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Ti sei mai svegliato proprio mentre stavi per addormentarti? Ti sei svegliato con un coglione, o la sensazione di cadere? Questo è chiamato cretini ipnici, cretini ipnagogici o inizia il sonno. I cretini hypnic sono abbastanza comuni e la condizione non è un disturbo grave.
Cosa sono i cretini Hypnic?
I cretini Hypnic sono contrazioni forti e involontarie che di solito si verificano proprio quando stai andando alla deriva nel sonno., Questa scossa nel corpo può spaventarti sveglio quando sei nel periodo tra l’essere sveglio e l’essere addormentato. Molte persone sperimentano di tanto in tanto cretini ipnici e i ricercatori pensano che circa il 70% delle persone sperimenterà cretini ipnici.
I cretini Hypnic hanno molti nomi, tra cui cretini ipnagogici, partenze notturne e contrazioni del sonno. Tutti questi termini descrivono la stessa cosa. I cretini ipnici non sono un disturbo grave, sono semplicemente una contrazione naturale nel corpo che può capitare a chiunque.
Segni di cretini ipnici
I cretini ipnici sono diversi per tutti., A volte le contrazioni saranno sufficienti per spaventarti sveglio, e altre volte si andrà alla deriva fuori a dormire anche dopo cretini hypnic. I segni di hypnic cretini sono:
- Un coglione o di contrazione di un muscolo, come in gamba
- Una sensazione di caduta
- Un sogno in cui si cade o sono spaventati
- Un aumento della frequenza cardiaca, come ti svegli
- Una respirazione superficiale modello di come si sveglia
Se avete sperimentato questi, hai avuto hypnic cretini!,
Quali sono le cause dei cretini ipnici?
I ricercatori non sono del tutto sicuri di cosa causi i cretini ipnici. Sono una reazione normale nel corpo e non causano alcun danno. Sappiamo che alcuni trigger possono rendere i cretini hypnic più frequenti o più evidenti.
- Stimolanti: una causa di cretini hypnic sono stimolanti. Caffeina, nicotina e persino alcol possono rendere più difficile addormentarsi e possono renderti irrequieto mentre stai andando alla deriva per dormire. Sia il caffè che il fumo possono aumentare i cretini ipnici.
- Ansia: Ti sei sentito ansioso?, Lo stress e l’ansia possono mantenere la mente attiva anche quando il tuo corpo si addormenta. Ciò può causare cretini ipnici mentre stai andando alla deriva nel sonno.
- Esercizio serale: ottenere abbastanza esercizio durante il giorno vi aiuterà a dormire sonni tranquilli, ma se hai esercitato la sera si possono verificare cretini hypnic. Il tuo corpo potrebbe essere troppo attivo quando vai a letto, rendendo più difficile per te rilassarti e addormentarti.
- Igiene del sonno: se hai sperimentato l’inizio del sonno, dai un’occhiata all’igiene del sonno., È molto più probabile che il sonno inizi se non ti dai il tempo di rilassarti prima di andare a letto. È anche importante dormire in una stanza fresca e buia e mantenere un programma di sonno coerente
- Come trattare i cretini ipnici
I cretini ipnici sono naturali e non comportano rischi per la salute. Trattare i cretini ipnici non è necessario, ma se ti senti ansioso per i cretini ipnici, o ti stanno rendendo più difficile addormentarti, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre i cretini ipnici.,
Limita l’assunzione di caffeina – goditi il caffè al mattino, ma evita di bere caffè o bevande contenenti caffeina dopo pranzo. Evitare la caffeina nel pomeriggio e alla sera.
Entra in una routine – se hai avuto cretini ipnici, sviluppa una routine notturna coerente. Evita di usare gli schermi un’ora prima di andare a letto, spegni le luci e fai qualcosa che ti rilassa, come leggere o fare esercizi di respirazione. Quando sei calmo e rilassato prima di andare a letto, ridurrai i cretini ipnici.
Esercizio nel giorno-assicuratevi di fare il vostro allenamento all’inizio della giornata., Prova ad allenarti al mattino o nel primo pomeriggio, così il tuo corpo avrà un sacco di tempo per rilassarsi e rilassarsi prima di andare a dormire.
Sound Sleep Medical
Se hai riscontrato cretini ipnici o ti senti come se stessi cadendo mentre dormi, puoi apportare alcune modifiche alle tue abitudini di sonno per aiutarti a dormire più profondamente.
Alla ricerca di ulteriori suggerimenti su modi per rilassarsi la sera, sviluppare una buona routine di sonno, o parlare di qualsiasi disturbo del sonno si può avere? Venite a trovarci a Sound Sleep Medical, dove il nostro team di esperti di sonno vi aiuterà a ottenere un sonno grande notte di.
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