Wenn Sie denken, dass alle gym-Gänger sind Gesundheit Unholde, die entweder vermeiden Sie trinken insgesamt oder nur gönnen Sie sich den gelegentlichen tequila und soda oder Antioxidans-verpackt, Rotwein, trinken Sie dies: Laut einer Studie von der University of Miami, Häufig Trainierende als ganzes mehr trinken als nicht-Trainierende.,
Mit der Community rund um Fitness In diesen Tagen ist der Gedanke an Athleten, die nach dem Training Alkohol trinken, nicht so überraschend-Hindernislaufrennen belohnen Finisher mit einem kalten, Wein Yoga ist offiziell eine Sache, und Boutique-Studios und CrossFit-Boxen sind mit dem Klang von Korken vertraut, die für besondere Anlässe und Happy Hours im Studio knallen. Aber gehen Bewegung und Alkohol tatsächlich zusammen wie Rum und Cola? Nicht um ein totaler Buzzkill zu sein, aber es stellt sich heraus, nicht so sehr.,
Ihr Körper auf Alkohol
Um zu verstehen, wie Alkohol uns nach dem Training beeinflusst, müssen wir zuerst verstehen, wie es unseren Körper im Allgemeinen beeinflusst. Wir können unserer Leber dafür danken, dass sie die Hauptlast übernommen hat, da sie für den Abbau und die Metabolisierung von Toxinen verantwortlich ist. Aber sobald Alkohol durch den Magen in unseren Blutkreislauf gelangt, berührt er auch fast jedes andere Organ und System, erklärt der registrierte Ernährungsberater und ACSM-Übungsphysiologe Jim White.,
„Wenn Sie trinken, verbraucht Ihr Körper Energie für die Entgiftung und nicht für vorteilhaftere Prozesse wie Muskelreparatur, Heilung und Wachstum“, sagt White.
Und kein echter Party-Pooper zu sein, aber das ist erst der Anfang. „Alkohol verdünnt Blut, tötet Gehirnzellen, kann negative kardiovaskuläre Auswirkungen haben und den Schlaf beeinträchtigen—vergessen wir nicht, dass der Schlaf für die Genesung von entscheidender Bedeutung ist“, sagt der klinische Psychologe und Drogenmissbrauchsexperte John Mayer, Ph. D. Als ob das alles nicht ernüchternd genug wäre, gibt es auch einige berichtete negative Auswirkungen auf die Stimmung.,
Wenn Sie nichts davon in Nüchternheit getrieben hat, kommen wir zu der Frage: Wie lange müssen Sie nach einer Schweißsitzung warten, um Alkohol zu trinken?
der Schweiß Dann Schluck
Während es nicht eine Tonne von Forschung, die auf genau, wie lange nach dem Training sollten Sie warten, um zu trinken, unsere Experten sind sich einig, dass die Bezeichnung für die hooch gerade nach einer HIIT-Klasse entgegenwirken kann, die harte Arbeit, die Sie nur setzen in, so ist es am besten, zu warten, mindestens eine Stunde., „Die kritischste Zeit für die Genesung ist innerhalb einer Stunde nach dem Training, daher sollten Sie auf jeden Fall vermeiden, innerhalb dieses Fensters zu trinken und sich darauf zu konzentrieren, Elektrolyte aufzufüllen, zu rehydrieren und richtig zu tanken“, sagt Mayer.
Aber idealerweise ist eine Stunde zwischen Training und Alkohol das absolute Minimum. „Wenn Sie können, warten Sie am besten mindestens sechs Stunden“, sagt White. „Wenn Sie also wissen, dass Sie am Samstagabend ausgehen und trinken werden, versuchen Sie, Ihr Training bis Mittag zu erledigen.“
Marie Spano, RD, CSCS, stimmt., „Die Forschung zeigt, dass Alkohol die Geschwindigkeit der Proteinsynthese beeinflussen kann—das ist im Grunde der Prozess, durch den Ihre Muskeln wachsen und reparieren-also wirklich, je länger Sie darauf verzichten können, desto besser“, sagt sie.
