Cât timp trebuie să așteptați să beți alcool după un antrenament?

Dacă credeți că toate sport-tate dintre cei de sanatate prietenilor care fie evitați consumul total sau numai răsfăț ocazional tequila și suc sau antioxidant plină de vin roșu, sip pe asta: Potrivit unui studiu de la Universitatea din Miami, frecvente antrenament ca un întreg bea mai mult decât non-antrenament.,

Cu comunitatea din jur fitness în aceste zile, gândul de sportivi consumul de alcool post-antrenament, nu este deloc surprinzător—curs de obstacol curse recompensa finisare cu o bere rece, vin yoga este un lucru oficial, și de tip boutique studios și CrossFit cutii la fel sunt bine familiarizați cu sunetul de dopuri popping pentru evenimente speciale și în studio ore fericite. Dar exercițiile fizice și băutura merg împreună ca romul și cocaina? Să nu fie un buzzkill total, dar se pare, nu atât de mult.,pentru a înțelege modul în care alcoolul ne afectează după exercițiu, trebuie mai întâi să înțelegem cum ne afectează corpul în general. Le putem mulțumi ficaților noștri pentru că au luat greul, deoarece sunt responsabili pentru descompunerea și metabolizarea toxinelor. Dar, odată ce alcoolul intră în sângele nostru prin stomac, acesta atinge, de asemenea, aproape orice alt organ și sistem, explică dieteticianul înregistrat și fiziologul exercițiului ACSM Jim White.,”când bei, corpul tău consumă energie pentru detoxifierea în sine, mai degrabă decât pentru procese mai benefice, cum ar fi repararea mușchilor, vindecarea și creșterea”, spune White.și să nu fie un adevărat partid pooper, dar asta e doar începutul. „Alcoolul subtiaza sangele, omoara celulele creierului, poate avea efecte negative cardiovasculare implicații, și interferează cu somn—să nu uităm că somnul este important în recuperare”, spune psihologul si expertul John Mayer, Ph. d. Ca în cazul tuturor că nu este destul de sobru, există, de asemenea, unele raportate efecte negative asupra starii de spirit.,dacă niciunul dintre acestea nu te-a condus în sobrietate, să trecem la întrebarea la îndemână: cât timp trebuie să aștepți după o sesiune de transpirație pentru a bea alcool?deși nu există o mulțime de cercetări privind exact cât timp după un antrenament ar trebui să așteptați să beți, experții noștri sunt de acord că îndreptarea spre hooch imediat după o clasă HIIT poate contracara munca grea pe care tocmai ați pus-o, așa că este mai bine să așteptați cel puțin o oră., „Perioada cea mai critică pentru recuperare este într-o perioadă de o oră după exercițiu, așa că ar trebui să evitați cu siguranță să beți în această fereastră și să vă concentrați pe completarea electroliților, rehidratarea și alimentarea corectă”, spune Mayer.dar, în mod ideal, o oră între antrenamente și băutură este minimul. „Dacă puteți, cel mai bine este să așteptați cel puțin șase ore”, spune White. „Deci, dacă știți că veți ieși și veți bea sâmbătă seara, încercați să vă faceți antrenamentul până la prânz.”

Marie Spano, RD, CSCS, este de acord., „Cercetările arată că alcoolul poate afecta rata sintezei proteinelor—care este în esență procesul prin care mușchii tăi cresc și se repară—deci, cu cât poți merge mai mult fără ea, cu atât mai bine”, spune ea.

când lucrăm, creăm micro lacrimi în mușchii noștri, astfel încât să se repare și să crească din nou mai puternic. Deci, dacă sunteți chugging o margarita post-HIIT clasa, muschii lucrat în timpul acestor burpees zillion nu s—ar putea repara de fapt-un pas esențial pentru a culege beneficiile de antrenament., În plus, studiile arată, de asemenea, că alcoolul poate scădea nivelul hormonului uman de creștere (HGH), care ajută organismul să construiască mușchi. Of.

toate lucrurile cu moderatie

indiferent de cronologie, dacă decideți să-l beți, Mayer spune că dimensiunea de servire este cel mai mare lucru de reținut. Două studii conexe din Journal of Clinical Investigation au comparat rata sintezei proteinelor hepatice la persoanele care consumă alcool în cantități diferite.,un studiu a constatat că rata de sinteză a fost suprimată cu 24% după ce oamenii au consumat 71 de grame de alcool pur (aproximativ cinci beri), dar un al doilea a constatat că nu a fost suprimat atunci când oamenii au consumat doar 28 de grame de alcool, ceea ce reprezintă aproximativ cantitatea găsită în aproximativ două beri standard. Și în timp ce nici un studiu nu specifică timpul după pompă, știința sugerează cu siguranță că consumul de până la cinci beri afectează creșterea și recuperarea musculară.

Iată Chaserul

deci, a fi super serios în legătură cu antrenamentele înseamnă că trebuie să jurați complet alcoolul?, Asta depinde de obiectivele tale. Te gunning pentru Jocurile Olimpice? Sportivii care consumă alcool cel puțin o dată pe săptămână au mai mult de două ori mai multe șanse decât cei care nu beau să se rănească, așa că poate da, țineți-vă de mimosas la brunch. Dar să recunoaștem—asta nu se va întâmpla pentru majoritatea fluturilor sociali care încearcă doar să rămână în formă. Și, din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a ușura sarcina pe mașina dvs. prețioasă a unui corp fără a renunța la băutură cu totul.

„mâncarea și re-hidratarea înainte de a bea pot ajuta”, spune White., „Cele mai bune alegeri pentru alimentarea corpului după exercițiu sunt proteinele și carbohidrații complexi. Corpul tau are nevoie de proteine pentru a creste sinteza proteinelor si carbohidratii pentru a creste depozitarea glicogenului”, spune el.și în timp ce cercetarea este limitată, un studiu publicat în Alcohol Journal a arătat că băuturile cu o concentrație mai mare de alcool au avut mai multe efecte de deshidratare. Așadar, consumul unei bere cu un procent mai mic de alcool (cum ar fi 3, 5 la sută), spre deosebire de unele IPAs (care au peste 9% alcool) poate face diferența.,deci, dacă un crawl pub după sală este gemul dvs., amintiți-vă: dacă alimentați în prealabil, beți cu moderație și așteptați câteva ore după exercițiu, există puține dovezi care sugerează că vă veți anula complet munca grea la sală.

” nu lăsați băutura să devină un mecanism de recompensă pentru exerciții fizice. Bucuria exercițiului ar trebui să fie activitatea în sine, nu alcoolul după. Este ușor să cădeți în mentalitatea” lucrez să beau”, dar în cele din urmă nu vă pregătește pentru succes în sau în afara sălii de gimnastică”, spune Mayer.,Gabrielle Kassel este o scriitoare din New York, cu un talent pentru a se gândi la wellness-as-lifestyle. În timpul liber, ea poate fi găsită citind cărți de auto-ajutor, apăsând pe bancă sau practicând hygge. Urmărește-o pe Instagram.