ei ole kysymys siitä, että proteiini on olennainen osa terveellistä ruokavaliota: Tutkimus viittaa siihen, että proteiini pitää sinut tunnetta täynnä, auttaa lihasten palautumista jälkeen workout, voi edistää laihtuminen, ja voi jopa alentaa verenpainetta. Tuoreen tutkimuksen julkaistiin Liikkeeseen, journal of American Heart Association, totesi, että vaihtaminen kaloreita hienostunut hiilihydraatteja päivittäin 40-gramma (g) täydennetään maito-tai soijaproteiinia alentaa verenpainetta vaatimattomasti., Kaikki nämä edut auttavat selittämään, miksi proteiinipatukoista on tullut ruokavalion katko Yhdysvalloissa.
Proteiini baarit ovat tyyppi ravintolisä, joka tulee erilaisia merkkejä ja makuja — suklaata, tummaa suklaata, manteli, vanilja, maapähkinä ja suklaa, kaurapuuro, ja enemmän. Monet proteiinipatukat ovat hyvä tasapaino hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa, joten ne mukava valinta välipala tai postworkout elpyminen vauhtia. Jotkut proteiinipatukat ovat sokeripitoisempia, kun taas toiset käyttävät sokerialkoholeja.,
ainoa ongelma, sanoo Jessica Janc, sertifioitu urheilu ravitsemusterapeutin kanssa National Association of Sports Nutrition, on, että ei kaikki proteiinipatukat ovat luoneet tasa-arvoisia — paljon proteiinia bar tuotemerkkejä ovat niin täynnä sokeria, ne ovat enemmän kuin herkullinen karkkia baareja kuin ravintolisiä. Jancin mukaan tärkeintä on valita proteiinipatukka, jossa on oikeat rakennuspalikat — proteiinin pitäisi olla vähintään puolet baarin hiilihydraateista. ”Jos baarissa on esimerkiksi 24 grammaa hiilihydraatteja, haluaisin, että siinä olisi vähintään 12 grammaa proteiinia”, Janc selittää., ”Pidän siitä, että sokerit ovat alle 7 grammaa ja rasva alle 12 grammaa.”
Vastaavasti, Ericka Stachura, RD, Boston, suosittelee laihduttajille katsella sokeria, proteiinia ja kuitua, proteiinia baareja. ”Välipalaksi kannattaa etsiä proteiinipatukoita, joissa on 200 kaloria tai vähemmän”, hän sanoo. ”On-the-go aterian korvaaja, etsiä baareja, joissa on 200 kaloria tai enemmän. Vakavat urheilijat, jotka haluavat postworkout recovery protein bar pitäisi etsiä baareja noin 20 grammaa proteiinia. Se on myös hyvä idea etsiä lyhyt ainesosaluettelon varmistaa Baari minimaalisesti käsitellään.,”
mutta entä jos hemmottelet joka päivä usealla puhtaalla proteiinipatukalla, saattaisitko saada liikaa proteiinia? Mayo Clinicin mukaan suurin osa amerikkalaisista saa kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin tarvitsee. Ilman proteiinipatukoita ja muita ravintolisiä urheilijat saavat enemmän proteiinia kuin on tarpeen. Tämä johtuu siitä, että kalorimäärät ovat korkeammat urheilijoille, jotka polttavat paljon kaloreita, ja syöminen enemmän ruokaa lisää proteiinin saantia. Lisäksi ei ole harvinaista, että urheilijat tarkoituksellisesti etsivät korkeampia proteiinipitoisuuksia, koska he uskovat sen auttavan heitä rakentamaan lisää lihaksia.,
keskivertoihmisellä vähiten proteiinia tarvitset joka päivä pysyäksesi terveenä on 0,8 g / kg (tai 0,36 g / kg). Tyypillisellä ruokavaliolla tuo määrä on helppo saada edes ajattelematta sitä. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti tarvitsevat hieman enemmän, noin 1.1-1.5 g proteiinia per painokilo, kun taas ne, jotka nostella painoja tai ovat maratonia varten tai pyöräily tapahtuma tarvitsee 1,2-1,7 g / kg. Liiallista proteiinin saantia pidetään noin 2,5 g painokiloa kohti päivässä.
40-50-vuotiailla naisilla proteiinin tarve kasvaa noin 1-1: een.,2 g painokiloa kohti. Tämä johtuu siitä, että keski-iän naiset alkavat menettää lihasmassaa (sarkopenia) ikääntymisen myötä. Asiantuntijat uskovat, että lisätty proteiini voi auttaa estämään tämän terveydentilan. Sarkopeniaa jo sairastaville saatetaan tarvita 1,2-1,5 g / kg päivässä.
Lue lisää jokaisen ruokavalion parhaista proteiinipatukoista.
Leave a Reply