Top 9 Bandă de Rezistență Brațul Exerciții de Antrenament

Arm antrenamente nu trebuie să fie scumpe, echipamente grele, care ocupă o mulțime de spațiu și este dificil să se mențină. Cu o bandă de rezistență simplă, puteți să vă tonificați brațele și să construiți niște mușchi.

da – o bandă de rezistență simplă vă poate obține toate acestea. Și în acest articol, vom trece prin câteva dintre modalitățile prin care vă puteți antrena brațele folosind unele instrumente de bază, accesibile.,iată cele mai bune rutine de antrenament pentru brațul cu bandă de rezistență:

De ce să folosiți benzi de rezistență pentru brațele dvs.

o bandă de rezistență simplă poate fi utilizată pentru o mulțime de antrenamente diferite. În timp ce acest articol a acoperit brațele, fiți siguri – o bandă de rezistență de înaltă calitate poate înlocui majoritatea echipamentelor grele de antrenament.nu este un secret-mulți dintre noi facem exerciții de brațe pentru că este partea corpului nostru pe care vrem să o arătăm., Numărul de căutări pe zi pentru „cum să obțineți arme mai mari” este probabil mai mare decât ne-am imagina oricare dintre noi. Toată lumea caută brațe bine tonifiate, musculare și un fizic excelent.mulți ies rapid din calea lor de a investi masiv în echipamente scumpe, care este dificil de întreținut și necesită mult spațiu. Dar o bandă de rezistență poate înlocui cu ușurință o mulțime de asta.

Ce este mai bine – mai multe benzi de rezistență pot fi combinate împreună pentru a obține pentru a crește cantitatea de rezistență pe care o utilizați., Deci, indiferent la ce nivel vă antrenați, puteți găsi cantitatea perfectă de presiune pentru a vă asigura că mușchii dvs. primesc un antrenament bun folosind benzi de rezistență.există o mulțime de exerciții cu benzi de rezistență disponibile – și având în vedere cât de versatile și accesibile pot fi, o bandă de rezistență bună este o investiție care merită făcută.

exerciții de bandă de rezistență

Dacă doriți să știți cum să tonificați brațele, sunteți la locul potrivit! Să începem!,

bandă de rezistență bucle Bicep

este de la sine înțeles – acest antrenament este vorba despre construirea bicepsului. Este un antrenament important pentru ziua brațului care ar trebui inclus în majoritatea exercițiilor.

1. Obțineți banda de rezistență în buclă în jurul unuia dintre picioare – chiar deasupra genunchiului.
2. îngenunchează piciorul banded, păstrând celălalt picior la un unghi de 90 de grade.
3. utilizați brațul pentru a ridica banda în sus și în jos.
4. repet!,

banda de rezistență trage în afară

banda de rezistență trage în afară de antrenament nu este doar acolo pentru a ajuta umerii. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți postura și de a vă antrena mușchii spatelui după o zi lungă de ședere. De asemenea-este incredibil de simplu să scoți (îmi pare rău!). Ce nu e de iubit?

1. țineți ambele capete ale benzii de rezistență cu mâinile. Asigurați-vă că este bine securizat.
2. extindeți-vă brațele și păstrați-vă spatele drept.
3. trăgând brațele înapoi, extindeți banda de rezistență, până când atinge pieptul.,
4. repet!

Arcul și săgeata

Acest antrenament inspirat de tir cu arcul vă antrenează mușchii umărului și arată destul de cool în timp ce o faceți.

1. ridicați un capăt al benzii de rezistență cu prima mână și extindeți-o complet.
2. ridicați celălalt capăt cu mâna a doua – cu cât este mai mic decalajul, cu atât mai multă rezistență va da.
3. păstrând prima mână dreaptă, folosiți al doilea braț pentru a trage banda, ca și cum ați fi Robin Hood.
4. repet!,

plusare frontală cu bandă

este un antrenament de greutate fără greutăți necesare! Acest antrenament vizează mușchii umărului superior.fixați un capăt al benzii sub picior.

banda Triceps recul

tricep recul tren – ai ghicit! – triceps. Mai ales-capul tricep, care este cel mai vizibil dintre mușchii din grup., Ca bonus, abdomenul și umerii ar trebui să simtă și arsura. Nu săriți peste asta dacă doriți să construiți niște mușchi.

