Top 9 opór zespół ramię ćwiczenia treningowe

ramię treningi nie muszą być wszystko o drogie, ciężki sprzęt, który zajmuje dużo miejsca i jest trudne do utrzymania. Dzięki prostej opasce oporowej możesz zarówno tonować ramiona, jak i budować mięśnie.

tak – prosta Opaska oporowa może Ci to wszystko załatwić. W tym artykule omówimy niektóre ze sposobów, w jakie możesz trenować ramiona za pomocą bardzo podstawowych, niedrogich narzędzi.,

Oto najlepsze procedury treningu ramion oporowych:

dlaczego warto używać opasek oporowych do ramion

proste opaski oporowe mogą być używane do wielu różnych treningów. Chociaż w tym artykule omówiono ramiona, możesz być pewien – wysokiej jakości opaska oporowa może zastąpić większość ciężkiego sprzętu treningowego.

to nie jest tajemnica – wielu z nas wykonuje ćwiczenia ramion, ponieważ to część naszego ciała chcemy się popisać., Liczba wyszukiwań dziennie dla „jak zdobyć większe ramiona” jest prawdopodobnie większa niż ktokolwiek z nas mógłby sobie wyobrazić. Każdy szuka dobrze stonowanych, muskularnych ramion i świetnej sylwetki.

Wielu szybko idzie z drogi, inwestując mocno w drogi sprzęt, który jest trudny w utrzymaniu i wymaga dużo miejsca. Ale Opaska oporowa może łatwo zastąpić wiele z nich.

co jest lepsze – kilka pasm oporu można połączyć ze sobą, aby zwiększyć ilość oporu, którego używasz., Więc bez względu na to, na jakim poziomie trenujesz, możesz znaleźć idealną ilość nacisku, aby upewnić się, że twoje mięśnie otrzymują dobry trening przy użyciu opasek oporowych.

istnieje mnóstwo ćwiczeń z opaskami oporowymi-a biorąc pod uwagę, jak wszechstronne i niedrogie mogą być, dobry Opaska oporowa jest inwestycją wartą dokonania.

ćwiczenia oporowe

Jeśli chcesz wiedzieć, jak tonować ramiona, jesteś we właściwym miejscu! Zaczynajmy!,

Opaska oporowa biceps loki

To oczywiste – ten trening polega na budowaniu bicepsów. Jest to ważne ramię dzień treningu, które powinny być zawarte w większości ćwiczeń.

1. załóż zapętloną opaskę oporu wokół jednej z nóg-tuż nad kolanem.
2. Uklęknij opasaną nogę, trzymając drugą nogę pod kątem 90 stopni.
3. użyj ramienia, aby podnieść opaskę w górę iw dół.
4. powtórz!,

Opaska oporowa Pull Apart

Opaska oporowa pull apart workout jest nie tylko po to, aby pomóc Twoim ramionom. Jest to również świetny sposób, aby poprawić swoją postawę i trenować mięśnie pleców po długim dniu siedzenia. Ponadto-jest to niezwykle proste do ściągnięcia (przepraszam!). Czego tu nie kochać?

1. trzymaj obie końce pasma oporu rękami. Upewnij się, że jest dobrze zabezpieczony.
2. wyciągnij ramiona i trzymaj plecy prosto.
3. Odciągając ramiona do tyłu, rozciągnij opaskę oporu, aż dotknie twojej klatki piersiowej.,
4. powtórz!

Łuk i strzały

ten inspirowany łucznictwem trening trenuje mięśnie ramion i wygląda całkiem fajnie, gdy to robisz.

1. podnieś jeden koniec pasma oporu pierwszą ręką i całkowicie go rozszerz.
2. podnieś drugi koniec drugą ręką – im mniejsza jest szczelina, tym większy opór da.
3. trzymając pierwszą rękę prosto, użyj drugiej ręki, aby pociągnąć opaskę, jakbyś był Robin Hoodem.
4. powtórz!,

przedni trening z opaską

to trening na masę bez obciążników! Ten trening jest skierowany do mięśni górnych ramion.

