Se pensi che tutti i frequentatori di palestra siano demoni della salute che evitano di bere del tutto o si abbandonano solo alla tequila occasionale e alla soda o al vino rosso ricco di antiossidanti, sorseggia questo: secondo uno studio dell’Università di Miami, gli esercizi frequenti nel loro complesso bevono più dei non-esercenti.,
Con la comunità che circonda il fitness in questi giorni, il pensiero degli atleti che bevono alcolici post-allenamento non è poi così sorprendente: le gare di corsa ad ostacoli premiano i finisher con uno freddo, lo yoga del vino è ufficialmente una cosa, e gli studi boutique e le scatole CrossFit conoscono bene il suono dei tappi che scoppiano per Ma fare esercizio fisico e alcol in realtà vanno insieme come rum e coca cola? Non per essere un buzzkill totale, ma si scopre, non tanto.,
Il tuo corpo su Alcol
Per capire come l’alcol ci influisce dopo l’esercizio, dobbiamo prima capire come influisce sui nostri corpi in generale. Possiamo ringraziare i nostri fegati per aver preso il peso di esso, in quanto sono responsabili per abbattere e metabolizzare le tossine. Ma una volta che l’alcol entra nel nostro flusso sanguigno attraverso lo stomaco, tocca anche quasi ogni altro organo e sistema, spiega il dietista registrato e il fisiologo dell’esercizio ACSM Jim White.,
“Quando bevi, il tuo corpo spende energia per disintossicarsi piuttosto che per processi più benefici come la riparazione muscolare, la guarigione e la crescita”, dice White.
E non essere un vero guastafeste, ma questo è solo l’inizio. “L’alcol assottiglia il sangue, uccide le cellule cerebrali, può avere implicazioni cardiovascolari negative e interferisce con il sonno – non dimentichiamo che il sonno è fondamentale nel recupero”, afferma lo psicologo clinico e l’esperto di abuso di sostanze John Mayer, Ph. D. Come se tutto ciò non fosse abbastanza sobrio, ci sono anche alcuni effetti negativi segnalati sull’umore.,
Se niente di tutto ciò ti ha spinto alla sobrietà, arriviamo alla domanda a portata di mano: quanto tempo devi aspettare dopo una sessione di sudore per bere alcolici?
Sweat Then Swig
Mentre non c’è un sacco di ricerche su quanto tempo dopo un allenamento dovresti aspettare per bere, i nostri esperti concordano sul fatto che dirigersi verso l’hooch subito dopo una lezione di HIIT può contrastare il duro lavoro che hai appena fatto, quindi è meglio aspettare almeno un’ora., “Il periodo più critico per il recupero è entro un periodo di un’ora dopo l’esercizio, quindi dovresti assolutamente evitare di bere all’interno di questa finestra e concentrarti sul reintegro degli elettroliti, sulla reidratazione e sul rifornimento corretto”, afferma Mayer.
Ma idealmente, un’ora tra allenamenti e alcol è il minimo indispensabile. ” Se puoi, è meglio aspettare almeno sei ore”, dice White. “Quindi, se sai che stai per andare fuori e bere il Sabato sera, cercare di ottenere il vostro allenamento fatto da mezzogiorno.”
Marie Spano, RD, CSCS, è d’accordo., “La ricerca mostra che l’alcol può influire sul tasso di sintesi proteica—che è fondamentalmente il processo attraverso il quale i muscoli crescono e riparano—quindi, più a lungo puoi farne a meno, meglio è”, dice.
Quando ci alleniamo, stiamo creando micro lacrime nei nostri muscoli in modo che riparino e ricrescano più forte. Quindi, se stai chugging una classe post-HIIT margarita, i muscoli hanno lavorato durante quei burpees zillion potrebbe non effettivamente riparare—un passo essenziale per raccogliere i benefici del vostro allenamento., Inoltre, gli studi dimostrano anche che l’alcol può diminuire i livelli di ormone umano della crescita (HGH), che aiuta il corpo a costruire il muscolo. Ahi.
Tutte le cose con moderazione
Qualunque sia la timeline, se decidi di bere, Mayer dice che la dimensione della porzione è la cosa più grande da tenere a mente. Due studi correlati del Journal of Clinical Investigation hanno confrontato il tasso di sintesi proteica epatica nelle persone che consumano alcol in quantità diverse.,
Uno studio ha rilevato che il tasso di sintesi è stato soppresso del 24% dopo che le persone hanno consumato 71 grammi di alcol puro (circa cinque birre), ma un secondo ha scoperto che non è stato soppresso quando le persone hanno consumato solo 28 grammi di alcol, che è circa la quantità trovata in circa due birre standard. E mentre nessuno studio specifica il tempo dopo la pompa, la scienza suggerisce certamente che bere verso l’alto di cinque birre compromette la crescita e il recupero muscolare.
Ecco il Chaser
Quindi essere super seri riguardo ai tuoi allenamenti significa che devi giurare completamente di alcol?, Dipende dai tuoi obiettivi. Stai sparando per le Olimpiadi? Gli atleti che consumano alcol almeno una volta alla settimana hanno più del doppio delle probabilità che i non bevitori si feriscano, quindi forse sì, tieni a bada le mimose al brunch. Ma ammettiamolo—che non accadrà per la maggior parte delle farfalle sociali che stanno solo cercando di rimanere in forma. E fortunatamente ci sono cose che puoi fare per alleggerire il carico sulla tua preziosa macchina di un corpo senza smettere di bere del tutto.
“Mangiare e reidratare prima di bere può aiutare”, dice White., “Le migliori scelte per alimentare il tuo corpo dopo l’esercizio sono proteine e carboidrati complessi. Il tuo corpo ha bisogno di proteine per aumentare la sintesi proteica e carboidrati per aumentare lo stoccaggio di glicogeno”, dice.
E mentre la ricerca è limitata, uno studio pubblicato su Alcohol Journal ha dimostrato che le bevande con una maggiore concentrazione di alcol hanno avuto più effetti di disidratazione. Quindi bere una birra con una percentuale di alcol inferiore (come il 3,5%) al contrario di alcuni IPA (che hanno un alcol verso l’alto del 9%) può fare la differenza.,
Quindi, se un pub crawl dopo la palestra è la tua marmellata, ricorda: se fai rifornimento in anticipo, bevi con moderazione e attendi qualche ora dopo l’esercizio, ci sono poche prove che suggeriscono che annullerai completamente il tuo duro lavoro in palestra.
“Non lasciare che il bere diventi un meccanismo di ricompensa per l’esercizio. La gioia dell’esercizio dovrebbe essere l’attività stessa, non l’alcol dopo. È facile cadere nella mentalità di” Mi alleno per bere”, ma alla fine non ti prepara per il successo dentro o fuori dalla palestra”, dice Mayer.,
Gabrielle Kassel è una scrittrice newyorkese che indossa un athleisure, che prende adattogeno, che scorre a sinistra, CrossFitting, con un talento per pensare al benessere come stile di vita. Nel suo tempo libero, può essere trovata leggendo libri di auto-aiuto, premendo il banco o praticando hygge. Seguila su Instagram.
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