Top 9 Resistance Band Arm Workout Oefeningen

Arm workouts hoeven niet alleen over dure, zware apparatuur te gaan die veel ruimte in beslag neemt en moeilijk te onderhouden is. Met een eenvoudige weerstandsband kunt u zowel uw armen verstevigen als spieren opbouwen.

ja-een eenvoudige weerstandsband kan je dat allemaal geven. En in dit artikel gaan we door een aantal manieren waarop je je armen kunt trainen met behulp van een aantal zeer eenvoudige, betaalbare hulpmiddelen.,

Hier zijn de best resistance band arm workout routines:

Waarom gebruik je weerstandsbanden voor je armen

een eenvoudige weerstandsband kan gebruikt worden voor veel verschillende workouts. Hoewel dit artikel de armen heeft bedekt, kunt u er zeker van zijn-een hoogwaardige weerstandsband kan de meeste zware Trainingsapparatuur vervangen.

het is geen geheim – velen van ons doen armoefeningen omdat het het deel van ons lichaam is dat we willen laten zien., Het aantal zoekopdrachten per dag voor “hoe grotere armen te krijgen” is waarschijnlijk groter dan ieder van ons zich zou voorstellen. Iedereen is op zoek naar goed afgezwakte, gespierde armen en een geweldige lichaamsbouw.

velen doen al snel hun best om zwaar te investeren in dure apparatuur die moeilijk te onderhouden is en veel ruimte nodig heeft. Maar een weerstandsband kan daar heel wat van vervangen.

Wat is beter-verschillende weerstandsbanden kunnen worden gecombineerd om de hoeveelheid weerstand die u gebruikt te verhogen., Dus het maakt niet uit op welk niveau je traint, je kunt de perfecte hoeveelheid druk vinden om ervoor te zorgen dat je spieren een goede training krijgen met behulp van weerstandsbanden.

Er zijn tal van oefeningen met weerstandsbanden beschikbaar – en gezien hoe veelzijdig en betaalbaar ze kunnen zijn, is een goede weerstandsband een investering waard.

Resistance Band oefeningen

Als u wilt weten hoe u armen moet tonen, bent u op de juiste plaats! Laten we beginnen!,

Resistance Band Bicep Curls

Het spreekt voor zich – deze training draait allemaal om het opbouwen van de biceps. Het is een belangrijke arm dag training die moet worden opgenomen in de meeste van uw oefeningen.

1. Trek uw lusweerstandsband rond een van de benen – net boven de knie.
2. kniel het gestreepte been, waarbij het andere been in een hoek van 90 graden wordt gehouden.
3. gebruik de arm om de band op en neer te tillen.
4. herhaal!,

Resistance Band Pull Apart

De resistance band pull apart training is er niet alleen om uw schouders te helpen. Het is ook een geweldige manier om je houding te verbeteren en je rugspieren te trainen na een lange dag zitten. Ook-het is ongelooflijk eenvoudig te trekken uit (sorry!). Wat is er niet lief te hebben?

1. houd beide uiteinden van de weerstandsband met uw handen vast. Zorg dat het goed beveiligd is.
2. Strek uw armen en houd uw rug recht.
3. trek de armen naar achteren, strek de weerstandsband totdat deze uw borst raakt.,
4. herhaal!

Bow and Arrow

deze op boogschieten geïnspireerde training traint je schouderspieren en ziet er vrij cool uit terwijl je het doet.

1. neem met de eerste hand een uiteinde van de weerstandsband op en strek deze volledig uit.
2. neem het andere uiteinde op met je tweede hand – hoe kleiner de opening is, hoe meer weerstand het geeft.
3. Houd de eerste hand recht, gebruik de tweede arm om de band te trekken, alsof je Robin Hood bent.
4. herhaal!,

Front Raise met Band

Het is een gewicht training zonder gewichten nodig! Deze training richt zich op je bovenste schouderspieren.

