Braço de exercícios não precisa ser caro, pesado equipamento que ocupa muito espaço e é difícil de manter. Com uma simples faixa de Resistência, você pode tone seus braços e construir alguns músculos.
sim-uma banda de resistência simples pode obter tudo isso. E neste artigo, vamos passar por algumas das maneiras que você pode treinar seus braços usando algumas ferramentas básicas e acessíveis.,
Aqui estão as melhores rotinas de treino do braço da banda de resistência:
por que usar Bandas de resistência para os seus braços
uma banda de resistência simples pode ser usada para vários exercícios diferentes. Embora este artigo tenha coberto as armas, fique descansado-uma faixa de resistência de alta qualidade pode substituir a maioria dos equipamentos de treinamento pesado.
não é segredo-muitos de nós fazemos exercícios de braço porque é a parte dos nossos corpos que queremos exibir., O número de buscas por dia para “Como obter braços maiores” é provavelmente maior do que qualquer um de nós imaginaria. Toda a gente está à procura de braços musculados e de um óptimo físico.
muitos rapidamente saem de seu caminho para investir pesadamente em equipamentos caros que é difícil de manter e requer muito espaço. Mas uma banda de resistência pode facilmente substituir muito disso.
O que é melhor-várias bandas de resistência podem ser combinadas para aumentar a quantidade de resistência que você está usando., Portanto, não importa em que nível você está treinando, você pode encontrar a quantidade perfeita de pressão para se certificar de que seus músculos estão tendo um bom exercício usando bandas de resistência.
existem cargas de exercícios com faixas de resistência disponíveis – e dado o quão versáteis e acessíveis eles podem ser, uma boa banda de resistência é um investimento que vale a pena fazer.
exercícios de banda de Resistência
Se quiser saber como tonificar os braços, está no lugar certo! Vamos começar!,
Curls Bicep de banda de Resistência
escusado será dizer – este treino é sobre a construção dos bíceps. É um exercício do dia do braço importante que deve ser incluído na maioria de seus exercícios.coloque a sua faixa de resistência em volta de uma das pernas – um pouco acima do joelho.ajoelha a perna com a outra perna num ângulo de 90 graus.Use o braço para levantar a banda para cima e para baixo.repito!,
banda de Resistência Puxar Para Fora
a banda de Resistência Puxar para fora do treino não está apenas lá para ajudar os seus ombros. Também é uma ótima maneira de melhorar a sua postura e treinar os músculos das costas depois de um longo dia de sentar. Além disso-é incrivelmente simples de arrancar (desculpe!). O que há para não amar?segure ambas as extremidades da faixa de resistência com as mãos. Certifica-te que está bem seguro.estique os braços e mantenha as costas direitas.puxando os braços para trás, estique a faixa de resistência, até que Toque no peito.,repito!este treino inspirado em arco treina os músculos do ombro e parece muito fixe enquanto o fazes.pegue numa extremidade da faixa de resistência com a sua primeira mão e estenda-a completamente.
Kickback da banda dos Triceps
o comboio dos kickbacks tricep-adivinhou! – tríceps. Especialmente-a cabeça tricep, que é o mais visível dos músculos do grupo., Como bónus, os teus abdominais e ombros também devem sentir a queimadura. Não saltes esta, se queres ter músculos.
- Passo no meio da banda, com ambos os pés. Devem estar à volta da largura dos teus ombros.pegue cada extremidade da banda com as duas mãos, segure-as bem.dobra-te, põe os cotovelos para trás, para que formem um ângulo de 90 graus.pegue as extremidades da banda para trás-estendendo seus braços inteiramente.devolve-os ao ângulo de 90 graus e repete-os.repito!,quando feito corretamente, os melhores exercícios no braço tendem a ajudar outros músculos, também. Este não é excepção. Destinado a construir alguns músculos sobre os ombros, também vai ajudar seus abdominais e núcleo.coloque a faixa de laço debaixo de um pé.coloque as pernas numa posição um pouco mais larga que os ombros.com o braço oposto à perna segurando a banda, levante e desça – até a altura dos ombros.repito!,
extensão Tricep da banda de Resistência
outro treino para os tríceps, este pode ficar bastante intenso – mas quando bem feito, os benefícios são grandes.
- anexar a faixa de exercício a uma porta ou área segura.Levante-se de frente para a porta.com os pés afastados, segure ambas as extremidades da faixa de resistência e puxe os braços para trás.repito!,
Esticamento da banda aérea
menos centrado na elevação para cima e para baixo e mais na resistência, o esticamento da banda aérea é benéfico para todos os músculos dos braços. Eis como se faz.
- Enrole a banda em torno de uma barra superior, formando um nó.puxe um pouco para trás, amarre a parte solta da fita à volta do pulso. Certifica-te que está bem aconchegado e não solto.para trás, para que a banda faça alongamentos.dobre ligeiramente os seus abdominais e abaixe-se.para trás com uma perna. Certifique-se de que os joelhos estão perto, mas não tocar no chão.,espera um pouco.repito!esta é óptima para os músculos que circundam a omoplata ou, mais frequentemente, as omoplatas. Esta é uma área muito importante para manter, não apenas para ganho muscular, para o bem-estar geral também. Uma posição correta no ombro pode ajudar a evitar desconforto e até mesmo lesões não só quando se joga esporte, mas fazer atividades diárias bastante regulares.aqui está como fazer uma pressão no ombro: P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > P > no meio da banda com os pés-certifique-se de que é seguro e não vai a lugar nenhum.,levanta as extremidades das bandas e segura-as, por isso estão mesmo atrás dos cotovelos.comece a pressionar para cima, como se estivesse a levantar alguma coisa. Mantenham as omoplatas direitas e recuem.repito!
Resistance band arm workout notas finais
um bom exercício de braço é algo que todos devem ter dobrado as mangas e um treino de banda de resistência vai tornar ainda mais fácil para você entrar nesses treinos quando você não pode chegar ao ginásio ou quando todas as máquinas estão cheias. Sabes como é o ginásio em janeiro!,
esperamos que você seja capaz de levar todos ou mesmo apenas alguns destes grandes exercícios e criar um exercício superior que tornará a realização de seus objetivos ainda mais fácil! Não tenha medo de usar bandas mais fortes ou múltiplas bandas como você se sente melhorando!
lembre-se como qualquer outro exercício consistência e descanso são a chave para ver resultados!
Leave a Reply