¿Cómo Puedo Mejorar Mi Fracción De Eyección Baja?

¡Buenas noticias! Muchas personas con una fracción de eyección baja (o fe) la han mejorado con éxito.

un mejor manejo de la insuficiencia cardíaca (IC) puede conducir a una mejor fracción de eyección. Al controlar su insuficiencia cardíaca cuidadosamente y seguir su plan de tratamiento, es posible que pueda ayudarse a sí mismo a experimentar menos síntomas y lograr una mayor sensación de bienestar. Como ventaja adicional, también puede ver una mejora – o incluso una recuperación, de la fracción de eyección de su corazón.,

Las personas con fracciones de eyección mejoradas o recuperadas, en su conjunto, tienden a tener menos hospitalizaciones y mejores resultados generales.

Descargar una versión imprimible de esta información (PDF).

hable con su proveedor de atención médica sobre cómo mejorar su fe.

Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a redactar un plan realista. Lo que funciona para otra persona, puede no ser adecuado para usted., Pregúntele a su médico u otro proveedor de atención médica sus recomendaciones, y acepte el aliento y el apoyo de familiares o amigos que pueden ayudarlo a alcanzar sus metas.

antes de decidir sus próximos pasos, primero discuta las siguientes preguntas con su proveedor de atención médica:

• ¿Cuál es mi fe?
• ¿Por qué mi fe es baja y cómo afecta mi salud?
• ¿Qué cambios en el estilo de vida o medicamentos pueden ayudarme? ¿Hay algo que deba evitar?
• Si hago un seguimiento de mis síntomas de insuficiencia cardíaca, ¿cómo podría ayudar a mejorar mi resultado?,
• ¿Cuándo debo planear volver a probar mi fe?

Trate cualquier causa conocida de insuficiencia cardíaca.

Averigüe Si su IC está claramente relacionada con una causa subyacente. Varios factores de riesgo están asociados con la insuficiencia cardíaca como la presión arterial alta, o hipertensión, diabetes y síndrome metabólico. Al controlar esas afecciones, es posible que pueda ayudar a mejorar su insuficiencia cardíaca y su fracción de eyección.

conoce tu plan y síguelo cuidadosamente., Si le han recetado medicamentos para insuficiencia cardíaca, diabetes, presión arterial alta u otra causa subyacente, tomar su medicamento recetado también puede mejorar su fracción de eyección. Con el tiempo, a medida que los medicamentos funcionan, su corazón puede recuperarse, fortalecerse y funcionar mejor.

realiza la cantidad correcta de actividad física.

El ejercicio ayuda a la mayoría de las personas con IC, y algunos pacientes que siguen un plan de ejercicio pueden ver mejoras en su fe., La investigación muestra que estar activo puede ayudar a las personas que viven con insuficiencia cardíaca al reducir los síntomas, mejorar el estado de ánimo e incluso aumentar la capacidad del corazón para bombear sangre. Si su insuficiencia cardíaca está estable y su médico está de acuerdo, haga lo que le mueva.

Aquí hay algunos consejos de ejercicio para tener en cuenta.

• considere un programa de rehabilitación cardíaca. Ofrece algunos beneficios únicos, e incluso puede unirse a un programa de ejercicios supervisados en el hogar. Hable con su proveedor de atención médica para ver si califica. Explore nuestros recursos de rehabilitación cardíaca.
• Trabajar hacia 20-30 minutos de cardio., La mayoría de los programas de ejercicios de HF se centran en mejorar su capacidad para mantener la actividad aeróbica.
• Explore el entrenamiento de fuerza. Los estudios muestran que algunas personas que viven con IC se benefician del entrenamiento con resistencia o con pesas, lo que también puede contribuir a una mejora de la fe. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar y ser suave con usted mismo al principio.
• comience con caminar. Si recién está comenzando, caminar es una manera buena y segura de comenzar. Es fácil de hacer, y puede ayudarte a aprender a mantener el ritmo., Su proveedor puede hacer una prueba de caminata de 6 minutos para ayudar a medir sus mejoras con el tiempo. Simplemente comienza por ver hasta dónde puedes caminar en una sesión de seis minutos.
• comienza y termina con un calentamiento y enfríate. Si utiliza un monitor de actividad o un monitor de frecuencia cardíaca, puede beneficiarse de establecer zonas de frecuencia cardíaca con su proveedor de atención médica. Un breve calentamiento y enfriamiento puede ayudar a su cuerpo a hacer una transición suave dentro y fuera de su zona de ejercicio y reducir los síntomas de mareos y/o aturdimiento.

