탑 9 성 밴드 팔 운동을 연

팔 운동이 없어야에 대한 모든 비용,중장비 차지하는 공간을 많이하고 유지하기 어렵습니다. 간단한 저항 밴드를 사용하면 팔을 조율하고 일부 근육을 구축 할 수 있습니다.

예-간단한 저항 밴드는 당신에게 그 모든 것을 얻을 수 있습니다. 이 기사에서는 매우 기본적인 저렴한 도구를 사용하여 팔을 훈련시킬 수있는 몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다.,

여기에는 최선의 저항은 밴드 arm 동:

사용하는 이유는 밴드에 대한 귀하의 무기

간단한 저항은 밴드를 사용할 수 있는 많은 서로 다른 운동입니다. 이 기사가 팔을 다루는 동안,안심하십시오-고품질 저항 밴드는 무거운 훈련 장비의 대부분을 대체 할 수 있습니다.그것은 비밀이 아닙니다-우리 중 많은 사람들이 우리가 과시하고 싶은 우리 몸의 부분이기 때문에 팔 운동을합니다., “더 큰 팔을 얻는 방법”에 대한 하루 검색 횟수는 아마도 우리 중 누구라도 상상할 수있는 것보다 클 것입니다. 모두는 잘 조율 된 근육질의 팔과 훌륭한 체격을 찾고 있습니다.

많은 빠르게 자신의 길에 많은 투자가 비싼 장비 유지하기 어려고 많이 필요합니다. 그러나 저항 밴드는 그 많은 것을 쉽게 대체 할 수 있습니다.

더 나은 점은-여러 저항 밴드를 함께 결합하여 사용중인 저항의 양을 늘릴 수 있다는 것입니다., 아무리 그래서 당신이 어떤 수준 교육에서,당신은 당신을 찾을 수 있습니다 완벽한 양의 압력을 확인하는 근육 운동을 사용하여 저항 밴드입니다.

드가 있는 운동의 저항 밴드와 함께 사용할 수 있습니다-그리고 주어진 어떻게 다양하고 저렴하들이 있을 수 있습니다,저항성 밴드를 투자 가치가 있습니다.

성 연

경우하는 방법을 알고 싶다면 톤 암,당신은 바로 이 곳! 시작하자!,

성 이두 컬

그것은 말할 것도 없다-이 운동에 대한 모든 건축오. 그것은 대부분의 운동에 포함되어야하는 중요한 팔의 날 운동입니다.

1. 을 얻을 반복성 밴드의 주위에 다리 중 하나-그냥 무릎 위에 있습니다.
2. 줄무늬 다리를 무릎을 꿇고 다른 다리를 90 도 각도로 유지하십시오.
3. 팔을 사용하여 밴드를 위아래로 들어 올립니다.<리>반복!,

성 밴드를 풀어

성 밴드를 풀어 운동이지만 거기에 도움이 당신의 어깨에 있습니다. 앉은 긴 하루를 보낸 후 자세를 개선하고 등 근육을 훈련시키는 좋은 방법이기도합니다. 또한-그것은 해내 믿을 수 없을만큼 간단합니다(죄송합니다!). 사랑하지 않는 것은 무엇입니까?저항 밴드의 양쪽 끝을 손으로 잡으십시오. 잘 고정되어 있는지 확인하십시오.

활과 화살표

이 양궁에서 영감을 받은 운동 열차의 당신의 어깨 근육이 보이는 멋있는 동안 당신은 그것을 하고 있다.

1. 중 하나를 선택이 끝나성 밴드와 함께 먼저 손을 완전히 확장니다.
2. 초침으로 다른 쪽 끝을 집어 올리십시오-간격이 작을수록 더 많은 저항을 줄 것입니다.
3. 첫 번째 손을 똑바로 유지하고 두 번째 팔을 사용하여 로빈 후드 인 것처럼 밴드를 당깁니다.<리>반복!,

밴드로 앞 올리기

무게가 필요없는 체중 운동입니다! 이 운동은 어깨 위 근육을 대상으로합니다.

1. 발 아래 밴드의 한쪽 끝을 고정하십시오.
2. 같은 쪽에서 팔을 사용하여 루프의 다른 쪽 끝을 잡습니다.
3. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 밴드를 위아래로 들어 올리십시오.<리>반복!