1. pas pe mijlocul benzii cu ambele picioare. Ar trebui să fie în jurul lățimii umerilor.
2. luați fiecare capăt al benzii cu ambele mâini, asigurați-le frumos.
3. îndoiți-vă, puneți coatele înapoi, astfel încât acestea să formeze un unghi de 90 de grade.
4. Obțineți capetele benzii înapoi-extinzându-vă brațele în întregime.
5. returnați-le la unghiul de 90 de grade și repetați-le.
6. repet!,când este făcută corect, cele mai bune antrenamente ale brațului tind să ajute și alți mușchi. Asta nu face excepție. Menit să construiască niște mușchi pe umeri, vă va ajuta, de asemenea, abdomenul și miezul.
   1. puneți banda cu buclă sub un picior.
   2. puneți picioarele într-o poziție puțin mai largă decât umerii.
   3. cu brațul opus piciorului care ține banda, ridicați banda în sus și în jos-până la înălțimea umerilor.
   4. repet!,

   bandă de rezistență extensie Tricep

   Un alt antrenament pentru triceps, acesta poate deveni destul de intens – dar atunci când este făcut bine, beneficiile sunt minunate.

   1. atașați banda de exerciții la o ușă sau o zonă sigură.
   2. stați în fața ușii.
   3. cu picioarele depărtate de umăr, apucați ambele capete ale benzii de rezistență și trageți brațele drept înapoi.
   4. repet!,

   întinderea benzii aeriene

   Mai puțin concentrată pe ridicarea în sus și în jos și mai mult pe rezistență, întinderea benzii aeriene este benefică pentru toți mușchii din brațe. Iată cum se face.înfășurați banda în jurul unei bare deasupra capului, formând un nod.

7. trageți puțin înapoi, legați partea liberă a benzii în jurul încheieturii mâinii. Asigurați-vă că este strâns strâns și nu este slăbit.
8. pas înapoi, astfel încât banda dă o anumită întindere.
9. îndoiți ușor abdomenul și îndoiți-vă.
10. pas înapoi cu un picior. Asigurați-vă că genunchii sunt aproape, dar nu atingeți solul.,
11. țineți-vă pentru o vreme.
12. repet!

bandă de rezistență presă de umăr

aceasta este excelentă pentru mușchii care înconjoară scapula – sau mai frecvent – lamele umărului. Acesta este un domeniu foarte important pentru a menține, nu doar pentru câștig musculare, pentru bunăstarea generală, precum și. O poziție corectă a umărului poate ajuta la evitarea disconfortului și chiar a rănilor nu numai atunci când jucați sport, ci faceți activități zilnice destul de regulate.iată cum se face o presă de umăr:

1. pas pe mijlocul benzii cu picioarele – asigurați-vă că este sigur și nu merge nicăieri.,
2. ridicați capetele benzilor și asigurați-le, astfel încât acestea să fie direct în spatele coatelor.
3. începeți să apăsați în sus, ca și cum ați ridica ceva. Țineți lamele umărului drept și înapoi.
4. repet!

rezistență band arm workout note finale

un antrenament bun pentru brațe este ceva ce toată lumea ar fi trebuit să-și prindă mânecile și un antrenament cu bandă de rezistență vă va face și mai ușor să intrați în acele antrenamente atunci când nu puteți ajunge la sală sau când toate mașinile sunt pline. Știi cum arată sala de sport în ianuarie!,sperăm că sunteți în stare să luați toate sau chiar doar câteva dintre aceste exerciții minunate și să creați un antrenament superior al corpului care vă va face să vă atingeți obiectivele și mai ușor! Nu vă fie frică să folosiți benzi mai puternice sau mai multe benzi pe măsură ce vă simțiți îmbunătățiți!amintiți-vă la fel ca orice alt exercițiu coerența și odihna sunt cheia pentru a vedea rezultatele!