om du tror att alla gym-goers är hälsa fiends som antingen undvika att dricka helt eller bara ägna sig åt enstaka tequila och läsk eller antioxidant-packade rött vin, smutta på detta: enligt en studie från University of Miami, frekventa motionärer som helhet dricka mer än icke-motionärer.,
med samhället kring fitness dessa dagar är tanken på idrottare som dricker alkohol efter träning inte allt som överraskande-hinderbana tävlingar belönar efterbehandlare med en kall, vinyoga är officiellt en sak, och boutiquestudior och CrossFit-lådor är väl bekanta med ljudet av korkar som poppar för speciella evenemang och i studion happy hours. Men går motion och sprit ihop som Rom och cola? Inte vara en total buzzkill, men det visar sig, inte så mycket.,
din kropp på sprit
för att förstå hur alkohol påverkar oss efter träning måste vi först förstå hur det påverkar våra kroppar i allmänhet. Vi kan tacka våra lever för att de tar stöten av det, eftersom de är ansvariga för att bryta ner och metabolisera toxiner. Men när alkohol kommer in i vårt blodomlopp genom magen, berör det också nästan alla andra organ och system, förklarar registrerad dietist och ACSM-övningsfysiolog Jim White.,
”När du dricker, förbrukar din kropp energi på att avgifta sig själv snarare än på mer fördelaktiga processer som muskelreparation, läkning och tillväxt”, säger White.
och inte vara en riktig party pooper, men det är bara början. ”Alkohol tunnar blodet, dödar hjärnceller, kan ha en negativ hjärt konsekvenser och stör sömnen—låt oss inte glömma att sömn är avgörande för återhämtning, säger klinisk psykolog och missbruk expert John Mayer, Ph D., Som om alla som inte är nyktra nog finns det också några rapporterade negativa effekter på humöret.,
om inget av det drev dig till nykterhet, låt oss komma till frågan till hands: hur länge behöver du vänta efter en svettsession för att dricka alkohol?
svett sedan Swig
medan det inte finns massor av forskning om exakt hur länge efter ett träningspass bör du vänta med att dricka upp, våra experter är överens om att rubrik för hooch direkt efter en HIIT klass kan motverka hårt arbete du bara sätta in, så det är bäst att vänta minst en timme., ”Den mest kritiska perioden för återhämtning är inom en timmes period efter träning, så du bör definitivt undvika att dricka inom detta fönster och fokusera på att fylla på elektrolyter, rehydrera och tanka korrekt”, säger Mayer.
men helst är en timme mellan träning och sprit det minsta. ”Om du kan är det bäst att vänta minst sex timmar”, säger White. ”Så om du vet att du ska gå ut och dricka på lördag kväll, försök att få ditt träningspass gjort vid middagstid.”
Marie Spano, RD, CSCS, håller med., ”Forskning visar att alkohol kan påverka proteinsynteshastigheten – vilket i grunden är den process genom vilken dina muskler växer och repareras-så ju längre du kan gå utan det, desto bättre, säger hon.
När vi tränar skapar vi mikrotårar i våra muskler så att de reparerar och växer tillbaka starkare. Så om du chugging en margarita post-HIIT klass, musklerna arbetade under dessa zillion burpees kanske inte faktiskt reparera—ett viktigt steg för att skörda fördelarna med din träning., Plus, studier visar också att alkohol kan minska nivåerna av humant tillväxthormon (HGH), som hjälper kroppen att bygga muskler. Oj.
allt i Moderation
oavsett tidslinjen, om du bestämmer dig för att dricka upp det, säger Mayer att serveringsstorlek är det största att komma ihåg. Två relaterade studier från Journal of Clinical Investigation jämförde graden av leverproteinsyntes hos personer som konsumerar alkohol i olika kvantiteter.,
en studie visade att synteshastigheten undertrycktes med 24 procent efter att människor konsumerade 71 gram ren alkohol (cirka fem öl), men en andra fann att det inte var undertryckt när människor konsumerade bara 28 gram alkohol, vilket handlar om mängden som finns i cirka två standardöl. Och medan ingen studie anger time-after-pump, föreslår vetenskapen säkert att dricka uppåt av fem öl försämrar muskeltillväxt och återhämtning.
här är Chaser
så att vara super seriös om din träning innebär att du måste svära av alkohol helt?, Det beror på dina mål. Är du ute efter OS? Idrottare som konsumerar alkohol minst en gång i veckan är mer än dubbelt så sannolikt som icke-drinkare att bli skadade, så kanske ja, vänta på mimosas vid brunch. Men låt oss inse det—det kommer inte att hända för de flesta sociala fjärilar som bara försöker hålla sig i form. Och lyckligtvis finns det saker du kan göra för att lätta belastningen på din dyrbara maskin i en kropp utan att sluta dricka helt och hållet.
”att äta och återhydrera innan du dricker kan hjälpa”, säger White., ”De bästa valen för att tanka din kropp efter träning är protein och komplexa kolhydrater. Din kropp behöver protein för att öka proteinsyntesen och kolhydraterna för att öka glykogenlagringen, säger han.
och medan forskningen är begränsad visade en studie publicerad i Alcohol Journal att drycker med högre koncentration av alkohol hade mer dehydreringseffekter. Så att dricka en öl med en lägre alkoholprocent (som 3.5 procent) i motsats till vissa IPA (som har uppemot 9 procent alkohol) kan göra skillnad.,
så om en eftergymnasial pub crawl är din sylt, kom bara ihåg: om du tankar på förhand, drick med måtta och vänta några timmar efter träning, finns det lite bevis som tyder på att du helt kommer att ångra ditt hårda arbete på gymmet.
”låt bara inte dricka bli en belöningsmekanism för träning. Glädjen av motion bör vara själva aktiviteten, inte alkoholen efter. Det är lätt att falla i mentaliteten av” Jag tränar för att dricka”, men det gör det inte möjligt för dig att lyckas i eller ut ur gymmet”, säger Mayer.,
Gabrielle Kassel är en athleisure-bär, adaptogen-tagande, vänster-svepning, CrossFitting, New York-baserade författare med en förmåga att tänka på wellness-as-livsstil. På fritiden kan hon hittas läsa självhjälpsböcker, bänkpressning eller övning av hygge. Följ henne på Instagram.
Leave a Reply