1. bevestig een uiteinde van de band onder uw voet.
2. pak met de arm van dezelfde kant het andere uiteinde van de lus.Houd de elleboog recht en til de band op en neer.
3. herhaal!

Band Triceps Kickback

De tricep kickback trein – je raadt het al! triceps. Vooral-de tricep hoofd, dat is de meest zichtbare van de spieren in de groep., Als bonus, je buikspieren en schouders moeten ook de brandwond voelen. Sla deze niet over als je spieren wilt opbouwen.

1. stap op het midden van de band met beide voeten. Ze moeten rond de breedte van je schouders liggen.
2. neem elk uiteinde van de band met beide handen, beveilig ze mooi.buig je ellebogen naar achteren, zodat ze een hoek van 90 graden vormen.
3. haal de uiteinden van de band naar achteren – steek uw armen helemaal uit.
4. keer ze terug naar de hoek van 90 graden en herhaal.
5. herhaal!,

Band laterale Raise

wanneer dit correct wordt gedaan, helpen de beste armtrainingen ook andere spieren. Deze is geen uitzondering. Bedoeld om wat spieren op de schouders te bouwen, het gaat ook je buikspieren en kern helpen.

1. plaats de lusband onder één voet.
2. Houd uw benen iets breder dan uw schouders.
3. met de arm tegenover het been houdt u de band op en neer – tot de hoogte van uw schouders.
4. herhaal!,

Resistance Band Tricep Extension

een andere training voor de triceps, deze kan behoorlijk intens worden – maar wanneer goed gedaan, zijn de voordelen groot.

1. bevestig de oefenband aan een deur of beveiligde ruimte.
2. ga naar de deur.
3. met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, houdt u beide uiteinden van de weerstandsband vast en trek uw armen recht naar achteren.
4. herhaal!,

Overhead Band Stretch

minder gericht op het op en neer tillen en meer op uithoudingsvermogen, overhead band stretch is gunstig voor alle spieren in de armen. Hier is hoe het te doen.

1. wikkel de band rond een bovenliggende staaf, waarbij een knoop wordt gevormd.
2. trek een stukje naar achteren, bind het losse deel van de band om uw pols. Zorg ervoor dat het strak zit en niet los.
3. stap terug, dus de band geeft wat stretch.
4. buig uw buikspieren lichtjes en buig naar beneden.
5. stap achteruit met één been. Zorg ervoor dat de knieën dicht bij, maar niet raken van de grond.,
6. wacht even.
7. herhaal!

Resistance Band Shoulder Press

Deze is zeer geschikt voor spieren rond het schouderblad – of vaker – schouderbladen. Dit is een zeer belangrijk gebied te handhaven, niet alleen voor Spieraanwinst, voor algemeen welzijn ook. Een juiste schouderpositie kan helpen ongemak en zelfs verwondingen te voorkomen, niet alleen tijdens het sporten, maar ook bij vrij regelmatige dagelijkse activiteiten.

Hier is hoe je een schouder drukt:

1. stap op het midden van de band met je voeten – zorg ervoor dat het veilig is en nergens heen gaat.,
2. til de uiteinden van de banden op en zet ze vast, zodat ze direct achter je ellebogen zitten.
3. druk omhoog, alsof je iets optilt. Houd de schouderbladen recht en naar beneden.
4. herhaal!

Resistance band arm workout final notes

een goede armtraining is iets wat iedereen moet hebben verstopt en een resistance band workout maakt het nog gemakkelijker voor u om in die workouts te komen wanneer u niet naar de sportschool kunt of wanneer alle machines vol zijn. Je weet hoe de sportschool eruit ziet in Januari!,

We hopen dat u in staat bent om alle of zelfs slechts een paar van deze geweldige oefeningen te nemen en een bovenlichaam training te creëren die het bereiken van uw doelen nog gemakkelijker zal maken! Wees niet bang om sterkere bands of meerdere bands te gebruiken als je voelt dat je verbetert!

onthoud net als elke andere oefening consistentie en rust zijn de sleutel tot het zien van resultaten!