presta atención a tu peso.

Su peso es importante., El seguimiento de su peso puede darle pistas importantes sobre qué tan bien su corazón está manejando su carga.

• seguir y responder a las fluctuaciones de peso. Usted puede notar patrones que le ayudan a responder adecuadamente a las situaciones antes de que empeoren.
• Mantener un peso corporal saludable. Una masa corporal saludable hace que sea más fácil para el corazón y los vasos sanguíneos hacer circular la sangre y controlar los niveles de líquidos.

conozca sus límites de sodio y regule los líquidos.

• Compruebe su consumo de sodio., El estadounidense promedio consume alrededor de 3,400 miligramos de sodio por día, lo que puede resultar en que el cuerpo retenga el exceso de líquidos y cree una tensión adicional en el corazón.
• siga sus recomendaciones de sodio. Para la mayoría de los pacientes con insuficiencia cardíaca, las recomendaciones de AHA de no más de 1,500 miligramos de sodio por día son apropiadas, pero su plan de tratamiento puede tener una recomendación alternativa. Lea las etiquetas y siga cuidadosamente su plan de tratamiento.
• descubra maneras de ayudarle a reducir el sodio en su dieta.

Eliminar sustancias nocivas.,

• abstenerse de alcohol. El Alcohol puede aumentar el riesgo de insuficiencia cardíaca y empeorar los síntomas. Al eliminar el alcohol, los signos y síntomas de la insuficiencia cardíaca a menudo mejoran.
• Dejar de fumar. Fumar cigarrillos es especialmente peligroso para las personas con insuficiencia cardíaca. Descubra los recursos que pueden ayudarlo a dejar de fumar para siempre.
• dejar de consumir cocaína o anfetaminas. Estas sustancias están fuertemente asociadas con la IC y deben eliminarse para mejorar sus posibilidades de recuperar la fe., No deje de tomar ningún medicamento recetado sin hablar con su proveedor de atención médica

reduzca su estrés.

• Cuida tu bienestar emocional. Aunque las correlaciones entre la insuficiencia cardíaca y el estrés no están claras, estar estresado puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, dos cosas que pueden empeorar los síntomas de la insuficiencia cardíaca.
• practica hábitos que reducen el estrés. Aunque no siempre podemos controlar lo que nos sucede, podemos practicar habilidades para reducir el estrés., Ya sea que la reducción del estrés tenga o no un efecto directo en su fracción de eyección, nunca está de más desarrollar sus herramientas para el bienestar emocional. Lea algunos consejos rápidos para reducir el estrés o visite nuestra red de apoyo para conectarse con otros.

¿Qué resultados puedo esperar?

aunque los resultados individuales pueden variar, los esfuerzos que usted pone para mejorar la fracción de eyección de su corazón pueden tener resultados positivos adicionales. También puede descubrir que se siente mejor y experimenta menos síntomas., La inversión que está haciendo para ayudarse a recuperarse es su mejor camino para tomar el control de su salud.

Conéctese con otras personas en nuestra red de apoyo donde las personas se animan mutuamente todos los días para lograr su mejor salud.

Descargue nuestra hoja: HF y Su Fracción de Eyección Explicado (PDF) | español (PDF)