Hoe lang moet je wachten om Alcohol te drinken na een training?

Als u denkt dat alle sportschoolgangers gezondheidsfanaten zijn die ofwel helemaal niet drinken, ofwel af en toe alleen genieten van tequila en soda of antioxidant-verpakte rode wijn, nip dan hiervan: volgens een studie van de Universiteit van Miami drinken frequente sporters als geheel meer dan niet-sporters.,

met de gemeenschap rond fitness deze dagen, is de gedachte van atleten die alcohol drinken na de training niet zo verrassend—hindernisbaanraces belonen finishers met een koude, wijn yoga is officieel een ding, en boetiekstudio ‘ s en CrossFit dozen zijn goed bekend met het geluid van kurken knallen voor speciale evenementen en in de studio happy hours. Maar gaan lichaamsbeweging en drank echt samen als rum en Cola? Niet om een totale buzzkill te zijn, maar het blijkt, niet zo veel.,

uw lichaam aan drank

om te begrijpen hoe alcohol ons beïnvloedt na inspanning, moeten we eerst begrijpen hoe het ons lichaam in het algemeen beïnvloedt. We kunnen onze levers bedanken voor het nemen van de grootste van het, omdat zij verantwoordelijk zijn voor het afbreken en metaboliseren van toxines. Maar zodra alcohol onze bloedbaan via de maag binnenkomt, raakt het ook bijna elk ander orgaan en systeem, legt geregistreerde diëtist en ACSM-oefenfysioloog Jim White uit.,

“wanneer je drinkt, besteedt je lichaam energie aan het ontgiften van zichzelf in plaats van aan meer gunstige processen zoals spierherstel, genezing en groei,” zegt White.

en niet om een echte party pooper te zijn, maar dat is nog maar het begin. “Alcohol verdunt het bloed, doodt hersencellen, kan negatieve cardiovasculaire implicaties hebben, en interfereert met slaap—laten we niet vergeten dat slaap cruciaal is bij herstel,” zegt klinisch psycholoog en middelenmisbruik expert John Mayer, Ph.D. alsof dat alles niet ontnuchterend genoeg is, zijn er ook enkele gerapporteerde negatieve effecten op de stemming.,

Als u daardoor niet nuchter bent geworden, laten we dan naar de vraag gaan: hoe lang moet u na een zweetsessie wachten om alcohol te drinken?

zweet dan Swig

hoewel er niet veel onderzoek is naar precies hoe lang na een training Je moet wachten om op te drinken, zijn onze experts het erover eens dat direct na een HIIT-les naar de hooch gaan het harde werk dat je net hebt gedaan, kan tegengaan, dus het is het beste om minstens een uur te wachten., “De meest kritieke periode voor herstel is binnen een uur na het sporten, dus je moet zeker voorkomen dat het drinken binnen dit venster en focus op het aanvullen van elektrolyten, rehydrateren en correct tanken,” Mayer zegt.

maar idealiter is een uur tussen workouts en drank het absolute minimum. “Als je kunt, is het het beste om minstens zes uur te wachten”, zegt White. “Dus als je weet dat je gaat om uit te gaan en te drinken op zaterdagavond, probeer je training gedaan door de middag.”

Marie Spano, RD, CSCS, gaat akkoord., “Onderzoek toont aan dat alcohol invloed kan hebben op de snelheid van de eiwitsynthese—dat is eigenlijk het proces waardoor je spieren groeien en herstellen—dus echt, hoe langer je kunt gaan zonder, hoe beter,” zegt ze.

wanneer we trainen, creëren we microscheurtjes in onze spieren, zodat ze herstellen en sterker terug groeien. Dus als je drinkt een margarita post-HIIT klasse, de spieren werkte tijdens die zillion burpees misschien niet echt te herstellen-een essentiële stap om de voordelen van uw training te plukken., Plus, studies tonen ook aan dat alcohol niveaus van menselijk groeihormoon (HGH), die helpt het lichaam op te bouwen spier kan verminderen. Oof.

alle dingen met mate

ongeacht de tijdlijn, als je besluit om het op te drinken, Mayer zegt serveren grootte is het grootste ding om in gedachten te houden. Twee verwante studies van het Journal of Clinical Investigation vergeleken het tarief van lever eiwitsynthese bij mensen die alcohol in verschillende hoeveelheden consumeren.,

Eén studie toonde aan dat de synthesesnelheid met 24 procent werd onderdrukt nadat mensen 71 gram zuivere alcohol (ongeveer vijf bieren) hadden gedronken, maar een tweede vond dat het niet werd onderdrukt wanneer mensen slechts 28 gram alcohol consumeerden, wat ongeveer de hoeveelheid is die in ongeveer twee standaardbieren wordt gevonden. En hoewel geen van beide studie specificeert time-after-pump, de wetenschap zeker suggereert dat het drinken van meer dan vijf bier schaadt spiergroei en herstel.

hier is de Chaser

dus betekent superserieus zijn over je workouts dat je alcohol volledig moet afzweren?, Dat hangt af van je doelen. Ga je voor de Olympische Spelen? Atleten die minstens één keer per week alcohol gebruiken, raken meer dan twee keer zo vaak gewond als niet-drinkers, dus misschien ja, wacht met de mimosa ‘ s tijdens de brunch. Maar laten we eerlijk zijn—dat gaat niet gebeuren voor de meeste sociale vlinders die gewoon proberen in vorm te blijven. En gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om de belasting van je kostbare machine van een lichaam te verlichten zonder helemaal te stoppen met drank.

“eten en opnieuw hydrateren voor het drinken kan helpen,” zegt White., “De beste keuzes voor het voeden van je lichaam na het sporten zijn eiwitten en complexe koolhydraten. Je lichaam heeft eiwitten nodig om de eiwitsynthese te verhogen en koolhydraten om de glycogeenopslag te verhogen,” zegt hij.

en hoewel het onderzoek beperkt is, heeft een studie gepubliceerd in Alcohol Journal aangetoond dat dranken met een hogere concentratie alcohol meer dehydratie-effecten hadden. Dus het drinken van een bier met een lager alcoholpercentage (ongeveer 3,5 procent) in tegenstelling tot sommige IPA ‘ s (die meer dan 9 procent alcohol hebben) kan een verschil maken.,

dus als een kroegentocht na het sporten uw probleem is, onthoud dan: als u van tevoren tankt, met mate drinkt en een paar uur na het sporten wacht, is er weinig bewijs dat suggereert dat u uw harde werk in de sportschool volledig ongedaan zult maken.

” laat drinken geen beloningsmechanisme worden voor lichaamsbeweging. De vreugde van de oefening moet de activiteit zelf zijn, niet de alcohol erna. Het is gemakkelijk om te vallen in de mentaliteit van ‘Ik werk uit om te drinken,’ maar dat uiteindelijk niet je klaar voor succes in of uit de sportschool,” Mayer zegt.,Gabrielle Kassel is een atletisch-dragende, adaptogeen-nemende, links-swiping, CrossFitting, New York-gebaseerde schrijfster met een talent voor het denken over wellness-als-lifestyle. In haar vrije tijd kan ze zelfhulpboeken lezen, bankdrukken of hygge beoefenen. Volg haar op Instagram.