pakkaa proteiiniin yksi herkullisista proteiinipirtelöresepteistämme! Tässä viestissä, olemme keskustelemassa kaikki siitä, miten tehdä proteiini ravistella sekä parhaita tyyppisiä proteiinia käyttää ja enemmän!
Sisällysluettelo
- Mitä on proteiini ravista?
- erilaisia proteiinia
- Miten tehdä proteiinipirtelö
- Tehosekoitin suositukset
- Perus proteiinipirtelö resepti
- Paras proteiinin shake reseptit
Mitä on Proteiini Ravista?,
Proteiinipirtelöt (tai proteiinipirtelöt) on proteiinijuoma, joka nautitaan tyypillisesti ennen treeniä tai sen jälkeen lihasten palautumisen helpottamiseksi. Proteiinipirtelöt valmistetaan yleensä pakastetusta hedelmästä/jäästä, proteiininlähteestä kuten proteiinijauheesta ja nesteestä.
ovatko proteiinipirtelöt sinulle hyväksi? Terveellisimmät proteiinipirtelöt tehdään omassa tehosekoittimessa, koska niissä voi hallita mitä niissä menee. Tavoitteena tässä on alhainen sokeri + korkea proteiini eikä lisäaineita.,
protein shakes-proteiinipirtelön hyödyt ovat erinomainen asia juoda treenin jälkeen, jotta lihakset palautuvat kunnolla. Post-treenin lisäksi proteiinipirtelöä voidaan käyttää aterian esisijoituksena, jos niissä on tarpeeksi kaloreita malmia jopa runsasproteiininen välipala.
proteiinipirtelö ennen treeniä vai sen jälkeen? Meidän ensisijainen aikaa juoda proteiinipirtelö on post-workout, mutta on sanottu, että joko ennen tai jälkeen workout antaa samat edut!,
Tyypit Proteiinia
Koska proteiini horjuttaa ovat kaikki noin proteiinia, ajattelimme antaa ulos kaikki paras proteiinin lähteitä lisätä proteiini ravistetaan ja kuinka paljon proteiinia/annos voit päästä ulos kunkin. Täältä löydät vegaanisia, gluteenittomia, paleo-ja keto-proteiinivaihtoehtoja!
Proteiini Jauhe
Proteiini jauhe on niin helppo tapa saada riittävä määrä proteiinia ravista, koska 1. on niin monia erilaisia vaihtoehtoja ja 2. se on todella helppo löytää ruokakaupasta!, Kirjoitimme oppaan proteiinijauheesta, joka menee syvällisemmin suosikkibrändeissämme!
- Kasvi-Pohjainen (1 annos Garden of Life Vanilja) – 22g proteiinia
- Hera (1 annos Orgaanisen Polttoaineen Vanilja) – 26g proteiinia
- Kollageeni (1 annos Luodinkestävä Kollageeni Peptidejä, Vanilja) – 23g proteiinia
Mutterit/Mutteri Voita
Pähkinät ja pähkinä butters ovat suosikki ja herkullinen proteiinin lähde lisätä proteiini ravistetaan. Ei vain saat proteiinia,mutta voit myös pakata kuitua ja terveellisiä rasvoja, liian!,
- Manteleita (23 mantelit) – 6g proteiinia
- Maapähkinöitä (28 maapähkinöitä) – 7g proteiinia
- Cashew-pähkinöitä (18 cashew) – 5g proteiinia
- Saksanpähkinöitä (7 saksanpähkinöitä) – 4g proteiinia
- Pekaanipähkinät (19 pekaanipähkinät) – 3g proteiinia
Siemenet
Olitpa keveiden teidän proteiini ravistetaan tai lisäämällä ne osaksi sekoitus, siemenet ovat erinomainen vegaani, paleo, ja keto-ystävällinen proteiinin lisäksi!,
- Chia-Siemeniä (1 rkl) – 2g proteiinia
- Pellavan Siemenet (1 rkl) – 2g proteiinia
- Hampun Siemenet (1 rkl) – 3g proteiinia
- Pepitas (1 rkl) – 3g proteiinia
Hedelmät/Kasvikset
Useimmat proteiini horjuttaa aluksi pohja jäädytetyt hedelmät, koska se on helppo sekoittaa ja erittäin flavorful. Täällä, halusin huomauttaa joitakin korkea-proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia siellä, että voit myös lisätä proteiini smoothie todella amp ylös.,
Korkea-Proteiinia, Hedelmiä,
- Guava (1 kuppi) – 4g proteiinia
- Avokado (1 keskikokoinen avokado) – 4g proteiinia
- Kiivi (1 kuppi) – 2g proteiinia
- Karhunvatukat (1 kuppi) – 2g proteiinia
Korkea-Proteiinia ja Vihanneksia,
- Pinaatti (1 kuppi) – 5g proteiinia
- Lehtikaali (1 kuppi) – 3g proteiinia
- Bataatti (1/2 cup muussattu) – 2.,5g proteiinia
- Kukkakaali (1 kuppi) – 2g proteiinia
Muita Proteiinin Lähteitä
– Emme halunneet jättää pois joitakin muita helppoja ja maistuvia proteiinin lähteitä, jotka voit lisätä omaan ravistelee saada lisäpotkua proteiinia! Kreikkalainen jogurtti on henkilökohtainen suosikkini ja tekee smoothieistasi superhermoisia!
