los entrenamientos de brazo no tienen que ser todo sobre equipo costoso y pesado que ocupa mucho espacio y es difícil de mantener. Con una simple banda de resistencia, puedes tonificar tus brazos y desarrollar algunos músculos.
Sí – una simple banda de resistencia puede conseguir todo eso. Y en este artículo, repasaremos algunas de las formas en que puedes entrenar tus brazos usando algunas herramientas muy básicas y asequibles.,
Aquí están las mejores rutinas de entrenamiento de brazo de banda de resistencia:
por qué usar bandas de resistencia para sus brazos
Una banda de resistencia simple se puede usar para muchos entrenamientos diferentes. Si bien este artículo ha cubierto los brazos, tenga la seguridad de que una banda de resistencia de alta calidad puede reemplazar la mayoría del equipo de entrenamiento pesado.
no es ningún secreto que muchos de nosotros hacemos ejercicios de brazo, porque es la parte de nuestro cuerpo que nos quieren mostrar., El número de búsquedas por día para «cómo conseguir brazos más grandes» es probablemente mayor de lo que cualquiera de Nosotros imaginaría. Todo el mundo está buscando bien tonificado, brazos musculares y un gran físico.
muchos rápidamente hacen todo lo posible para invertir mucho en equipos costosos que son difíciles de mantener y requieren mucho espacio. Pero una banda de resistencia puede reemplazar fácilmente mucho de eso.
lo que es mejor: se pueden combinar varias bandas de resistencia para aumentar la cantidad de resistencia que está utilizando., Así que no importa en qué nivel estés entrenando, puedes encontrar la cantidad perfecta de presión para asegurarte de que tus músculos estén recibiendo un buen entrenamiento usando bandas de resistencia.
hay un montón de ejercicios con bandas de resistencia disponibles, y dado lo versátiles y asequibles que pueden ser, una buena banda de resistencia es una inversión que vale la pena hacer.
Banda de Resistencia Ejercicios
Si usted quiere saber cómo tonificar los brazos, estás en el lugar adecuado! ¡Empecemos!,
banda de Resistencia rizos de bíceps
no hace falta decir que este entrenamiento se trata de construir los bíceps. Es un entrenamiento importante del día del brazo que se debe incluir en la mayoría de sus ejercicios.
- Obtener su bucle de banda de resistencia alrededor de una de las piernas, justo encima de la rodilla.
- arrodille la pierna con bandas, manteniendo la otra pierna en un ángulo de 90 grados.
- Use el brazo para levantar la banda hacia arriba y hacia abajo.
- Repeat!,
Resistance Band Pull Apart
El entrenamiento resistance band pull apart no solo está ahí para ayudar a tus hombros. También es una gran manera de mejorar su postura y entrenar los músculos de la espalda después de un largo día de sentarse. También es increíblemente fácil de sacar (lo siento!). ¿Qué es no amar?
- Sostenga los dos extremos de la banda de resistencia con las manos. Asegúrate de que esté bien asegurado.
- extienda los brazos y mantenga la espalda recta.
- tirando de los brazos hacia atrás, extienda la banda de resistencia, hasta que toque su pecho.,
- Repeat!
arco y flecha
Este entrenamiento inspirado en el tiro con arco entrena los músculos de los hombros y se ve bastante bien mientras lo haces.
- Recoger uno de los extremos de la banda de resistencia con la primera mano y extenderla completamente.
- recoja el otro extremo con su segunda mano: cuanto más pequeño sea el espacio, más resistencia dará.
- manteniendo la primera mano recta, usa el segundo brazo para tirar de la banda, como si fueras Robin Hood.
- Repeat!,
elevaciones Frontales Con Banda
Es un peso de ejercicios sin pesas necesario! Este entrenamiento se dirige a los músculos superiores del hombro.
- fija un extremo de la banda debajo del pie.
- usando el brazo del mismo lado, agarra el otro extremo del bucle.
- manteniendo el codo recto, levante la banda hacia arriba y hacia abajo.