1. napraw jeden koniec pasma pod stopą.
2. używając ramienia z tej samej strony, Złap drugi koniec pętli.
3. trzymając łokieć prosto, podnieś opaskę w górę iw dół.
4. powtórz!

zespół Triceps Kickback

triceps kickback trenuje – zgadliście! – triceps. Szczególnie-Głowa tricep, która jest najbardziej widoczna z mięśni w grupie., Jako bonus, twój abs i ramiona powinny również czuć oparzenie. Nie pomijaj tego, jeśli chcesz zbudować mięśnie.

1. stań na środku pasma obiema stopami. Powinny być na szerokość ramion.
2. weź każdy koniec pasma obiema rękami, dobrze je zabezpiecz.
3. schyl się, połóż łokcie do tyłu, aby tworzyły kąt 90 stopni.
4. wyprostuj końce opaski – całkowicie rozszerzając ramiona.
5. zwróć je pod kątem 90 stopni i powtórz.
6. powtórz!,

zespół bocznego podnoszenia

gdy wykonywane prawidłowo, najlepsze treningi ramion mają tendencję do pomagania innym mięśniom, zbyt. Ten nie jest wyjątkiem. Ma na celu zbudowanie mięśni na ramionach, pomoże również Twojemu abs i rdzeń.

1. umieść zapętloną opaskę pod jedną nogą.
2. ustaw nogi w pozycji nieco szerszej niż ramiona.
3. z ramieniem naprzeciw nogi trzymającej opaskę, podnieś opaskę w górę iw dół – na wysokość ramion.
4. powtórz!,

Resistance Band Triceps Extension

kolejny trening na triceps, ten może być dość intensywny – ale gdy zrobi się dobrze, korzyści są świetne.

1. przymocuj opaskę do drzwi lub bezpiecznego miejsca.
2. stań twarzą do drzwi.
3. rozstawiając stopy na szerokość barków, chwyć za oba końce opaski oporowej i pociągnij ramiona prosto do tyłu.
4. powtórz!,

Rozciąganie nad głową

mniej skoncentrowane na podnoszeniu w górę iw dół, a bardziej na wytrzymałości, rozciąganie nad głową jest korzystne dla wszystkich mięśni ramion. Oto jak to zrobić.

1. owiń opaskę wokół poprzeczki, tworząc węzeł.
2. pociągnij trochę do tyłu, zawiąż luźną część opaski wokół nadgarstka. Upewnij się, że jest ciasno i nie luźno.
3. cofnij się, więc zespół daje trochę rozciągnięcia.
4. lekko zgiąć mięśnie brzucha i schylić się w dół.
5. cofnij się jedną nogą. Upewnij się, że kolana są blisko, ale nie dotykają ziemi.,
6. poczekaj chwilę.
7. powtórz!

oporowe wyciskanie ramion

ten jest świetny dla mięśni otaczających łopatkę – lub częściej – łopatki. Jest to bardzo ważny obszar do utrzymania, nie tylko dla przyrostu mięśni, dla ogólnego samopoczucia, jak również. Prawidłowa pozycja barku może pomóc uniknąć dyskomfortu, a nawet urazów nie tylko podczas uprawiania sportu, ale wykonując całkiem regularne codzienne czynności.

oto jak zrobić naciśnięcie ramienia:

1. stań na samym środku opaski stopami – upewnij się, że jest bezpieczna i nigdzie nie idziesz.,
2. podnieś końce opasek i zabezpiecz je, aby znajdowały się bezpośrednio za łokciami.
3. zacznij naciskać w górę, jakbyś coś podnosił. Trzymaj łopatki prosto i wycofując się.
4. powtórz!

Resistance band Arm workout final notes

dobry trening na ramię to coś, co każdy powinien mieć schowane rękawy, a trening na oparcie sprawi, że jeszcze łatwiej będzie Ci dostać się do tych treningów, gdy nie możesz dostać się na siłownię lub gdy wszystkie maszyny są pełne. Wiesz jak wygląda siłownia w styczniu!,

mamy nadzieję, że jesteś w stanie wykonać wszystkie lub nawet kilka z tych wspaniałych ćwiczeń i stworzyć trening górnej części ciała, który sprawi, że osiąganie celów będzie jeszcze łatwiejsze! Nie bój się używać mocniejszych zespołów lub wielu zespołów, ponieważ czujesz, że się poprawiasz!

pamiętaj, jak każde inne ćwiczenie konsekwencja i odpoczynek są kluczem do zobaczenia rezultatów!