上9抵抗バンド腕の試しの練習

腕の試しは多くのスペースをと、維持しにくい高く、重い装置 簡単な抵抗バンドを使うと、あなたの腕に調子を与え、ある筋肉を造り上げることができる。

はい-単純な抵抗バンドがあなたにそれをすべて得ることができます。 そしてこの記事では、私達はあなたがある非常に基本的で、現実的な用具を使用してあなたの腕を訓練できる方法のいくつかによって行く。,

ここでは最高の抵抗バンドアームワークアウトルーチンです：

なぜあなたの腕のための抵抗バンドを使用します

単純な抵抗バンドは、異なるワークアウト この記事では、腕をカバーしているが、安心-高品質の抵抗バンドは、重いトレーニング機器のほとんどを置き換えることができます。

それは秘密ではありません-私たちの多くは、私たちが披露したい私たちの体の一部であるため、腕の練習をします。, “より大きな腕を取得する方法”のための一日あたりの検索数は、おそらく私たちの誰もが想像するよりも大きいです。 皆はよある調子を与えられた、筋肉腕および大きい体格を捜している。

多くの人がすぐにメンテナンスが難しく、多くのスペースを必要とする高価な機器に多額の投資をするために道から出て行きます。 しかし、抵抗帯はその多くを簡単に置き換えることができます。

何が良いですか-いくつかの抵抗バンドを組み合わせて、使用している抵抗の量を増やすことができます。, だからどんなレベルでトレーニングしている、あなたの筋肉が抵抗バンドを使用して良いトレーニングを得ていることを確認する圧力の完璧な量を見

利用可能な抵抗バンドを持つ演習の負荷があります-そして、彼らがどれほど汎用性と手頃な価格になることができるかを考えると、良い抵抗

抵抗バンドの練習

あなたは腕をトーンする方法を知りたい場合は、適切な場所にあります！ 始めましょう！,

抵抗バンド上腕二頭筋カール

それは言うまでもありません-このワークアウトは、すべての上腕二頭筋を構築することについてです。 それはあなたの練習のほとんどに含まれるべきである重要な腕の日の試しである。

1. 膝のすぐ上の脚の周りにループした抵抗バンドを取得します。
2. バンド付きの脚をひざまずき、もう一方の脚を90度の角度に保ちます。
3. 腕を使ってバンドを上下に持ち上げます。
4. 繰り返してください！,li>

抵抗バンドが離れて引っ張る

抵抗バンドが離れて引っ張るワークアウトは、あなたの肩を助けるためにそこにあるだけではありません。 また、あなたの姿勢を改善し、座っての長い一日の後にあなたの背中の筋肉を訓練するための素晴らしい方法です。 また、-それは（申し訳ありません！). 愛していないものは何ですか？

1. 抵抗バンドの両端を手で押さえます。 必ずしも確保します。
2. 腕を伸ばして、背中をまっすぐにしてください。
3. 腕を後ろに引っ張って、胸に触れるまで抵抗バンドを伸ばします。,
4. 繰り返してください！

弓と矢

このアーチェリー風のワークアウトは、あなたの肩の筋肉を訓練し、あなたがそれをやっている間、かなりクールに見えます。

1. 最初の手で抵抗バンドの一端をピックアップし、それを完全に拡張します。
2. あなたの秒針でもう一方の端を拾う-ギャップが小さいほど、それはより多くの抵抗を与えるでしょう。
3. 最初の手をまっすぐにして、ロビン-フッドのように、第二の腕を使ってバンドを引っ張ってください。
4. 繰り返してください！,li>

バンド付きフロントレイズ

それは必要ない重量と重量のワークアウトです！ このワークアウト目標の上肩の筋肉によって保たれています。p>

1. バンドの一端を足の下に固定します。
2. 同じ側からアームを使用して、ループのもう一方の端をつかみます。
3. 肘をまっすぐに保ち、バンドを上下に持ち上げます。
4. 繰り返してください！li>

バンド三頭筋のキックバック

三頭筋のキックバックトレイン-あなたはそれを推測しました！ -上腕三頭筋 特に、グループ内の筋肉の中で最も目に見えるトリセップヘッド。, ボーナスとして、あなたの腹筋と肩も火傷を感じるはずです。 ある筋肉を造るために見ればこれをとばしてはいけない。p>

1. 両足でバンドの中央をステップします。 彼らはあなたの肩の幅の周りにする必要があります。
2. バンドの両端を両手で持って、きれいに固定します。
3. 曲げて、肘を戻すので、90度の角度を形成します。
4. バンドの端を戻してください-あなたの腕を完全に伸ばしてください。
5. それらを90度の角度に戻して繰り返します。
6. 繰り返してください！,

Band Lateral Raise

正しく行われると、最高の腕のトレーニングは他の筋肉を助ける傾向があります。 これも例外ではありません。 ももの筋肉肩にでも助けてくおabsる。

1. ループしたバンドを片足の下に置きます。
2. 足を肩よりも少し広い位置にしてください。
3. バンドを保持している脚の反対側の腕で、バンドを上下にして肩の高さまで下げます。
4. 繰り返してください！,li>

抵抗バンドTricep Extension

三頭筋のためのもう一つのワークアウトは、これはかなり激しい得ることができます-しかし、うまくやったとき、利点は大きいです。

1. エクササイズバンドをドアまたはセキュリティで保護されたエリアに取り付けます。
2. ドアに向かって立ちます。
3. 足の肩幅を離して、抵抗バンドの両端をつかみ、腕をまっすぐに引き戻します。
4. 繰り返してください！,

オーバーヘッドバンドストレッチ

あまり持久力に上下に持ち上げることに焦点を当て、オーバーヘッドバンドストレッチは、腕の中のすべての筋肉 これを行う方法は次のとおりです。p>

1. 結び目を形成し、オーバーヘッドバーの周りにバンドをラップします。
2. 少し後ろに引っ張って、バンドの緩い部分を手首の周りに結びます。 それが堅くきちんとし、緩くないことを確かめなさい。
3. バックステップので、バンドはいくつかのストレッチを与えます。
4. あなたの腹筋を少し曲げて下に曲げます。
5. 片足で後ろに下がります。 膝が近いことを確認しますが、地面に触れていないことを確認します。,
6. しばらく待ってください。
7. 繰り返してください！li>

抵抗バンドショルダープレス

これは、肩甲骨を取り巻く筋肉、またはより一般的には肩甲骨に最適です。 これは、筋肉の増加だけでなく、一般的な幸福のためにも、維持するための非常に重要な領域です。 正しい肩の位置ができな違和感も損傷しない場合のみスポーツがいか定期日々活動しています

肩を押す方法は次のとおりです。

1. バンドの真ん中を足で踏む-安全でどこにも行かないようにしてください。,
2. バンドの端を上げて固定するので、肘のすぐ後ろにあります。
3. 何かを持ち上げているかのように、上に押し始めます。 肩甲骨をまっすぐに保ち、バックアップします。
4. 繰り返してください！

Resistance band arm workout final notes

良い腕のワークアウトは、誰もが自分の袖を隠している必要があります何かであり、抵抗バンドワークアウトは、あなたがジムにそれを作ることができないときやすくなります。 ご存知のジムのように日本にきます。,

私たちは、あなたがこれらの偉大な演習のすべて、あるいはほんの一部を取り、さらに簡単にあなたの目標を達成することができます上半身のワークアウトを作成できることを願っています！ ることを恐れてはいけない使用により強いバンドまたは複数のバンドとして感じる自分自身の向上!

他の運動の一貫性と休息が結果を見るための鍵であるのと同じように覚えておいてください！