Topp 9 Motstand Band Arm Trening Øvelser

Arm trening ikke trenger å være alt om dyrt, tungt utstyr som tar opp mye plass og er vanskelig å vedlikeholde. Med en enkel motstand band, du kan både tone armene og bygge opp noen muskler.

Ja – for en enkel motstand band kan få alle av det. Og i denne artikkelen vil vi gå gjennom noen av de måtene du kan trene armene ved hjelp av noen svært grunnleggende, rimelig verktøy.,

Her er de beste motstand band arm treningsprogrammer:

Hvorfor Bruke Motstand Band for Armene

En enkel motstand band kan brukes for en rekke ulike treningsøkter. Mens denne artikkelen har dekket armer, trygg – en høy kvalitet motstand band kan erstatte de fleste av tung trening utstyr.

Det er ingen hemmelighet – mange av oss gjør arm øvelser fordi det er den delen av kroppen vår ønsker vi å vise frem., Antall søk per dag for «hvordan å få større armer» er trolig større enn noen av oss kan forestille deg. Alle er ute for godt tonet, muskuløse armer og en stor kroppsbygning.

Mange kan raskt gå ut av deres måte å investere tungt i dyrt utstyr som er vanskelig å vedlikeholde og krever mye plass. Men en motstand band kan enkelt erstatte mye av det.

Hva er bedre – flere motstand band kan kombineres sammen for å få til å øke mengden av motstand som du bruker., Så uansett hvilket nivå du trener på, du kan finne den perfekte mengden av press for å sørge for at musklene får en god treningsøkt ved hjelp av motstand band.

Det er massevis av øvelser med motstand band tilgjengelig – og gitt hvor allsidig og rimelig de kan være en god motstand band er en investering verdt å gjøre.

Motstand Band Øvelser

Hvis du ønsker å vite hvordan å tone våpen, du er på rett sted! La oss komme i gang!,

Motstand Band armhevinger

Det går uten å si – denne treningen handler om å bygge biceps. Det er en viktig arm dag trening som bør være inkludert i de fleste av øvelsene.

– >

1. Få din repeterende motstand band rundt ett av bena – like over kneet.
2. Knele den stripete ben, holder det andre beinet på en 90-graders vinkel.
3. Bruke armen til å løfte bandet opp og ned.
4. Gjenta!,

Motstand Band Trekke fra Hverandre

Den motstand band trekke fra hverandre trening er ikke bare der for å hjelpe dine skuldre. Det er også en fin måte å forbedre din holdning og trene ryggen musklene etter en lang dag med å sitte ned. Også – det er utrolig enkle å ta av (beklager!). Hva er ikke å elske?

– >

1. Hold begge ender av motstand band med hendene. Sørg for at det er godt sikret.
2. Strekker armene, og hold ryggen rett.
3. å Trekke armene tilbake, utvide motstand band, til den berører brystet.,
4. Gjenta!

Bue og Pil

Dette bueskyting-inspirert trening tog din skulder muskler og ser ganske kul ut mens du gjør det.

– >

1. Plukke opp den ene enden av motstand band med den første hånden din og fullt utvide den.
2. Plukke opp den andre enden med din andre hånd – jo mindre åpningen er, jo mer motstand vil det gi.
3. for å Holde den første hånden rett, bruk den andre armen til å dra i bandet, som du er Robin Hood.
4. Gjenta!,

Foran Øke Med Band

Det er en vekt trening uten vekter nødvendig! Denne treningen er rettet mot din øvre skulder muskler.

1. Korriger den ene enden av bandet under foten din.
2. ved Hjelp av armen fra samme side, ta tak i den andre enden av loopen.
3. å Holde albuen rett til å løfte bandet opp og ned.
4. Gjenta!

Band Triceps Kickback

tricep kickbacks tog – du gjettet det! – triceps. Særlig – tricep hodet, som er den mest synlige av muskler i gruppen., Som en bonus, din abs og skuldre bør også føle brenne. Ikke hopp over dette hvis du er ute etter å bygge litt muskler.

– >

1. Trinn på midten av bandet med begge føttene. De bør være rundt bredden på skuldrene.
2. Ta hver ende av bandet med begge hender, sikre dem pent.
3. Bøye seg ned, sette på albuene tilbake, slik at de danner en 90-graders vinkel.
4. Få endene av båndet tilbake – strekker armene helt.
5. Returnere dem til 90-graders vinkel, og gjenta.
6. Gjenta!,

Band Lateral Raise

Når det gjøres riktig, beste arm trening har en tendens til å hjelpe andre muskler også. Dette er ikke noe unntak. Ment for å bygge litt muskler på skuldrene, det er også kommer til å hjelpe din abs og core.

1. Sette repeterende band under den ene foten.
2. Få bena i en posisjon litt bredere enn skuldrene.
3. Med armen på motsatt side av beinet holder bandet, får bandet opp og ned – og opp til høyde med skuldrene.
4. Gjenta!,

Motstand Band Tricep Extension

en Annen treningsøkt for triceps, dette kan bli ganske intens, men når det er gjort godt, fordelene er store.

– >

1. legg ved utøvelsen bandet til en dør eller et sikret område.
2. Stå vendt mot døren.
3. Med føttene skulder bredde hverandre, ta tak i begge ender av motstand band og trekk armene rett tilbake.
4. Gjenta!,

Overhead Band Strekke

Mindre fokusert på å løfte opp og ned, og mer på utholdenhet, overhead band strekningen er gunstig for alle musklene i armene. Her er hvordan du gjør det.

1. Vikle båndet rundt en overhead-bar, danner en knute.
2. Dra tilbake litt, tie den løse delen av båndet rundt håndleddet. Sørg for at den sitter godt fast og ikke løs.
3. Steg tilbake, slik at bandet gir noen strekk.
4. Litt bøy din abs og bøye seg ned.
5. Trinn tilbake med det ene beinet. Pass på at knærne er nær, men ikke berøre bakken.,
6. Hold for en stund.
7. Gjenta!

Motstand Band skulderpress

Dette er bra for musklene rundt skulderbladene – eller mer vanlig – skulderbladene. Dette er et svært viktig område for å opprettholde, ikke bare for muskel gevinst, for generell velvære, så vel. En riktig skulder posisjon kan bidra til å unngå ubehag og til og med skader ikke bare når du spiller sport, men gjør det ganske vanlige dagligdagse aktiviteter.

Her er hvordan å gjøre en skulderpress:

1. Trinn på svært midten av bandet med føttene dine – sørg for at den er sikker og ikke gå hvor som helst.,
2. Heve endene av bandene, og fest dem, så de er rett bak albuene.
3. Start å trykke oppover, som om du løfter noe opp. Holde skulderbladene rett og slakke ned.
4. Gjenta!

Motstand band arm trening endelige merknader

En god arm trening er noe alle bør ha stukket opp ermene og en motstand band trening vil gjøre det enda enklere for deg å komme i disse treningsøktene når du ikke kan gjøre det til treningsstudio eller når alle maskiner er full. Du vet hva treningsstudio ser ut i januar!,

Vi håper at du er i stand til å ta alle eller bare noen av disse flotte øvelser og opprette en øvre body workout som vil gjøre å oppnå dine mål enda enklere! Ikke vær redd for å bruke sterkere bånd eller flere band som du føler deg bedre!

Husk at akkurat som alle andre øvelsen konsistens og hvile er nøkkelen til å se resultater!