Questa pagina fa parte di una serie di articoli che coprono tecniche di rilassamento particolarmente adatte alla gestione e alla riduzione dello stress.
Se siete preoccupati per i livelli di stress o quelli di qualcuno che conosci allora si dovrebbe cercare un aiuto professionale da un medico o consulente. Lo stress non trattato può essere pericoloso per la salute e il benessere.,
L’autoipnosi o l’ipnoterapia possono essere un modo efficace per ridurre lo stress e aprire la mente a nuove idee o processi di pensiero, specialmente quando si tratta di comportamenti problematici come certe dipendenze.
L’ipnoterapia è essenzialmente un modo di riprogrammare come pensiamo. Ci sono molte risorse di autoipnosi disponibili tra cui CD, nastri, MP3 e altre registrazioni. Prima di utilizzare tali materiali assicurarsi che le registrazioni sono state prodotte da un ipnoterapeuta stimabile e addestrato. Prima di tentare qualsiasi autoipnosi leggere questa pagina completamente e comprendere i processi coinvolti.,
Una breve storia dell’ipnosi moderna
Esiste molto scetticismo e sospetto intorno al soggetto dell’ipnotismo, specialmente nelle culture occidentali. Questo scetticismo deriva in parte dall’ipnosi utilizzata come forma di intrattenimento e anche da alcune delle teorie originali sull’argomento.
Franz Anton Mesmer è spesso considerato il capostipite della moderna teoria dell’ipnosi e probabilmente responsabile di parte dello scetticismo che circonda l’argomento., Mesmer, un medico tedesco, aveva un vivo interesse per l’astronomia e credeva che ci fosse una forza invisibile – un canale per l’energia – da trasferire tra tutti gli oggetti nell’universo. Questa “energia cosmica” proveniente dai corpi celesti potrebbe essere sfruttata da una persona per influenzare il comportamento di un’altra. Mesmer chiamato il risultato di questo trasferimento di energia ‘mesmerism’ che spiega l’origine della parola ‘mesmerise’. Ora sappiamo che la teoria di Mesmer era un’assurdità assoluta, ma le sue idee possono ancora influenzare il modo in cui l’ipnosi e l’ipnoterapia sono considerate oggi.,
Oggi, tuttavia, l’ipnotismo è stato accettato dalla medicina convenzionale come un modo per trattare una serie di problemi tra cui: alleviare lo stress e quindi l’ipertensione, emicranie, disturbi del sonno e aiutare le persone a battere le dipendenze, come il fumo. Inoltre, l’ipnosi e l’ipnoterapia possono essere utilizzati per aiutare a rafforzare l’autostima e la fiducia personale, nonché per superare i problemi correlati, come la paura di parlare in pubblico. Oggi l’ipnosi viene insegnata nelle università di tutto il mondo ed è diventata una delle tecniche mediche gratuite più popolari e ampiamente conosciute.,
Come funziona l’ipnoterapia
Basato sul lavoro di Sigmund Freud – la mente umana può essere divisa in tre aree distinte della coscienza; il conscio, il subconscio e l’inconscio. Può essere utile pensare a ciascuna parte della mente su una scala di profondità.
Freud credeva che la mente cosciente fosse la parte superiore o più superficiale della mente ed è responsabile di dare un senso alle cose di cui siamo direttamente consapevoli, come i livelli di stress.,
La mente subconscia è al di sotto della coscienza la maggior parte del tempo, un livello più profondo – non è quindi così facilmente accessibile e controlla come possiamo sentire o reagire a determinate situazioni o circostanze, in base a ciò che abbiamo imparato attraverso l’esperienza, in passato. Controlla e regola anche le nostre funzioni corporee essenziali, come la respirazione.
La mente inconscia è la parte più profonda della nostra mente ed è molto più difficile da raggiungere – può includere ricordi soppressi di eventi traumatici.,
(Vedi la nostra pagina Counselling Approaches per maggiori informazioni sul ruolo e l’approccio del counsellor psicodinamico).
L’ipnotismo funziona raggiungendo uno stato rilassato in cui è possibile affondare più in profondità nelle nostre menti e riscrivere o riprogrammare il nostro subconscio.
Attraverso il rilassamento fisico e mentale, l’autoipnosi può consentire alle persone di bypassare le loro menti coscienti e introdurre pensieri e idee positive nel loro inconscio., Al ‘risveglio’ dallo stato ipnotico i nuovi pensieri e le idee nel subconscio, alla fine, influenzano la mente cosciente e possono, a loro volta, portare a comportamenti cambiati.
L’ipnoterapia non pretende di essere una “soluzione rapida”, tali metodi richiedono perseveranza e pratica affinché la mente subconscia raccolga e applichi i nuovi messaggi.