- kreikkalainen Jogurtti (1/2 cup 2%) – 11g proteiinia
- raejuustoa (1/2 cup 2%) – 10g proteiinia
- Pavut (1/4 cup papuja) – 4g proteiinia
Miten Tehdä proteiinipirtelö
- Pohja – Hedelmä vs., Jää: aloita noin 1 kuppi jäätä tai 1 kuppi pakastettua hedelmää. Suosikkipohjani on pakastebanaani, mutta sekamarjat ovat lähellä kakkosta. Lisää se suoraan nopeaan tehosekoittimeen.
- proteiini: valitse seuraavaksi proteiininlähteesi (- lähteesi). Käytämme proteiinipirtelöä tehdessämme tyypillisesti useita proteiininlähteitä. Voit esimerkiksi tarjoilla proteiinijauhetta + teelusikallisen chia / pellavan siemeniä + ruokalusikallisen pähkinävoita.
- makeutusaine: nyt, päätä, haluatko lisätä makeutusaineen. Riippuen siitä, kuinka makea proteiinijauheesi on tai mitä pohjahedelmää käytit, sinun ei ehkä tarvitse lisätä sitä!, Jos aiot lisätä yhden, suosittelemme täysin luonnollista makeutusainetta, kuten vaahterasiirappia tai hunajaa.
- Neste: aloita noin 1/3 Cupista 1/2 kuppiin nestettä ja lisää sieltä lisää. Mikään ei ole pahempaa kuin liian juokseva proteiinipirtelö, joten aloita varovaisesti. Voit vapaasti käyttää mitä tahansa nestettä pidät, kuten vettä, appelsiinimehua, mantelimaitoa, jne.
- Blend: Now it ’ s time to blend it all up! Mitä parempi tehosekoitin, sitä tasaisempi proteiinipirtelö on! Jos asioiden on vaikea ”tasoittaa”, tämä tarkoittaa, että sinun täytyy lisätä enemmän nestettä.,
tehosekoittimen suositukset
jokainen herkullinen proteiinipirtelö alkaa hyvällä tehosekoittimella. Eikö totta?? Käytin vuosia Dully / surkea tehosekoitin vain ymmärtää, että laatu tehosekoitin todella on avain elämään. Tässä muutamia blender-suosituksiamme kaikissa hintaluokissa!
Korkea: Meillä on tällä hetkellä keskellä linjan Vitamix 5200 ja RAKASTAN sitä. Se on todella elämänmuutosta, kun on kyse pirtelöistä ja smoothieista, koska saat kermaisimman koostumuksen, mitä voi olla hetkessä!, ~400 dollaria investointi,
Medium: Meidän vanha blenderi, että olen edelleen rakastan ennätys, oli Keittiö Ninja System 1200. Hän kesti meitä lähes 4 vuotta ja se oli puhdasta autuutta! Ei, se ei ole niin hyvä kuin Vitamix, mutta se ei tullut smoothie erityisiä kupit ja jopa monitoimikoneessa kiinnitys! ~$150 sijoitus
Low: my very first smoothie blender was the good ol’ Nutribullet. Alle 100 dollaria, se todella tekee temppu, Jos käytät sitä erityisesti tehdä smoothiet! – 60 dollaria.
