あなたの深夜の欲求を抑制するための7つのハック

誰かが深夜の欲求を抑制するための鍵は、単にあなたの歯を磨くことであると言うの どういうわけかあなたの歯を磨けば、魔法のように空腹をもう感じないし、完全にきれいな真珠のような白を台無しにするように感じないか。 この理論はいくつかのために働くが、それは確かにすべてのために動作しません—特に夜遅くに狂気の欲求を経験している人のために。 だから代わりに、私たちはあなたの飢えを抑制するのに役立ついくつかの深夜の渇望ハックに目を向けました。,

実際には、それはすべて良いルーチンに自分自身を取得することから始まります。 夜遅くの欲求を抑制するための鍵は、実際には健康的な生活と良い食習慣から始まります一日を通して。 日中にいくつかのスワップを行うことによって、あなた自身が夜の真ん中に少ない欲求を経験して表示されます。

そして、いいえ、答えは単により多くの水を飲むことではありません。 それはあなたの全体的な水分補給と身体機能のために一日を通して十分な水を飲むことはまだ重要ですが、渇きが飢えとしてマスクすることが,

ここでは、あなたが後で持っているかもしれない狂気の渇望からあなたを引き出す一日を通して心に留めておくためにいくつかの深夜の渇望ハッ さらに健康的なヒントについては、すべての時間の21最高の健康的な料理ハックのリストをチェックしてください。

マギー Michalczyk、RDN、OnceUponAPumpkinRDの創設者。,com、および本の著者The Great Big Pumpkin Cookbookは、夜に飢えが少なくなると感じるための鍵は、午前中においしい朝食を単に食べることであると言います—タンパク質、 全穀物のトーストかオートミールのような繊維のよい量が付いている炭水化物は—始まるべき大きい場所である。 これらの栄養素が詰まった朝食で、あなたはより長い期間完全で満足しているように感じるでしょう。,

あなたは常に午前中に急いでいる場合は、あなたが良い朝食で一日を始めていることを確認することができますので、事前にいくつかのことを準備することが役立ちます。 Michalczykは、固ゆで卵、焼きオートミール、一晩オートムギ、あるいは週を通して楽しむために野菜のフリッタータを準備することを提案しています。 また、これらの健康的な朝食の習慣のいくつかを組み込むこともできます。

ジャガイモ？, はい、本当に。 シドニー大学生化学科が発表した一般的な食品の満腹度指数によると、茹でたジャガイモの満腹度（満腹度）は実際には他の食品よりもはるかに高い。 ジャガイモは健康の頂点のように見えないかもしれませんが、カロリーが驚くほど低く（中型の白いポテトは90-100カロリーの間で平均します）、あなたが感

あなたはカロリーにそれをやり過ぎることなく、食事のすべての種類にジャガイモを含めることを試みることができます！, ソーセージは豚腸を使用のためのオーブン焼きイドポテトでこの朝食はイタリアのハッシュするのに最適な始まります。 （白パンやパンケーキのような）あなたの通常の単純な炭水化物を交換することによって、あなたの食事のいずれかのためのジャガイモの側面を選ぶ。 あなたは一日の残りの部分を通して、そして夜を通してさえも、より多くの満足を感じるでしょう。

だから、あなたの食事を計画するように、そこにジャガイモだけでなく、食欲抑制剤の私たちのリストから食品を組み込むようにしてください。p>

十分な量の睡眠を得ることが実際にあなたの脳の食べ物の欲求に影響を与えることができることを知っていましたか？ ネイチャーコミュニケーションズが発表した研究では、”睡眠不足は、食物の望ましさの選択中に、ヒト前頭皮質および島皮質の食欲評価領域における活性を著しく低下させる可能性があることが証明されている。,”十分な睡眠を取らないことによって、あなたの脳は実際にあなたがもっと食べたいと思うトリガーの面で影響を受ける可能性があります。

最近、JAMA Internal Medicineによって発表された研究でも、通常よりもわずか15分寝ることが実際には体重減少に大きく役立つことが証明されました。 睡眠パターンは、一般的に自分の全体的な体重管理に関連付けられています。

疾病管理予防センター（CDC）は、平均的な成人が夜7-9時間の睡眠を必要とする量のガイドを提供しています。,

さらに健康的な食事のヒントについては、私たちのニュースレターにサインアップしてください。

あなたの家のための健康的な軽食をつかむことを計画しているなら、あなたは成功のために これは理論的にはうまくいくように思えますが、渇望が当たったときに夜遅くに間食につながる可能性があります。,

その代わりに、なぜあなたの一日におやつの時間を持つことを計画していませんか？ そして、私たちはあなたが一日を通して小さな軽食を食べるべきであると言っているわけではありません。 代わりに、あなたの通常の一日三食を楽しみ、同様にスナックを持っていることを計画しています。 あなたの体が必要とするものと調和し、夜遅くまでそれを食べるのを待つのではなく、その軽食を自分で許可してください。 たぶん昼食前の正午の軽食、または少しピックミーアップのための午後に何か。 またはなぜ両方ではない！,

あなたがスナックを買う気にならない場合は、免疫増強スナックレシピのリストで自分で作ることができます。

ディナープレートをタンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物で満たしている場合、あなたの体は何時間も飽き飽きしていっぱいになるでしょう—そしておそらくそれらの深夜をスカッシュしますあなたが頻繁に感じる欲求。,

レイチェルポール、PhD、RDからCollegeNutritionist.com、彼女は常に彼女の読者と共有する簡単な式を持っています。 充填すると、ディナープレート、みに2杯の野菜を4-5ちゃいます。 タンパク質（約150カロリー）の、および脂肪の100-200カロリー。 それは毎回食事を飽きさせるために従うのは簡単な式です。

あなたはより健康的な夕食のアイデアのための市場にいる場合は、健康的な平日の夜のディナーの私達のリストをチェックしてください。

深夜のスナックにふける前に、あなたの空腹を評価するためにいくつかの時間がかかります。 練習のこのタイプは、直感的な食事として知られており、それはあなたの体の特定の食べるパターンや欲求を決定するのに役立ちます。 あなたが実際に空腹であるため、または単に退屈か何か他のものから食べていますか？, 全体的に、このタイプの練習は、あなたが後であなたを克服する食べ物の渇望をさせるのではなく、それらの時にあなたの体をあかすことができるよ

だから、あなたはすべての必要なステップを取った—飽食の食事を食べる、良い睡眠を取る、あなたの体を聞く—そして、あなたはまだ一日の終わりに, これは時々起こります！ それが遅く、あなたの体が何かのために空腹であればあなた自身を打つべきではない。

あなたが何かを持っていることを決めた場合は、自分で好意をしてそれを分けます。 その甘い渇望を満たすが、船外に行かないデザートにふける—150カロリーの下でこれらのデザートの一つのように。 スナックも作成できます意気込みをお願いしまの満足ではなく空腹のために—というところがこれらの健全なスナック。 そして最後に、ボウルの部分それおよび袋か箱を置きなさい。, そうすればあなたが感じる空腹を満たすことができるが絶えずその袋にあなたの手を浸すことによって肥大化させ、overstuffed感じることを残さない。