밴드 삼각 반응

지 리베이트 훈련-당신은 그것을 짐작! -삼두근. 특히-그룹의 근육 중 가장 눈에 띄는 삼두근 머리., 보너스로,당신의 복근과 어깨도 화상을 느껴야합니다. 당신이 몇몇 근육을 건설하기 위하여 보는 경우에 이것을 건너뛰지 말라.두 발로 밴드의 중간을 밟습니다. 그들은 당신의 어깨의 폭 주위에 있어야합니다.

밴드 측면 인상

올바르게 완료되면 최상의 팔 운동도 다른 근육을 돕는 경향이 있습니다. 이것도 예외는 아닙니다. 어깨에 약간의 근육을 구축하는 것을 의미,그것은 또한 당신의 복근과 코어를 도울 것입니다.

1. 루프 된 밴드를 한 발 아래에 놓습니다.
2. 어깨보다 조금 넓은 자세로 다리를 잡으십시오.
3. 밴드를 들고있는 다리의 반대쪽 팔로 밴드를 위아래로-어깨의 높이까지 가져옵니다.<리>반복!,

성 밴드지 확장자

또 다른 운동을 위한 삼각,이것을 얻을 수 있는 매우 강렬한-그러나 때,잘하고 있습니다.

1. 운동 밴드를 문 또는 보안 영역에 부착하십시오.
2. 문을 마주 서십시오.
3. 발을 어깨 너비로 벌리면서 저항 밴드의 양쪽 끝을 잡고 팔을 똑바로 뒤로 당깁니다.<리>반복!,

오버헤드 스트레칭 밴드

미만 집에 들어와 아래로 더 많은 지속력,오버헤드 밴드 스트레칭을 위해 유리에 있는 모든 근육을 무기입니다. 여기 그것을하는 방법이 있습니다.

1. 오버 헤드 바 주위에 밴드를 감싸서 매듭을 만듭니다.
2. 조금 뒤로 당겨 손목 주위에 밴드의 느슨한 부분을 묶으십시오. 그것이 단단히 아늑하고 느슨하지 않은지 확인하십시오.
3. 뒤로 물러나므로 밴드가 약간의 스트레칭을 제공합니다.
4. 복근을 약간 구부리고 아래로 구부립니다.
5. 한쪽 다리로 뒤로 물러서십시오. 무릎이 가까이에 있지만 땅에 닿지 않도록하십시오.,
6. 잠시 만요.<리>반복!

어깨를 누르면 저항 밴드

이는 주변 근육을 견 또는 더 일반적으로 어깨. 이것은 일반적인 웰빙뿐만 아니라 근육 증가뿐만 아니라 유지해야 할 매우 중요한 영역입니다. 올바른 어깨 위치는 스포츠를 할 때뿐만 아니라 꽤 규칙적인 일상 활동을 할 때 불편 함과 심지어 부상을 피할 수 있습니다.

를 수행하는 방법은 다음과 같 어깨를 누릅니다.

1. 단계에서 매우 중의 밴드와 함께 당신의 발-는지 확인하고 안전하고 아무데도 없습니다.,
2. 밴드의 끝을 올리고 고정 시키므로 팔꿈치 바로 뒤에 있습니다.
3. 무언가를 들어 올리는 것처럼 위쪽으로 누르기 시작합니다. 어깨 날을 똑바로 세우고 뒤로 젖히십시오.<리>반복!

성 밴드 트 최종 notes

좋은 팔 운동은 뭔가가 모두 있어야 한 자리 잡고의 소매 및 저항 밴드 운동을하는 것도 그것을 쉽게 얻을 당신을 위해서는 그 운동할 수 없을 때에 그것을 만들하는 체육관이나 모든 컴퓨터들로 가득합니다. 당신은 체육관이 1 월에 어떻게 생겼는지 알고 있습니다!,

우리는 희망을 받을 수 있는 능력을 지니고 있는 모든 또는 몇 가지의 이러한 중대한 운동을 만들기 위체 운동하는 것의 목표를 달성하도 쉽게! 두려워하지 않을 사용하여 더 강한 밴드 또는 여러 개의 밴드로 당신은 자신이 향상됩니다!

다른 운동 일관성과 휴식이 결과를 보는 열쇠 인 것처럼 기억하십시오!