Ainekset
- 1 kuppi jäädytetty hedelmiä tai jäätä (banaani, marjat, jne.,)
- 2-4 annosta proteiinia (proteiinijauhetta, pähkinävoita, siemeniä jne.)
- 1/3 dl – 1 dl nestettä (mantelimaito, vesi, appelsiinimehu, jne)
- valinnainen: makeutusaine
Käyttöohjeet
- Ensimmäinen paikka hedelmät tai jää pohjaan high-speed tehosekoitin.
- lisää seuraavaksi joukkoon muutama suosikkiproteiinilähteesi. Suosittelemme käyttämään missä tahansa 2-4 eri lähteet riippuen siitä, kuinka paljon proteiinia haluat kuluttaa.
- lisää alkuun 1/3 kuppi nestettä ja halutessasi valinnainen makeutusaine.,
- laita sitten kansi tehosekoittimeen ja häivytä korkealla noin minuutin ajan tai tasaiseksi asti. Jos proteiinipirtelösi ei sekoitu helposti, lisää hieman lisää nestettä ja jatka sekoittamista.
- tarjoile heti.
Vinkkejä & Huomautuksia
Ravitsemus tietoa, käyttää seuraavaa resepti: 1 kuppi jäädytetty banaani, 2 palloa Tera ’ s Whey Vanilja Proteiini Jauhe, 1/2 cup 2% tavallinen kreikkalainen jogurtti, 1 kuppi tavallinen, makeuttamaton manteli maitoa.,
ravintosisältö
annoskoko: 1 Kalorit: 353 Sokeria: 25 Rasvaa: 7 Hiilihydraatteja: 44 Kuitua: 6 Valkuaista: 34
Avainsanat: proteiinipirtelö
Paras Proteiini Horjuttaa
Mansikka proteiinipirtelö
Olet menossa rakastamaan tätä Mansikka proteiinipirtelö, koska se maistuu samalta kuin mansikka juustokakku., Tämä proteiinijauhe smoothie resepti on valmistettu vain muutamia yksinkertaisia ainesosia: jäädytetyt mansikat, banaanit, vaniljaproteiinijauhe, kreikkalainen jogurtti, ja mantelimaito.
Banaani Proteiini Ravistetaan
Tämä Terveellinen Banaani Proteiini Shake on täynnä lyhyt luettelo real ainekset ja sekoitetaan yhteen täydellisyyttä! Kehuskelu 16 g proteiinia annosta kohti ja oh niin flavorful, tämä proteiinipirtelö resepti ruokkii kehon jälkeen harjoitus tai makea hoitoon. Nauttikaa!,
Triple Berry proteiinipirtelö
Tässä Kolmen hengen Marja-Proteiini Smoothie on täynnä puhtaita ainesosia ja peräti 12 grammaa proteiinia per annos. Valmistettu sekamarjoista, banaanista, proteiinijauheesta, mantelimaidosta ja chia-siemenistä, tämä proteiinismoothie aloittaa vapaapäiväsi oikein!
PB&J proteiinipirtelö
Tämä maapähkinävoi ja hyytelöä proteiini smoothie on maukas ja terveellinen kierre suosikki lapsuuden klassinen., Lisäksi se on täydellinen treenin jälkeinen välipala, joka on täynnä proteiinia ja herkullisuutta.
Lisää Proteiinin Shake Reseptit
- Tumma Suklaa, Piparminttu proteiinipirtelö
- Mansikka Kookos-Proteiini Ravistetaan
- Superfood Proteiini Smoothie
- PB Banaani Kylmä Hautua Proteiini Smoothie
- Tumma Suklaa Päivämäärä Proteiini Smoothie
- Superfood Teho Proteiini Smoothie
- Paras Aamiainen Smoothie
- Suklaa-Banaani Proteiini Smoothie
- 19 Terveellinen Smoothie, jonka Kunnianhimoinen Keittiö
- 5 proteiinipirtelö, jonka Tyttö Bloor
Leave a Reply