Se você acha que tudo ginásio-frequentadores de saúde são demônios que evite beber completamente ou apenas entrar no ocasionais tequila e refrigerante ou antioxidante repleto de vinho tinto, sip sobre isso: de Acordo com um estudo da Universidade de Miami, frequente de exercícios como um todo beber mais do que os não-praticantes de exercício.,com a comunidade em torno da fitness nos dias de hoje, o pensamento de atletas bebendo álcool pós-treino não é tudo que surpreendentes corridas de obstáculos recompensam finishers com um frio, Yoga vinho é oficialmente uma coisa, e estúdios boutique e caixas de CrossFit são bem familiarizados com o som de corks estalando para eventos especiais e horas felizes em estúdio. Mas fazer exercício e álcool combinam mesmo como rum e Coca-Cola? Não quero ser um desmancha-prazeres, mas parece que nem por isso.,para compreender como o álcool nos afecta após o exercício, primeiro precisamos de compreender como afecta os nossos corpos em geral. Podemos agradecer aos nossos fígados por terem sofrido o impacto, pois são responsáveis por decompor e metabolizar toxinas. Mas uma vez que o álcool entra na nossa corrente sanguínea através do estômago, também toca quase todos os outros órgãos e sistemas, explica o nutricionista registado e o fisiologista do ACSM Jim White.,”quando você bebe, seu corpo gasta energia na desintoxicação em vez de em processos mais benéficos, como reparação muscular, cura e crescimento”, diz White.e não ser um desmancha-prazeres, mas é só o começo. “O álcool dilui o sangue, mata as células cerebrais, pode ter implicações cardiovasculares negativas, e interfere com o sono—não vamos esquecer que o sono é crítico na recuperação”, diz O psicólogo clínico e especialista em abuso de substâncias John Mayer, Ph. D. Como se tudo o que não é suficientemente sóbrio, também há alguns efeitos negativos relatados sobre o humor.,se nada disso o levou à sobriedade, vamos à questão em questão: quanto tempo precisa de esperar após uma sessão de suor para beber álcool?
Suor, em Seguida, Gole
Enquanto não há uma tonelada de pesquisa sobre exatamente quanto tempo depois de um treino, você deve esperar para beber até, nossos especialistas concordam que o título para a bebida alcoólica, logo após um HIIT classe pode contrariar o trabalho duro, que você acabou de colocar, então é melhor esperar pelo menos uma hora., “O período mais crítico para a recuperação é dentro de um período de uma hora após o exercício, então você deve definitivamente evitar beber dentro desta janela e se concentrar em reabastecer eletrólitos, reidratar e abastecer corretamente”, diz Mayer.
mas idealmente, uma hora entre treinos e bebidas é o mínimo. “Se puder, é melhor esperar pelo menos seis horas”, diz White. “Por isso, se sabes que vais sair e beber no sábado à noite, tenta fazer o teu treino até ao meio-dia.”
Marie Spano, RD, CSCS, concorda., “Pesquisas mostram que o álcool pode impactar a taxa de síntese de proteínas—que é basicamente o processo pelo qual seus músculos crescem e reparam—então, realmente, quanto mais tempo você pode passar sem ele, melhor”, diz ela.quando fazemos exercício, estamos a criar micro-lágrimas nos nossos músculos para que se reparem e cresçam mais fortes. Então, se você está puxando uma margarita pós-HIIT classe, os músculos trabalhados durante esses zilhões de burpees pode não realmente reparar-um passo essencial para colher os benefícios de seu exercício., Além disso, estudos também mostram que o álcool pode diminuir os níveis de hormônio do crescimento humano (HGH), que ajuda o músculo da construção do corpo. Ausência.
todas as coisas com moderação
qualquer que seja a linha do tempo, se você decidir beber, Mayer diz que o tamanho de serviço é a maior coisa a ter em mente. Dois estudos relacionados do Journal of Clinical Investigation compararam a taxa de síntese de proteínas hepáticas em pessoas consumindo álcool em diferentes quantidades.,
Um estudo revelou que a taxa de síntese foi suprimida por 24 por cento depois que as pessoas consumida 71 gramas de álcool puro (cerca de cinco cervejas), mas um segundo achei que ele não foi suprimido quando as pessoas consumidos apenas 28 gramas de álcool, o qual é sobre a quantidade encontrada em cerca de dois modelos de cervejas. E embora nenhum estudo especifique tempo após bomba, a ciência certamente sugere que beber para cima de cinco cervejas prejudica o crescimento muscular e a recuperação.então, ser muito sério com seus treinos significa que você tem que se livrar completamente do álcool?, Depende dos teus objectivos. Estás a apontar para as Olimpíadas? Atletas que consomem álcool pelo menos uma vez por semana têm mais do dobro da probabilidade de não beberem se machucarem, então talvez sim, parem com as mimosas no brunch. Mas sejamos realistas, isso não vai acontecer à maioria das borboletas sociais que só estão a tentar manter-se em forma. E felizmente há coisas que podes fazer para aliviar a carga da tua preciosa máquina de um corpo sem deixar de beber.”comer e re-hidratar antes de beber pode ajudar”, diz White., “As melhores escolhas para abastecer o seu corpo após o exercício são proteínas e hidratos de carbono complexos. Seu corpo precisa de proteínas para aumentar a síntese de proteínas e carboidratos para aumentar o armazenamento de glicogênio”, diz ele.e enquanto a pesquisa é limitada, um estudo publicado no Alcohol Journal mostrou que as bebidas com maior concentração de álcool tiveram mais efeitos de desidratação. Assim, beber uma cerveja com uma menor porcentagem de álcool (como 3,5 por cento) em oposição a alguns IPA (que têm mais de 9 por cento de álcool) pode fazer a diferença.,
por isso, se um ” pub ” pós-ginásio for a sua compota, lembre-se: se reabastecer de antemão, beber com moderação e esperar algumas horas após o exercício, há poucas evidências que sugerem que irá desfazer completamente o seu trabalho duro no ginásio.
“apenas não deixe beber se tornar um mecanismo de recompensa para o exercício. A alegria do exercício deve ser a atividade em si, não o álcool depois. É fácil cair na mentalidade de ‘eu trabalho para beber’, mas isso, em última análise, não te prepara para o sucesso dentro ou fora do ginásio”, diz Mayer.,Gabrielle Kassel é uma escritora de Nova Iorque com um talento para pensar no bem-estar como estilo de vida. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de auto-ajuda, pressionando banco, ou praticando higge. Segue-a no Instagram.
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