- Repeat!
Band tríceps Kickback
el tren tríceps kickbacks – ¡lo adivinaste! – tríceps. Especialmente – la cabeza del tríceps, que es el más visible de los músculos del grupo., Como beneficio adicional, sus abdominales y hombros también deben sentir la quemadura. No te saltes este si estás buscando construir algunos músculos.
- Paso en el medio de la banda con ambos pies. Deben estar alrededor del ancho de tus hombros.
- tome cada extremo de la banda con ambas manos, asegúrelas bien.
- agáchese, coloque los codos hacia atrás, para que formen un ángulo de 90 grados.
- Obtener los extremos de la banda – extender los brazos por completo.
- devolverlos al ángulo de 90 grados y repetir.
- Repeat!,
Band Lateral Raise
Cuando se hace correctamente, los mejores entrenamientos de brazos tienden a ayudar a otros músculos también. Esta no es la excepción. Diseñado para construir algunos músculos en los hombros, también va a ayudar a sus abdominales y core.
- ponga la banda en bucle debajo de un pie.
- coloca las piernas en una posición un poco más ancha que los hombros.
- Con el brazo opuesto a la pierna sujetando la banda, sube y baja la banda hasta la altura de tus hombros.
- Repeat!,
extensión de tríceps de banda de Resistencia
otro entrenamiento para los tríceps, este puede ser bastante intenso, pero cuando se hace bien, los beneficios son excelentes.
- coloque la banda de ejercicio de una puerta o zona de seguridad.
- párate frente a la puerta.
- con los pies separados al ancho de los hombros, agarra ambos extremos de la banda de resistencia y tira de los brazos hacia atrás.
- Repeat!,
Overhead Band Stretch
menos centrado en levantar hacia arriba y hacia abajo y más en la resistencia, overhead band stretch es beneficioso para todos los músculos de los brazos. Así es como se hace.
- envuelva la banda alrededor de una barra superior, formando un nudo.
- tire hacia atrás un poco, ate la parte suelta de la banda alrededor de su muñeca. Asegúrate de que esté bien ajustado y no suelto.
- paso atrás, por lo que la banda da un poco de estiramiento.
- dobla ligeramente los abdominales y agáchate.
- retrocede con una pierna. Asegúrese de que las rodillas estén cerca, pero no toquen el suelo.,
- espera un rato.
- Repeat!
prensa de hombro de banda de Resistencia
Esta es ideal para los músculos que rodean la escápula, o más comúnmente, los omóplatos. Esta es un área muy importante para mantener, no solo para la ganancia muscular, para el bienestar general también. Una posición correcta de los hombros puede ayudar a evitar molestias e incluso lesiones no solo al practicar deportes, sino también al realizar actividades cotidianas bastante regulares.
Aquí está cómo hacer una prensa del hombro:
- Paso en el Centro de la banda con los pies-asegúrese de que es Seguro y no va a ninguna parte.,
- levante los extremos de las bandas y asegúrelos, para que estén directamente detrás de los codos.
- empieza a presionar hacia arriba, como si estuvieras levantando algo. Mantenga los omóplatos rectos y hacia abajo.
- Repeat!
notas finales de entrenamiento de brazo de banda de Resistencia
un buen entrenamiento de brazo es algo que todo el mundo debería haber metido en sus mangas y un entrenamiento de banda de resistencia hará que sea aún más fácil para usted para conseguir en esos entrenamientos cuando no puede llegar al gimnasio o cuando todas las máquinas están llenas. ¡Ya sabes cómo es el gimnasio en enero!,
esperamos que usted es capaz de tomar todos o incluso solo algunos de estos grandes ejercicios y crear un entrenamiento de la parte superior del cuerpo que hará que el logro de sus objetivos aún más fácil! ¡No tengas miedo de usar bandas más fuertes o múltiples bandas mientras te sientes mejorando!
recuerde que al igual que cualquier otro ejercicio, la consistencia y el descanso son la clave para ver los resultados!
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