あなたはすべてのジムの来場者が完全に飲むことを避けるか、時折テキーラとソーダや抗酸化物質が詰まった赤ワインだけにふける健康魔,
最近のフィットネスを取り巻くコミュニティでは、ワークアウト後のアルコールを飲むアスリートの考えはそれほど驚くべきことではありません。 しかし、運動と酒は実際にラム酒とコーラのように一緒に行くのですか？ 総buzzkillではないが、それはそれほどではない、判明しました。,
酒にあなたの体
運動後にアルコールが私たちにどのように影響するかを把握するには、まずそれが私たちの体にどのように影響するか 彼らは毒素を分解して代謝する責任があるので、肝臓はその矢面に立っていることに感謝することができます。 しかし、アルコールが胃を通って血流に入ると、それは他のほぼすべての器官およびシステムにも触れると、登録栄養士およびACSM運動生理学者Jim White,
“あなたが飲むとき、あなたの体は筋肉修復、治癒、成長などのより有益なプロセスではなく、解毒にエネルギーを費やします”とWhite氏は言います。
そして、本当のパーティーのpooperではないが、それはほんの始まりです。 “アルコールは血を薄くし、脳細胞を殺し、否定的な心血管の含意を有するかもしれないし、睡眠と干渉する—睡眠が回復で重大であることを忘れないように”、臨床心理学者および薬物乱用の専門家ジョンMayer、Ph.D.は言うすべてが十分に冷静でないように、気分に対するいくつかの報告されたマイナスの効果がまたある。,
それのどれも飲酒にあなたを運転しなかった場合は、のは、手元の質問に取得してみましょう：あなたはアルコールを飲むために汗セッション
Sweat Then Swig
ワークアウトの後に飲むのを待つべきである正確にどのくらいの時間についての研究のトンはありませんが、私たちの専門家は、HIITクラスの後にまっすぐにフーチに向かうことは、あなたが入れたハードワークに対抗することができることに同意するので、少なくとも時間を待つことが最善です。, “回復のための最も重要な期間は、運動後一時間以内であるので、あなたは間違いなく、このウィンドウ内で飲むことを避け、電解質を補充し、再水和し、正しく燃料を供給することに焦点を当てる必要があります”とMayer氏は言います。
しかし、理想的には、ワークアウトと酒の間に一時間は最低限です。 “できれば、少なくとも六時間待つのが最善です”とホワイトは言います。 “だから、土曜日の夜に外出して飲むことを知っているなら、正午までにトレーニングを終わらせるようにしてください。”
Marie Spano、RD、CSCSは同意します。, “研究は、アルコールがタンパク質合成の速度に影響を与える可能性があることを示しています—基本的にあなたの筋肉が成長して修復するプロセスで
私たちが仕事をするとき、私たちは筋肉に微小涙を作り出して、彼らが修復してより強く成長するようにしています。 あなたがマルガリータポストHIITクラスを一気飲みしているのであれば、それらの無数のburpeesの間に働いた筋肉は実際に修復されないかもしれません-あな, プラス、調査はまたアルコールがボディ造り筋肉を助ける人間の成長ホルモン(HGH)のレベルを減らすかもしれないことを示す。 オーフ
適度にすべてのもの
タイムラインが何であれ、あなたがそれを飲むことに決めた場合、Mayerはサービングサイズが心に留めておくべき最大のもの Journal of Clinical Investigationからの二つの関連研究は、異なる量のアルコールを消費する人々における肝臓タンパク質合成の速度を比較した。,
ある研究では、合成速度は24グラムの純粋なアルコール（約71グラムのビール）を消費した後に抑制されたが、もう一つは、人々が28グラムのアルコールを消費したときに抑制されなかったことが分かった。 どちらの研究でもポンプ後の時間を指定していませんが、科学は確かに五つのビールを飲むことは筋肉の成長と回復を損なうことを示唆しています。
ここではチェイサーです
だから、あなたのトレーニングについて超真剣であることは、あなたが完全にアルコールを誓わなければならないことを意味, それはあなたの目標に依存します。 い吹付けのオリンピック? 少なくとも週に一度はアルコールを消費する選手は、怪我をする非酒飲みの倍以上の可能性がありますので、多分ええ、ブランチでミモザをオフに保持 しかし、それに直面しましょう—それはちょうど形にとどまろうとしているほとんどの社会的な蝶には起こりません。 そして幸いにもあなたが酒を完全にやめないでボディのあなたの貴重な機械の負荷を緩和するためにすることができる事がある。
“飲む前に食べて水分補給するのが助けになります”とWhite氏は言います。, “運動後にあなたの体に燃料を供給するための最良の選択肢は、タンパク質と複雑な炭水化物です。 体に必要なタンパク質の増タンパク質合成及び炭水化物の増加グリコーゲン蓄”と彼は言う。
研究は限られていますが、アルコールジャーナルに掲載されたある研究は、アルコール濃度の高い飲料がより多くの脱水効果を有することを示した。 そのため、一部のIpa（アルコール度数が3.5％以上のもの）とは対照的に、アルコール度数の低いビール（アルコール度数が9％以上のもの）を飲むと、違いが生じる可能性,
だから、ジムの後のパブクロールがあなたのジャムであれば、ちょうど覚えておいてください：あなたが事前に燃料を補給し、適度に飲み、運動後数時間待っているなら、あなたは完全にジムであなたのハードワークを元に戻すことを示唆する証拠はほとんどありません。
“飲酒が運動の報酬メカニズムにならないようにしてください。 運動の喜びは、後のアルコールではなく、活動自体でなければなりません。 “私は飲むために働く”という考え方に陥るのは簡単ですが、それは最終的にジムの内外で成功することはできません”とMayer氏は言います。,
ガブリエル-カッセルは、ウェルネスとしてのライフスタイルについて考えるためのコツを持つ陸上競技を身に着けている、adaptogen-taking、左スワイプ、クロスフィット、ニューヨーク 彼女の自由な時間に、彼女は自助の本を読んだり、ベンチプレスしたり、hyggeを練習したりすることができます。 Instagramで彼女に従ってください。
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