Jeśli uważasz, że wszyscy siłowni są maniakami zdrowia, którzy albo całkowicie unikają picia, albo tylko oddają się okazjonalnej tequili i napoju gazowanego lub czerwonego wina z antyoksydantami, łyk na to: według badań z University of Miami, często ćwiczący jako całość piją więcej niż nie ćwiczący.,
ze społecznością otaczającą fitness w dzisiejszych czasach myśl o sportowcach pijących alkohol po treningu nie jest aż tak zaskakująca-wyścigi z przeszkodami nagradzają finiszerów zimnym, joga w winie jest oficjalnie rzeczą, a butikowe studia i pudełka CrossFit dobrze znają dźwięk korków pojawiających się na imprezach specjalnych i w studio happy hours. Ale czy ćwiczenia i alkohol idą w parze jak rum i cola? Nie chcę być totalnym świrem, ale okazuje się, że nie tak bardzo.,
twoje ciało na alkohol
aby zrozumieć, jak alkohol wpływa na nas po wysiłku fizycznym, najpierw musimy zrozumieć, jak wpływa on na nasz organizm w ogóle. Możemy podziękować naszym wątróbkom za wzięcie na siebie ciężaru, ponieważ są one odpowiedzialne za rozkładanie i metabolizowanie toksyn. Ale gdy alkohol dostaje się do naszego krwioobiegu przez żołądek, dotyka prawie każdego innego organu i układu, wyjaśnia zarejestrowany dietetyk i fizjolog ćwiczeń ACSM Jim White.,
„kiedy pijesz, twoje ciało zużywa energię na detoksykację, a nie na bardziej korzystne procesy, takie jak naprawa mięśni, gojenie i wzrost”, mówi White.
i nie chcę być prawdziwą imprezowiczką, ale to dopiero początek. „Alkohol rozrzedza krew, zabija komórki mózgowe, może mieć negatywne implikacje sercowo-naczyniowe i zakłóca sen—nie zapominajmy, że sen jest krytyczny w odzyskiwaniu”, mówi psycholog kliniczny i ekspert od nadużywania substancji John Mayer, Ph. D. jakby wszystko, co nie jest wystarczająco trzeźwy, istnieją również pewne zgłaszane negatywne skutki na nastrój.,
Jeśli nic z tego nie doprowadziło cię do trzeźwości, przejdźmy do pytania: jak długo trzeba czekać po sesji potu, aby pić alkohol?
potu następnie Swig
chociaż nie ma mnóstwo badań na temat tego, jak długo po treningu należy czekać, aby wypić, nasi eksperci zgadzają się, że pozycja na hooch bezpośrednio po zajęciach HIIT może przeciwdziałać ciężkiej pracy, którą właśnie włożyłeś, więc najlepiej poczekać co najmniej godzinę., „Najbardziej krytyczny okres regeneracji jest w ciągu jednej godziny po wysiłku, więc zdecydowanie powinieneś unikać picia w tym oknie i skupić się na uzupełnianiu elektrolitów, nawadnianiu i prawidłowym tankowaniu” – mówi Mayer.
ale najlepiej, jedna godzina między treningiem a alkoholem to minimum. „Jeśli możesz, najlepiej odczekać co najmniej sześć godzin” – mówi White. „Więc jeśli wiesz, że masz zamiar wyjść i pić w sobotę wieczorem, spróbuj zrobić swój trening przed południem.”
, „Badania pokazują, że alkohol może wpływać na tempo syntezy białek – co jest w zasadzie procesem, w którym rosną i naprawiają się mięśnie—tak naprawdę, im dłużej możesz bez niego wytrzymać, tym lepiej”, mówi.
kiedy ćwiczymy, tworzymy mikro łzy w naszych mięśniach, aby naprawiały się i odrastały silniej. Więc jeśli pijesz Margaritę po zajęciach HIIT, mięśnie pracujące podczas tych zillion burpees mogą nie naprawiać—niezbędny krok do czerpania korzyści z treningu., Plus, badania pokazują również, że alkohol może obniżyć poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), który pomaga organizmowi budować mięśnie. Oof.
wszystko z umiarem
bez względu na oś czasu, jeśli zdecydujesz się na to, aby to zrobić, Mayer mówi, że rozmiar porcji jest największą rzeczą, o której należy pamiętać. Dwa powiązane badania z Journal of Clinical Investigation porównały szybkość syntezy białek wątroby u osób spożywających alkohol w różnych ilościach.,
jedno z badań wykazało, że tempo syntezy zostało stłumione o 24 procent po tym, jak ludzie spożywali 71 gramów czystego alkoholu (około pięciu piw), ale drugie okazało się, że nie zostało stłumione, gdy ludzie spożywali tylko 28 gramów alkoholu, co jest o ilości znalezionej w około dwóch standardowych piw. I chociaż żadne badanie nie określa czasu po pompie, nauka z pewnością sugeruje, że picie w górę pięciu piw upośledza wzrost i regenerację mięśni.
Oto Chaser
więc czy bycie super poważnym w stosunku do treningów oznacza, że musisz całkowicie zrezygnować z alkoholu?, To zależy od twoich celów. Strzelasz do Olimpiady? Sportowcy, którzy spożywają alkohol przynajmniej raz w tygodniu, są ponad dwa razy bardziej narażeni na kontuzje niż osoby nie pijące, więc może tak, wstrzymaj się z mimosami na brunchu. Ale spójrzmy prawdzie w oczy—to nie stanie się dla większości towarzyskich motyli, którzy po prostu starają się utrzymać formę. I na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć obciążenie swojej cennej maszyny ciała bez rzucania alkoholu całkowicie.
„Jedzenie i ponowne nawadnianie przed piciem może pomóc”-mówi White., „Najlepszym wyborem do zasilania organizmu po wysiłku są białka i węglowodany złożone. Twoje ciało potrzebuje białka, aby zwiększyć syntezę białek i węglowodanów, aby zwiększyć magazynowanie glikogenu”, mówi.
i chociaż badania są ograniczone, jedno z badań opublikowanych w Alcohol Journal wykazało, że napoje o wyższym stężeniu alkoholu mają więcej skutków odwodnienia. Tak więc picie piwa z niższym odsetkiem alkoholu (jak 3,5 procent) w przeciwieństwie do niektórych IPA (które mają powyżej 9 procent alkoholu) może mieć znaczenie.,
więc jeśli after-gym pub crawl jest twój dżem, po prostu pamiętaj: jeśli zatankować wcześniej, pić z umiarem, i czekać kilka godzin po ćwiczeniach, istnieje niewiele dowodów, które sugerują, że całkowicie cofnąć swoją ciężką pracę na siłowni.
” Po prostu nie pozwól, aby picie stało się mechanizmem nagradzania za ćwiczenia. Radość z ćwiczeń powinna być sama aktywność, a nie alkohol po. Łatwo wpaść w mentalność „ćwiczę, aby pić”, ale to ostatecznie nie ustawia cię na sukces w siłowni lub poza nią”, mówi Mayer.,
W wolnym czasie można ją znaleźć czytając poradniki, wyciskając ławkę lub ćwicząc hygge. Śledź ją na Instagram.
Leave a Reply