kiittää meidän maksa ottaa vastuun siitä, koska he ovat vastuussa hajottaa ja aineenvaihdunnalliset myrkkyjä. Mutta kun alkoholi tulee verenkiertoon vatsan kautta, se koskettaa myös lähes jokaista muuta elintä ja järjestelmää, selittää rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ACSM-liikuntafysiologi Jim White.,
”Kun et juo, kehosi kuluttaa energiaa myrkkyjä itsensä sijaan enemmän hyötyä prosesseja, kuten lihasten korjaus, paranemista, ja kasvua”, White sanoo.
eikä olla varsinainen bilehullu, mutta se on vasta alkua. ”Alkoholi ohentaa verta, tappaa aivosoluja, voi olla kielteisiä kardiovaskulaarisia vaikutuksia, ja häiritsee unta—älä unohda, että uni on kriittinen hyödyntämistä”, sanoo kliininen psykologi ja päihdetyön asiantuntija John Mayer, Ph. D., jos kaikki, että ei ole raitistaa riitä, on olemassa myös joitakin raportoitu negatiivisia vaikutuksia mielialaan.,
Jos mikään, joka ajoi sinut raittius, mennään käsillä olevaan kysymykseen: Kuinka kauan sinun täytyy odottaa, kun hiki istunnon juoda alkoholia?
Hiki Sitten Huikka
Vaikka siellä ei ole paljon tutkimusta siitä, kuinka kauan sen jälkeen harjoitus, sinun pitäisi odottaa, juoda ylös, meidän asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että matkalla hooch heti perään HIIT luokka voi torjua kovaa työtä sinulle, vain laittaa, joten se on parasta odottaa vähintään tunti., ”Kriittisin vaihe elpyminen on sisällä yhden tunnin aikana harjoituksen jälkeen, niin sinun pitäisi ehdottomasti välttää juominen tämän ikkunan ja keskittyä täydennystä elektrolyyttejä, rehydrating, ja ruokkii oikein,” Mayer sanoo.
mutta ihanteellisesti tunti treenien ja viinan välissä on paljas minimi. ”Jos pystyy, kannattaa odottaa vähintään kuusi tuntia”, White sanoo. ”Jos siis tiedät meneväsi ulos juomaan lauantai-iltana, yritä saada treenisi tehtyä puoleenpäivään mennessä.”
Marie Spano, RD, CSCS, on samaa mieltä., ”Tutkimus osoittaa, että alkoholi voi vaikuttaa määrä proteiinisynteesiä, joka on pohjimmiltaan prosessi, jossa lihakset kasvavat ja korjaus—niin todella, enää et voi mennä ilman sitä, sen parempi”, hän sanoo.
kun treenaamme, luomme lihaksiimme mikrokyyneleitä, jotta ne korjaantuvat ja kasvavat takaisin vahvemmiksi. Joten jos olet chugging margarita post-HIIT Luokka, lihakset työskennellyt aikana zillion burpees ei ehkä todella korjata-olennainen askel hyödyntämään etuja harjoituksen., Lisäksi tutkimukset osoittavat myös, että alkoholi voi vähentää ihmisen kasvuhormonin (HGH) tasoja, mikä auttaa kehoa rakentamaan lihaksia. Oof.
Kaikki Asiat Maltillisesti
Mitä tahansa aikajanalla, jos päätät viinaa se, Mayer sanoo, että annoskoko on suurin asia pitää mielessä. Kaksi liittyviä opintoja Journal of Clinical Investigation verrattuna korko maksan proteiinisynteesiä ihmiset kuluttavat alkoholia erilaisia määriä.,
Yksi tutkimuksessa todettiin, että korko synteesi tukahdutettiin 24 prosenttia, kun ihmiset kulutetaan 71 grammaa puhdasta alkoholia (noin viisi olutta), mutta toinen totesi, että se ei ole tukahdutetaan, kun ihmiset kulutetaan vain 28 grammaa alkoholia, joka on noin summa löytyy noin kaksi vakio-oluita. Ja kun kumpikaan tutkimus määrittää ajan-jälkeen-pumppu, tiede varmasti viittaa siihen, että juominen ylöspäin viisi olutta heikentää lihasten kasvua ja elpymistä.
Tässä on Kyytipoika
Niin ei olla super tosissaan liikuntaa tarkoita, sinun täytyy vannoa pois alkoholista kokonaan?, Se riippuu tavoitteistasi. Tähtäätkö olympialaisiin? Urheilijat, jotka käyttävät alkoholia vähintään kerran viikossa, ovat yli kaksi kertaa todennäköisemmin kuin ei-juovat saada loukkaantunut, joten ehkä joo, pitää pois mimosas brunssilla. Mutta myönnettäköön, että niin ei tapahdu useimmille sosiaalisille perhosille, jotka vain yrittävät pysyä kunnossa. Ja onneksi on asioita, joita voi tehdä keventääkseen kehon kallisarvoisen koneen kuormitusta lopettamatta viinaa kokonaan.
”syöminen ja nesteytyminen ennen juomista voi auttaa”, White sanoo., ”Parhaat vaihtoehdot kehon tankkaamiseen liikunnan jälkeen ovat proteiini ja monimutkaiset hiilarit. Elimistö tarvitsee proteiinia proteiinisynteesin lisäämiseksi ja hiilihydraatteja glykogeenin varastoinnin lisäämiseksi, hän sanoo.
Ja kun tutkimus on vähäistä, yksi tutkimus julkaistiin Alkoholin Lehti teki osoittavat, että juomien kanssa korkeampi pitoisuus alkoholia oli enemmän nestehukka vaikutuksia. Joten juoda olutta, jossa on pienempi alkoholipitoisuus (kuten 3,5 prosenttia), toisin kuin jotkut IPAs (joka on yli 9 prosenttia alkoholia) voi tehdä ero.,
Joten jos jälkeen kuntosali pub crawl on teidän hilloa, vain muistaa: Jos sinulla tankkaamaan etukäteen, juoda kohtuullisesti, ja odota muutaman tunnin harjoituksen jälkeen, siellä on vähän näyttöä siitä, että ehdottaa, että olet täysin kumoa teidän kovaa työtä salilla.
”Just don’ t let drinking become a reward mechanism for exercise. Liikunnan ilon pitäisi olla itse aktiivisuus, ei alkoholi sen jälkeen. On helppo sortua mentaliteettiin, että ’treenaan juodakseni’, mutta se ei loppujen lopuksi aseta sinua menestymään kuntosalilla tai sieltä pois”, Mayer sanoo.,
Gabrielle Kassel on erinomainen athleisure-yllään, adaptogeeni-ottaen, vasemmalle pyyhkäisemällä, CrossFitting, newyorkilainen kirjailija, jolla on taito ajatella wellness-as-elämäntapa. Vapaa-ajallaan hänet voi löytää lukemalla omatoimikirjoja, penkkipunnerruksia tai harjoittelemalla hyggeä. Seuraa häntä Instagram.
Leave a Reply