comprendre les secousses Hypniques (ou, se sentant comme si vous tombiez pendant que vous dormez)

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après avoir terminé ses études de premier cycle à L’université Brigham Young, le Dr Dan Jensen S’est rendu à l’Université du Nebraska, où il a obtenu son diplôme en médecine dentaire en 1996. Après avoir obtenu son diplôme, il a travaillé avec son père (Dr., Bruce Jensen) pendant cinq ans jusqu’à ce qu’il déménage en Alaska, où il pratique la dentisterie pendant six ans. La vie de famille de l’Utah a bientôt appelé son nom à nouveau et le Dr.Jensen est retourné dans L’Utah où il a ouvert son propre cabinet à Kaysville, UT.

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Avez-vous déjà réveillé juste que vous étiez sur le point de s’endormir? Vous êtes-vous réveillé avec une secousse, ou le sentiment de tomber? C’est ce qu’on appelle des secousses hypniques, des secousses hypnagogiques ou des débuts de sommeil. Les secousses hypniques sont assez courantes et la maladie n’est pas un trouble grave.

que sont les secousses Hypniques?

les secousses Hypniques sont de fortes contractions involontaires qui se produisent généralement au moment où vous vous endormez., Cette secousse dans le corps peut vous surprendre éveillé lorsque vous êtes dans la période entre éveil et sommeil. Beaucoup de gens éprouvent des secousses hypniques de temps en temps, et les chercheurs pensent qu’environ 70% des gens connaîtront des secousses hypniques.

les secousses Hypniques ont beaucoup de noms, y compris les secousses hypnagogiques, les débuts de nuit et les contractions du sommeil. Tous ces termes décrivent la même chose. Les secousses hypniques ne sont pas un trouble grave, elles sont simplement une contraction naturelle du corps qui peut arriver à n’importe qui.

signes de secousses Hypniques

les secousses Hypniques sont différentes pour tout le monde., Parfois, les contractions seront suffisantes pour vous effrayer éveillé, et d’autres fois, vous dériverez pour dormir même après des secousses hypniques. Les signes de saccades hypnic suivants:

• Une secousse ou la contraction d’un muscle, comme dans votre jambe
• Un sentiment de tomber
• Un rêve dans lequel vous tombent ou sont surpris
• Une augmentation de la fréquence cardiaque que vous vous réveillez
• Un peu profonde respiration que vous vous réveillez

Si vous avez connu ce genre de, vous avez eu des saccades hypnic!,

Qu’est-ce qui cause les secousses Hypniques?

Les chercheurs ne savent pas vraiment ce qui cause les secousses hypniques. Ils sont une réaction normale dans le corps et ne causent aucun dommage. Nous savons que certains déclencheurs peuvent rendre les secousses hypniques plus fréquentes ou plus visibles.

• Stimulants: une des causes des secousses hypniques sont les stimulants. La caféine, la nicotine et même l’alcool peuvent rendre plus difficile l’endormissement et vous rendre agité lorsque vous vous endormez. Le café et le tabagisme peuvent augmenter les secousses hypniques.
• anxiété: vous sentez-vous anxieux?, Le Stress et l’anxiété peuvent garder votre esprit actif même lorsque votre corps s’endort. Cela peut provoquer des secousses hypniques lorsque vous dérivez dans le sommeil.
• exercice du soir: faire suffisamment d’exercice pendant la journée vous aidera à bien dormir, mais si vous avez fait de l’exercice le soir, vous pouvez ressentir des secousses hypniques. Votre corps peut être trop actif lorsque vous allez au lit, ce qui rend difficile pour vous de vous détendre et de s’endormir.
• hygiène du sommeil: si vous avez déjà commencé à dormir, jetez un œil à votre hygiène du sommeil., Vous êtes plus susceptible d’avoir un début de sommeil si vous ne vous donnez pas le temps de vous détendre avant de vous coucher. Il est également important de dormir dans une pièce fraîche et sombre et de garder un horaire de sommeil cohérent
• Comment traiter les secousses Hypniques

les secousses Hypniques sont naturelles et ne présentent aucun risque pour la santé. Traiter les secousses hypniques n’est pas nécessaire, mais si vous vous sentez anxieux à propos des secousses hypniques, ou si elles vous rendent plus difficile de vous endormir, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour réduire les secousses hypniques.,

limitez votre consommation de caféine – profitez de votre café le matin, mais évitez de boire du café ou des boissons contenant de la caféine après le déjeuner. Évitez la caféine dans l’après-midi et le soir.

entrez dans une routine – si vous avez eu des secousses hypniques, développez une routine nocturne cohérente. Évitez d’utiliser des écrans une heure avant de vous coucher, éteignez les lumières vives et faites quelque chose qui vous détend, comme lire ou faire des exercices de respiration. Lorsque vous êtes calme et détendu avant de vous coucher, vous réduirez les secousses hypniques.

faites de l’exercice dans la journée – assurez-vous de faire votre entraînement plus tôt dans la journée., Essayez de faire de l’exercice le matin ou en début d’après-midi, afin que votre corps ait beaucoup de temps pour se détendre et se détendre avant de vous endormir.

Sound Sleep Medical

Si vous avez des secousses hypniques ou si vous avez l’impression de tomber pendant votre sommeil, vous pouvez apporter quelques changements à vos habitudes de sommeil pour vous aider à dormir plus profondément.

Vous cherchez plus de conseils sur les façons de vous détendre le soir, de développer une bonne routine de sommeil ou de parler de tout trouble du sommeil que vous pourriez avoir? Visitez-nous à Sound Sleep Medical où notre équipe d’experts du sommeil vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil.