Hvor længe skal du vente med at drikke alkohol efter en træning?

Hvis du tror, at alle gym-fest er sundhed djævle, der enten undgå at drikke helt eller kun hengive sig til den lejlighedsvise tequila og sodavand eller antioxidant-pakket rødvin, sip på dette: Ifølge en undersøgelse fra University of Miami, hyppige motionister som helhed drikke mere end ikke-motionister.,

Med det samfund, der omgiver trænings-og i disse dage den tanke, af atleter med at drikke alkohol post-workout er ikke alle, der overraskende—forhindringsbane løb belønner spillere med en kold en, vin yoga er officielt en ting, og boutique studios og CrossFit kasser både er godt bekendt med lyden af propper dukker til særlige arrangementer og i et studie glade timer. Men gør motion og sprut faktisk gå sammen som Rom og cola? Ikke at være en total bu..kill, men det viser sig, ikke så meget.,

din krop på sprut

for at forstå, hvordan alkohol påvirker os efter træning, skal vi først forstå, hvordan det påvirker vores kroppe generelt. Vi kan takke vores lever for at tage hovedparten af det, da de er ansvarlige for at nedbryde og metabolisere toksiner. Men når alkohol kommer ind i vores blodbanen gennem maven, berører det også næsten alle andre organer og systemer, forklarer registreret diætist og ACSM træningsfysiolog Jim Whitehite.,

“Når du drikker, din krop forbruger energi på at afgifte sig selv snarere end på mere gavnlige processer, såsom muskel reparation, healing og vækst,” White siger.

og ikke at være en rigtig fest pooper, men det er bare begyndelsen. “Alkohol tynder blod, dræber hjerneceller, kan have negative hjerte-kar konsekvenser, og forstyrrer søvn—lad os ikke glemme, at søvn er afgørende i bedring,” siger klinisk psykolog og stof misbrug ekspert John Mayer, Ph. D., Som om alle, der ikke er tankevækkende nok, er der også rapporteret nogle negative virkninger på humør.,

Hvis intet af det kørte dig ind i nøgternhed, lad os komme til det aktuelle spørgsmål: Hvor længe skal du vente efter en svedssession for at drikke alkohol?

Sved Derefter en Slurk

selvom der ikke er et ton af forskning på præcis hvor lang tid efter en træning, du skal vente med at drikke op, vores eksperter er enige om, at overskriften for de hooch lige efter en HIIT klasse kan modvirke de hårdt arbejde, du bare sætte i, så det er bedst at vente mindst en time., “Den mest kritiske periode for bedring er inden for en times periode efter træning, så du bør bestemt undgå at drikke inden for dette vindue og fokusere på påfyldning af elektrolytter, rehydrering og brændstof korrekt,” siger Mayer.

men ideelt set er en time mellem træning og sprut det absolutte minimum. “Hvis du kan, er det bedst at vente mindst seks timer,” siger Whitehite. “Så hvis du ved, at du skal gå ud og drikke lørdag aften, så prøv at få din træning færdig ved middagstid.”

Marie Spano, RD, CSCS, er enig., “Forskning viser, at alkohol kan påvirke hastigheden af proteinsyntese—hvilket dybest set er den proces, hvormed dine muskler vokser og reparerer-så virkelig, jo længere du kan gå uden det, jo bedre,” siger hun.

Når vi træner, skaber vi mikro tårer i vores muskler, så de reparerer og vokser stærkere tilbage. Så hvis du chugging en margarita post-HIIT klasse, musklerne arbejdede under disseilillion burpees kan faktisk ikke reparere—et vigtigt skridt til at høste fordelene ved din træning., Plus, undersøgelser viser også, at alkohol kan nedsætte niveauet af humant væksthormon (HGH), som hjælper kroppen med at opbygge muskler. Oof.

alle ting i Moderation

uanset tidslinjen, hvis du beslutter dig for at Sprit det op, siger Mayer, at serveringsstørrelse er den største ting at huske på. To relaterede undersøgelser fra Journal of Clinical Investigation sammenlignede hastigheden af leverproteinsyntese hos mennesker, der indtager alkohol i forskellige mængder.,

en undersøgelse fandt, at syntesehastigheden blev undertrykt med 24 procent, efter at folk havde forbrugt 71 gram ren alkohol (ca.fem øl), men et sekund fandt, at det ikke blev undertrykt, da folk forbrugte kun 28 gram alkohol, hvilket handler om mængden fundet i omkring to standardøl. Og selvom ingen af undersøgelserne specificerer tid efter pumpe, antyder videnskaben bestemt, at drikke op til fem øl forringer muskelvækst og bedring.

her er Chaser

så betyder det at være super seriøs om dine træningsprogrammer, at du skal sværge alkohol helt?, Det afhænger af dine mål. Skyder du til OL? Atleter, der spiser alkohol mindst en gang om ugen, er mere end dobbelt så sandsynlige som ikke-drikkere at blive såret, så måske ja, hold på mimoserne ved brunch. Men lad os indse det—det vil ikke ske for de fleste sociale sommerfugle, der bare prøver at holde sig i form. Og heldigvis er der ting, du kan gøre for at lette belastningen på din dyrebare maskine af en krop uden at afslutte sprut helt.

“at spise og fugtgivende før drikke kan hjælpe,” siger Whitehite., “De bedste valg til brændstof din krop efter træning er protein og komplekse kulhydrater. Din krop har brug for protein for at øge proteinsyntesen og kulhydrater for at øge glykogenlagringen,” siger han.

og mens forskningen er begrænset, viste en undersøgelse offentliggjort i Alcohol Journal, at drikkevarer med en højere koncentration af alkohol havde mere dehydreringseffekter. Så at drikke en øl med en lavere alkoholprocent (som 3.5 procent) i modsætning til nogle IPA ‘ er (der har op til 9 procent alkohol) kan gøre en forskel.,

så hvis en pubcra .l efter gymnastiksalen er din papirstop, skal du bare huske: hvis du tanker på forhånd, drikker i moderation og venter et par timer efter træning, er der lidt bevis, der tyder på, at du helt fortryder dit hårde arbejde på gymnastiksalen.

“lad ikke drikke blive en belønningsmekanisme for motion. Glæden ved motion bør være selve aktiviteten, ikke alkoholen efter. Det er let at falde ind i mentaliteten af ‘jeg træner for at drikke,’ men det sætter dig i sidste ende ikke op til succes i eller ud af gymnastiksalen,” siger Mayer.,

Gabrielle Kassel er en athleisure-iført, adaptogen-tager, venstre-aflæse, CrossFitting, New York-baserede skribent, med en evne til at tænke om wellness-as-livsstil. I sin fritid kan hun findes ved at læse selvhjælpsbøger, bænkpresning eller øve hygge. Følg hende på Instagram.