¿Cuánto tiempo debe esperar para beber Alcohol después de un entrenamiento?

Si cree que todos los que van al gimnasio son fanáticos de la salud que evitan beber por completo o solo se complacen en el tequila ocasional y refrescos o vino tinto lleno de antioxidantes, beba esto: según un estudio de la Universidad de Miami, los que hacen ejercicio con frecuencia beben más que los que no hacen ejercicio.,

con la comunidad que rodea el fitness en estos días, la idea de que los atletas beban alcohol después del entrenamiento no es tan sorprendente: las carreras de carreras de obstáculos recompensan a los finalistas con una fría, el yoga del vino es oficialmente una cosa, y los estudios boutique y las cajas de CrossFit están bien familiarizados con el sonido de los corchos que estallan para eventos especiales y las horas felices en el estudio. ¿Pero el ejercicio y el alcohol van juntos como el ron y la Coca? No quiero ser un aguafiestas, pero resulta que no tanto.,

su cuerpo en alcohol

para comprender cómo el alcohol nos afecta después del ejercicio, primero debemos comprender cómo afecta a nuestros cuerpos en general. Podemos agradecer a nuestros hígados por tomar la peor parte, ya que son responsables de descomponer y metabolizar las toxinas. Pero una vez que el alcohol entra en nuestro torrente sanguíneo a través del estómago, también toca casi todos los demás órganos y sistemas, explica el dietista registrado y fisiólogo del ejercicio ACSM Jim White.,

«cuando bebes, tu cuerpo gasta energía en desintoxicarse en lugar de en procesos más beneficiosos como la reparación muscular, la curación y el crecimiento», dice White.

y no ser un verdadero aguafiestas, pero eso es solo el comienzo. «El Alcohol adelgaza la sangre, mata las células cerebrales, puede tener implicaciones cardiovasculares negativas e interfiere con el sueño—no olvidemos que el sueño es crítico en la recuperación», dice el psicólogo clínico y experto en abuso de sustancias John Mayer, Ph.D. como si todo eso no fuera lo suficientemente aleccionador, también hay algunos efectos negativos reportados en el estado de ánimo.,

si nada de eso te llevó a la sobriedad, vamos a la pregunta: ¿Cuánto tiempo necesitas esperar después de una sesión de sudor para beber alcohol?

sudar y luego beber

Si bien no hay un montón de investigaciones sobre exactamente cuánto tiempo después de un entrenamiento debe esperar para beber, nuestros expertos están de acuerdo en que dirigirse al alcohol justo después de una clase de HIIT puede contrarrestar el trabajo duro que acaba de realizar, por lo que es mejor esperar al menos una hora., «El período más crítico para la recuperación es dentro de un período de una hora después del ejercicio, por lo que definitivamente debe evitar beber dentro de esta ventana y centrarse en reponer electrolitos, rehidratar y alimentar correctamente», dice Mayer.

pero idealmente, una hora entre los entrenamientos y el alcohol es el mínimo. «Si puedes, Lo mejor es esperar al menos seis horas», dice White. «Así que si sabes que vas a salir a beber el sábado por la noche, trata de hacer tu entrenamiento antes del mediodía.»

Marie Spano, RD, CSCS, está de acuerdo., «La investigación muestra que el alcohol puede afectar la tasa de síntesis de proteínas, que es básicamente el proceso por el cual los músculos crecen y se reparan, por lo que en realidad, cuanto más tiempo pueda pasar sin él, mejor», dice.

Cuando hacemos ejercicio, estamos creando Micro desgarros en nuestros músculos para que se reparen y vuelvan a crecer más fuertes. Así que si estás bebiendo una clase de margarita después del HIIT, es posible que los músculos trabajados durante esos millones de burpees no se reparen, un paso esencial para cosechar los beneficios de tu entrenamiento., Además, los estudios también muestran que el alcohol puede disminuir los niveles de hormona de crecimiento humano (HGH), que ayuda al cuerpo a construir músculo. UF.

todas las cosas con moderación

cualquiera que sea la línea de tiempo, si decide beber, Mayer dice que el tamaño de la porción es lo más importante a tener en cuenta. Dos estudios relacionados del Journal of Clinical Investigation compararon la tasa de síntesis de proteínas hepáticas en personas que consumen alcohol en diferentes cantidades.,

un estudio encontró que la tasa de síntesis se suprimió en un 24 por ciento después de que las personas consumieron 71 gramos de alcohol puro (aproximadamente cinco cervezas), pero un segundo encontró que no se suprimió cuando las personas consumieron solo 28 gramos de alcohol, que es aproximadamente la cantidad encontrada en aproximadamente dos cervezas estándar. Y si bien ninguno de los estudios especifica el tiempo después de la bomba, la ciencia ciertamente sugiere que beber más de cinco cervezas afecta el crecimiento y la recuperación muscular.

Aquí está el Chaser

¿así que ser súper serio con tus entrenamientos significa que tienes que renunciar al alcohol por completo?, Eso depende de tus objetivos. ¿Vas a ir a las Olimpiadas? Los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana tienen más del doble de probabilidades que los no bebedores de lesionarse, así que tal vez sí, espere Las mimosas en el brunch. Pero seamos realistas, eso no va a suceder para la mayoría de las mariposas sociales que solo están tratando de mantenerse en forma. Y por suerte hay cosas que puedes hacer para aligerar la carga en tu preciada máquina de un cuerpo sin dejar de beber por completo.

«comer y rehidratarse antes de beber puede ayudar», dice White., «Las mejores opciones para alimentar su cuerpo después del ejercicio son las proteínas y los carbohidratos complejos. Su cuerpo necesita proteínas para aumentar la síntesis de proteínas y carbohidratos para aumentar el almacenamiento de glucógeno», dice.

y aunque la investigación es limitada, un estudio publicado en Alcohol Journal mostró que las bebidas con una mayor concentración de alcohol tenían más efectos de deshidratación. Por lo tanto, beber una cerveza con un porcentaje de alcohol más bajo (como el 3.5 por ciento) en comparación con algunos IPAs (que tienen más del 9 por ciento de alcohol) puede marcar la diferencia.,

así que si un pub crawl después del gimnasio es tu atasco, solo recuerda: si repones combustible de antemano, bebes con moderación y esperas unas horas después del ejercicio, hay poca evidencia que sugiera que desharás por completo tu arduo trabajo en el gimnasio.

» simplemente no dejes que beber se convierta en un mecanismo de recompensa para el ejercicio. La alegría del ejercicio debe ser la actividad en sí, no el alcohol después. Es fácil caer en la mentalidad de ‘Hago ejercicio para beber’, pero eso en última instancia no te prepara para el éxito dentro o fuera del gimnasio», dice Mayer.,

Gabrielle Kassel es una escritora afincada en Nueva York que usa atletismo, toma adaptógenos, desliza a la izquierda y Se adapta a los cambios, con un don para pensar en el bienestar como estilo de vida. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, presionando en el banco o practicando hygge. Síguela en Instagram.