어떤 사람,것에 실행가처럼 걸림돌이 사는 동굴의 크립토나이트. 너무 나쁘다,수퍼맨-당신은 여전히 당신의 운동에 약간의 심장 구성 요소를 얻을 수있는 방법을 찾아야합니다.
고맙게도 슈퍼 히어로 트레이너 Don Saladino 는 약점을 강점으로 바꾸는 방법을 알고 있습니다., 는 그가 어떻게 밀려 배우 같은 라이언 레이놀즈 세바스찬 스탠 모양으로 그들의 만화 영화 역할 변화에 잠재적으로 부정적인 측면 운동의 일상적인으로 액세스할 수 있고,효과적인 이동합니다.
Saladino 사용하여 펄스-밀어 운동의 전투 밧줄 회로 전환하는 것 그게 흔적을 실행합니다. 무엇보다,고강도 운동할 수 있 확장 초점을 넘어 단지 하나의 근육 그룹입니다.,
“대부분의 심장 양식을 사용하여 수행하는 당신의 낮은 몸,그리고 당신은하지 않는 개발한 지구력에서 상체,”Saladino 말한다. “밧줄에 대한 좋은 사람은 완전히 건강과를 제공해야 하체 비트의 휴식을,하지만 또한 작업 할 수 있습니다 사람들은 복구에서 낮은 신체 부상입니다.”
시리즈를 수행하려면 팔,등,코어 및 다리를 작동시키기 위해 튼튼한 전투 로프 세트가 필요합니다. 체육관에 좋은 점이 없다면 Onnit 에서이 옵션을 확인하십시오. 앵커에 로프를 부착하고,활성 얻을 준비.,
더블 로프 파
- 밧줄을 누르고 두 손에서 손으로 서로 평행으로 발에 심한 다양한 위치. 무릎을 약간 구부리고 둔부를 쥐어 짜십시오.
- 로프를 위아래로 동시에 흔들어 길이 아래로 파도를 만듭니다.
- 당신의 핵심을 짜내고 무릎을 구부린 채로 위아래로 밥을하는 충동에 저항하십시오.
교 밧줄 파
- 밧줄을 누르고 두 손에서 손으로 서로 평행으로 발에 심한 다양한 위치., 무릎을 약간 구부리고 둔부를 쥐어 짜십시오.
- 로프를 위아래로 흔들어 팔을 번갈아 가며 로프의 길이 아래로 파도를 만듭니다.
- 당신의 핵심을 짜내고 무릎을 구부린 채로 위아래로 밥을하는 충동에 저항하십시오.
더블 꽉 로프클
- 밧줄을 누르고 두 손에서 손으로 서로 평행으로 발에 심한 다양한 위치. 무릎을 약간 구부리고 둔부를 쥐어 짜십시오.<리>로프 아래로 움직임을 만들기 위해 꽉 원에 팔을 스윙.,
- 당신의 핵심을 짜내고 무릎을 구부린 채로 위아래로 밥을하는 충동에 저항하십시오.
로프 잭
- 밧줄을 누르고 두 손에서 당신의 손바닥을 평행.
- 점프 잭을 수행하여 로프의 길이 아래로 움직임을 만듭니다.
바닥 측면 끊임없
- 바닥에 앉아 당신의 발 확장 바로 앞에서 당신은 밧줄을 잡고,각각의 손에 내리던 그립입니다.
- 척추를 똑바로 유지하고 몸통을 높게 유지하면 몸의 오른쪽에있는 로프를 아래로 내립니다.,
- 로프를 위로 올린 다음 몸의 왼쪽에있는 땅에 슬램하십시오.
교대로 판자 파
- 얻을 바닥에 넓은 판자의 위치를 잡고 로프에는 불이 들어옵니다.<리>밧줄을 잡고,오른손을 올립니다. 위아래로 스윙하여 길이 아래로 파도를 만듭니다. 당신의 둔부와 코어를 짜내고 심은 팔과 넓은 받침대를 사용하여 자세를 유지하십시오.
- 팔을 전환하고 몸의 왼쪽에서 움직임을 수행하십시오.
이 심장 도전에 어떻게 걸리는지는 당신에게 달려 있습니다., 을 수행할 수 있습 각 운동을 다시 소정 양의 시간 없이는 나머지 부분으로 회로,또는 당신을 목표로 할 수 있습에 대한 특정 숫자의 파업을 위한 각 설정과,짧은 휴식 시간에 사이 있습니다. 살인자 운동을 위해 전체 시리즈의 3 라운드를 연속적으로 수행하고 각 이동에 15 초를 소비 한 다음 각 라운드 사이에 1 분 동안 만 휴식을 취하십시오.
에 대한 더 많은 슈퍼 히어로-몸의 건물,이동할 수 있는 확인 우리의 모든 슈퍼 히어로 맞는 운동 또는 Saladino 의 전체 프로그램입니다.,
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