Wenn wir trainieren, erzeugen wir Mikrorisse in unseren Muskeln, so dass sie sich reparieren und stärker zurückwachsen. Wenn Sie also eine Margarita-Post-HIIT-Klasse tuckern, werden die Muskeln, die während dieser Zillion Burpees gearbeitet wurden, möglicherweise nicht wirklich repariert—ein wesentlicher Schritt, um die Vorteile Ihres Trainings zu nutzen., Außerdem zeigen Studien auch, dass Alkohol den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH) senken kann, was dem Körper hilft, Muskeln aufzubauen. Oof.
Alle Dinge in Maßen
Was auch immer der Zeitplan, wenn Sie tun entscheiden zu saufen es, Mayer sagt Portionsgröße ist die größte Sache im Auge zu behalten. Zwei verwandte Studien aus dem Journal of Clinical Investigation verglichen die Rate der Leberproteinsynthese bei Menschen, die Alkohol in verschiedenen Mengen konsumierten.,
Eine Studie ergab, dass die Syntheserate um 24 Prozent unterdrückt wurde, nachdem Menschen 71 Gramm reinen Alkohol (ungefähr fünf Biere) konsumiert hatten, aber eine zweite fand heraus, dass sie nicht unterdrückt wurde, wenn Menschen nur 28 Gramm Alkohol konsumierten, was ungefähr der Menge entspricht, die in etwa zwei Standardbieren gefunden wurde. Und während keine der Studien Time-after-Pump angibt, schlägt die Wissenschaft sicherlich vor, dass das Trinken von bis zu fünf Bieren das Muskelwachstum und die Erholung beeinträchtigt.
Hier ist der Chaser
Bedeutet es also, dass Sie ganz auf Alkohol schwören müssen, wenn Sie Ihr Training sehr ernst nehmen?, Das hängt von Ihren Zielen ab. Schießen Sie für die Olympischen Spiele? Athleten, die mindestens einmal pro Woche Alkohol konsumieren, sind mehr als doppelt so häufig verletzt wie Nichttrinker, also vielleicht ja, halten Sie die Mimosen beim Brunch. Aber seien wir ehrlich—das wird nicht für die meisten sozialen Schmetterlinge passieren, die nur versuchen, in Form zu bleiben. Und zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre kostbare Maschine eines Körpers zu entlasten, ohne den Alkohol ganz aufzugeben.
„Essen und erneutes Hydratisieren vor dem Trinken können helfen“, sagt White., „Die beste Wahl, um Ihren Körper nach dem Training zu tanken, sind Protein und komplexe Kohlenhydrate. Ihr Körper benötigt Protein, um die Proteinsynthese und Kohlenhydrate zu erhöhen, um die Glykogenspeicherung zu erhöhen“, sagt er.
Und während die Forschung begrenzt ist, zeigte eine im Alcohol Journal veröffentlichte Studie, dass Getränke mit einer höheren Alkoholkonzentration mehr Dehydratisierungseffekte hatten. Das Trinken eines Bieres mit einem niedrigeren Alkoholanteil (wie 3,5 Prozent) im Gegensatz zu einigen IPAs (die mehr als 9 Prozent Alkohol haben) kann also einen Unterschied machen.,
Wenn also ein Pub-Crawl nach dem Training Ihre Marmelade ist, denken Sie daran: Wenn Sie vorher auftanken, in Maßen trinken und ein paar Stunden nach dem Training warten, gibt es wenig Beweise, die darauf hindeuten, dass Sie Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio vollständig rückgängig machen werden.
“ Lass das Trinken einfach nicht zu einem Belohnungsmechanismus für Bewegung werden. Die Freude an Bewegung sollte die Aktivität selbst sein, nicht der Alkohol danach. Es ist leicht, in die Mentalität von „Ich trainiere, um zu trinken“ zu geraten, aber das bereitet Sie letztendlich nicht auf Erfolg im oder außerhalb des Fitnessstudios vor“, sagt Mayer.,
Gabrielle Kassel ist eine Leichtathletik-tragende, Adaptogen-taking, links-swiping, CrossFitting, New York-basierte Schriftsteller mit einem Händchen für das Denken über Wellness-as-Lifestyle. In ihrer Freizeit kann sie Selbsthilfebücher lesen, Bankdrücken oder Hygge üben. Folgen Sie Ihr auf Instagram.
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