Usando l’autoipnosi o l’ipnoterapia
Affinché l’autoipnosi o l’ipnoterapia prescritta funzionino con successo è importante affrontare il processo con una mente aperta., Per fare questo devi:
- VUOI essere ipnotizzato
- Non essere eccessivamente scettico
- Non aver paura di essere ipnotizzato
- Non analizzare eccessivamente i processi coinvolti
Devi anche pensare al motivo per cui userai l’autoipnosi e quali messaggi vuoi darti-quali idee desideri piantare nel tuo subconscio. Lavorare su alcune brevi dichiarazioni che si intende utilizzare quando si raggiunge uno stato ipnotico.,
Tali affermazioni devono essere:
- Genuino e onesto – non avrai successo nel piantare idee di cose che davvero non vuoi fare o raggiungere nel tuo subconscio.,le nostre dichiarazioni devono essere molto semplice, non più di un paio di parole
Alcuni esempi di personale ipnotico consolidato include:
- Per alleviare lo stress sul posto di lavoro si può utilizzare: ‘io sono rilassato al lavoro ”
- Per aiutare con un coinvolgente abitudine, come il fumo, si può usare: ‘Io sono un non-fumatore’
- Per aiutare a ridurre il nervosismo prima di un evento di parlare in pubblico si può scegliere: “io sono fiducioso altoparlante
Ricordate queste dichiarazioni sono messaggi per il proprio inconscio – l’uso di “io”, focus sulle azioni specifiche e sempre preparare il bilancio attuale-tesa fatti., Concentrati su una o due affermazioni per iniziare – commetti questi alla memoria e concentrati su di loro nella tua mente.
Passi per abilitare l’autoipnosi
Prima di tentare l’autoipnosi per la prima volta è utile aver detto a qualcun altro nelle vicinanze cosa stai facendo. Raggiungere uno stato ipnotico è un po ‘ come dormire e si può essere più comodo dire a qualcun altro che si sta andando per un pisolino. Dicendo a qualcun altro, non si rischia di essere disturbato o preoccupato che si può essere disturbato., Parte del punto dell’autoipnosi è che diventerai meno consapevole dei tuoi immediati dintorni-come quando dormi – quindi se ci fosse un’emergenza, qualcuno nelle vicinanze sarà in grado di “svegliarti”.
- Per avviare il processo è necessario sentirsi fisicamente rilassati e confortevoli. Prova a utilizzare una tecnica di rilassamento di base come quella descritta nella nostra pagina delle tecniche di rilassamento.
- Trova un oggetto su cui concentrare la tua visione e attenzione – idealmente questo oggetto ti coinvolgerà guardando leggermente verso l’alto sulla parete o sul soffitto di fronte a te.,
- Libera la mente da tutti i pensieri e concentrati solo sul tuo oggetto. Questo è ovviamente abbastanza difficile da raggiungere, ma prendere il vostro tempo per lasciare che i pensieri ti lasciano.
- Diventa consapevole dei tuoi occhi, pensa alle palpebre che diventano pesanti e si chiudono lentamente. Concentrati sul tuo respiro mentre gli occhi si chiudono, respira profondamente e in modo uniforme.
- Dì a te stesso che ti rilasserai di più ogni volta che espiri. Rallenta il respiro e lasciati rilassare sempre più a fondo ad ogni respiro.
- Usa l’occhio della tua mente per visualizzare un leggero movimento su e giù o lateralmente di un oggetto., Forse la mano di un metronomo o di un pendolo – tutto ciò che ha un’oscillazione regolare, lenta e costante. Guarda l’elemento ondeggiare avanti e indietro o su e giù negli occhi della tua mente.
- Dolcemente, lentamente e monotonamente conto alla rovescia da dieci nella tua testa, dicendo che mi rilasso dopo ogni numero. ’10 Mi rilasso’ 9′ 9 mi rilasso ‘ ecc.
- Credi e ricorda a te stesso che quando finisci il conto alla rovescia avrai raggiunto il tuo stato ipnotico.
- Quando hai raggiunto il tuo stato ipnotico è il momento di concentrarsi sulle dichiarazioni personali che hai preparato., Concentrati su ogni affermazione-visualizzala negli occhi della tua mente, ripetila nei tuoi pensieri. Rimani rilassato e concentrato.
- Rilassati e libera la mente ancora una volta prima di uscire dal tuo stato ipnotico.
- Lentamente ma sempre più energeticamente contare fino a 10. Invertire il processo che hai usato prima quando hai contato nel tuo stato ipnotico. Usa un messaggio positivo tra ogni numero, mentre conti. ‘1, quando mi sveglio mi sentirò come se avessi dormito una notte intera’ etc ecc.
- Quando raggiungi 10 ti sentirai completamente sveglio e rianimato!, Lentamente lasciate che la vostra mente cosciente recuperare il ritardo con gli eventi del giorno e continuare a sentirsi riposati.
Prova anche: Yoga Nidra: Meditazione per rilassarsi e alleviare lo stress
Più pratichi e ripeti la routine di autoipnosi più avrà successo e più facilmente sarai in grado di raggiungere uno stato ipnotico.
Ricordate ipnoterapia funziona per un sacco di gente e può funzionare per voi – il potere è nel credere.,
Ulteriori letture dalle competenze necessarie
La guida SkillsYouNeed allo stress e alla gestione dello stress
Comprendere e gestire lo stress nella tua vita
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Altre tecniche di rilassamento:
Mindfulness
Aromaterapia / Musicoterapia/Terapia della risata
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