Topp 9 Resistance Band Arm Workout Exercises

arm workouts behöver inte handla om dyr, tung utrustning som tar upp mycket utrymme och är svår att underhålla. Med ett enkelt motståndsband kan du både tona dina armar och bygga upp några muskler.

ja – ett enkelt motståndsband kan få dig allt detta. Och i den här artikeln kommer vi att gå igenom några av de sätt du kan träna dina armar med hjälp av några mycket grundläggande, prisvärda verktyg.,

här är de bästa motståndsbandet arm workout rutinerna:

Varför använda motståndsband för dina armar

ett enkelt motståndsband kan användas för många olika träningspass. Medan den här artikeln har täckt armarna, vara säker – ett högkvalitativt motståndsband kan ersätta det mesta av den tunga träningsutrustningen.

det är ingen hemlighet – många av oss gör arm övningar eftersom det är den del av våra kroppar vi vill visa upp., Antalet sökningar per dag för ”hur man får större armar” är förmodligen större än någon av oss skulle föreställa sig. Alla letar efter vältonade, muskulösa armar och en bra kroppsbyggnad.

Många går snabbt ut för att investera kraftigt i dyr utrustning som är svår att underhålla och kräver mycket utrymme. Men ett motståndsband kan enkelt ersätta mycket av det.

vad är bättre – flera motståndsband kan kombineras tillsammans för att öka mängden motstånd du använder., Så oavsett vilken nivå du tränar på, kan du hitta den perfekta mängden tryck för att se till att dina muskler får en bra träning med hjälp av motståndsband.

det finns massor av övningar med motståndsband tillgängliga – och med tanke på hur mångsidig och prisvärd de kan vara, är ett bra motståndsband en investering som är värd att göra.

Motståndsbandsövningar

om du vill veta hur man tonar armar är du på rätt plats! Nu sätter vi igång!,

Resistance Band Bicep Curls

det är självklart – det här träningspasset handlar om att bygga bicepsna. Det är en viktig arm dag träning som bör ingå i de flesta av dina övningar.

1. få ditt loopade motståndsband runt ett av benen – precis ovanför knäet.
2. knäböj det bandade benet och håll det andra benet i 90 graders vinkel.
3. använd armen för att lyfta bandet upp och ner.
4. upprepa!,

Resistance Band Pull Apart

motståndsbandet pull apart workout är inte bara där för att hjälpa dina axlar. Det är också ett bra sätt att förbättra din hållning och träna dina ryggmuskler efter en lång dag att sitta ner. Också-det är otroligt enkelt att dra av (ledsen!). Vad är inte att älska?

1. Håll båda ändarna av motståndsbandet med händerna. Se till att det är väl säkrat.
2. förläng armarna och håll ryggen rak.
3. dra armarna tillbaka, förläng motståndsbandet tills det rör på bröstet.,
4. upprepa!

Båge och pil

denna bågskytte-inspirerade träning tränar dina axelmuskler och ser ganska cool ut medan du gör det.

1. plocka upp ena änden av motståndsbandet med din första hand och helt förlänga den.
2. plocka upp den andra änden med din andra hand – ju mindre gapet är desto mer motstånd kommer det att ge.
3. håll den första handen rak, använd den andra armen för att dra bandet, som om du är Robin Hood.
4. upprepa!,

främre höjning med Band

det är en vikt träning utan vikter behövs! Denna träning riktar dina övre axelmuskler.

1. fixa ena änden av bandet under din fot.
2. använd armen från samma sida, ta tag i den andra änden av slingan.
3. Håll armbågen rak, lyft bandet upp och ner.
4. upprepa!

Band Triceps Kickback

tricep kickbacks train-du gissade det! – triceps. Speciellt-tricephuvudet, vilket är det mest synliga av musklerna i gruppen., Som en bonus bör dina abs och axlar också känna bränningen. Hoppa inte över den här om du vill bygga några muskler.

1. steg på mitten av bandet med båda fötterna. De borde vara runt axelns bredd.
2. ta varje ände av bandet med båda händerna, säkra dem snyggt.
3. böj ner, lägg armbågarna tillbaka, så de bildar en 90-graders vinkel.
4. få ändarna av bandet tillbaka – förlänga armarna helt.
5. returnera dem till 90-graders vinkel och upprepa.
6. upprepa!,

Band Lateral höjning

När det görs på rätt sätt, bästa arm träning tenderar att hjälpa andra muskler också. Den här är inget undantag. Tänkt att bygga några muskler på axlarna, det kommer också att hjälpa din abs och kärna.

1. sätt det loopade bandet under en fot.
2. få dina ben i en position lite bredare än dina axlar.
3. med armen motsatt benet håller bandet, få bandet upp och ner – till höjden på axlarna.
4. upprepa!,

Resistance Band Tricep förlängning

en annan träning för triceps, kan detta få ganska intensiv – men när det görs bra, fördelarna är stora.

1. fäst övningsbandet på en dörr eller ett säkert område.
2. stå mot dörren.
3. med fötterna axelbrett, ta tag i båda änden av motståndsbandet och dra armarna rakt tillbaka.
4. upprepa!,

Overhead Band Stretch

mindre fokuserad på att lyfta upp och ner och mer på uthållighet, overhead band stretch är fördelaktigt för alla muskler i armarna. Så här gör du det.

1. linda bandet runt en overhead bar och bilda en knut.
2. dra tillbaka lite, binda den lösa delen av bandet runt handleden. Se till att den är tätt tätt och inte lös.
3. gå tillbaka, så bandet ger lite stretch.
4. böj lite abs och böj ner.
5. gå tillbaka med ett ben. Se till att knäna är nära, men inte vidrör marken.,
6. håll kvar ett tag.
7. upprepa!

Resistance Band Shoulder Press

den här är utmärkt för muskler som omger scapula – eller mer vanligt – axelblad. Detta är ett mycket viktigt område att upprätthålla, inte bara för muskelförstärkning, för allmänt välbefinnande också. En korrekt axelposition kan hjälpa till att undvika obehag och till och med skador, inte bara när man spelar sport, men gör ganska regelbundna vardagliga aktiviteter.

Så här gör du en axelpress:

1. steg på mitten av bandet med fötterna – se till att det är säkert och inte går någonstans.,
2. höj ändarna av banden och säkra dem, så de är direkt bakom armbågarna.
3. börja trycka uppåt, som om du lyfter upp något. Håll axelbladet rakt och backa ner.
4. upprepa!

Resistance band arm workout slutliga anteckningar

en bra arm träning är något som alla borde ha tucked upp ärmarna och ett motstånd band träning kommer att göra det ännu enklare för dig att få i dessa träningspass när du inte kan göra det till gymmet eller när alla maskiner är fulla. Du vet hur gymmet ser ut i Januari!,

Vi hoppas att du har möjlighet att ta alla eller bara några av dessa stora övningar och skapa en övre kroppen träning som kommer att göra att uppnå dina mål ännu enklare! Var inte rädd för att använda starkare band eller flera band som du känner dig förbättra!

Kom ihåg precis som alla andra övning konsistens och vila är nyckeln till att se resultat!