Top 9 Vastus Bändi Arm Workout Harjoitukset

Arm harjoitukset ei tarvitse olla noin kallis, raskas kalusto, joka vie paljon tilaa ja on vaikea ylläpitää. Yksinkertainen vastus bändi, voit sekä sävy kädet ja rakentaa lihaksia.

Yes – a simple resistance band can get you all of that. Ja tässä artikkelissa, käymme läpi joitakin tapoja voit kouluttaa kädet käyttäen joitakin hyvin perus, edullinen työkaluja.,

Tässä ovat parhaat vastus bändi arm workout rutiineja:

Miksi Käyttää Vastus Bändejä Kädet

yksinkertainen vastus bändi voidaan käyttää paljon erilaisia harjoituksia. Vaikka tämä artikkeli on katettu aseita, varma – laadukas vastus bändi voi korvata useimmat raskas kuntoiluvälineitä.

Se ei ole salaisuus – monet meistä eivät arm harjoituksia, koska se on osa kehomme haluamme näyttää pois., ”Miten saada isommat aseet” – etsintöjä tehdään päivässä todennäköisesti enemmän kuin kukaan meistä kuvittelisi. Kaikki etsivät hyväsävyisiä, lihaksikkaita käsivarsia ja hienoa ruumiinrakennetta.

moni lähtee nopeasti panostamaan raskaasti kalliisiin laitteisiin, joita on vaikea huoltaa ja jotka vaativat paljon tilaa. Mutta vastarintaliike voi helposti korvata paljon.

Mikä on parempi – useita vastus bändejä voidaan yhdistää yhdessä lisätä määrää vastus käytät., Joten riippumatta siitä, millä tasolla harjoittelet, voit löytää täydellisen määrän paineita varmistaa, että lihakset saavat hyvän treenin käyttämällä vastus bändejä.

On olemassa paljon harjoituksia vastus bändejä tarjolla – ja kun otetaan huomioon, miten monipuolinen ja edullinen ne voivat olla hyvä vastus bändi on investointi kannattaa tehdä.

Resistance Band Harjoitukset

Jos haluat tietää, miten sävy kädet, olet oikeassa paikassa! Aloitetaan!,

Vastus Bändi Bicep Kiharat

– on sanomattakin selvää, tämä harjoitus on kyse rakentaa hauis. Se on tärkeä arm day-harjoitus, joka pitäisi sisällyttää useimpiin harjoituksiisi.

1. Saat liu ’ utetaan vastus bändi noin yksi jalat – juuri polven yläpuolelle.
2. Polvistu takaraivoon pitäen toisen jalan 90 asteen kulmassa.
3. nosta käsivarrella yhtye ylös ja alas.
4. toista!,

Vastus Bändi Vetää Erilleen

vastus bändi vetää erilleen harjoitus ei vain auttaa hartiat. Se on myös hyvä tapa parantaa ryhtiä ja kouluttaa selkälihaksia pitkän päivän jälkeen istuu alas. Myös – se on uskomattoman helppo vetää pois (anteeksi!). Mikä ei ole rakkautta?

1. Pidä molemmat päät vastus bändi kädet. Varmista, että se on hyvin varmistettu.
2. Ojenna kätesi ja pidä selkä suorana.
3. vetää käsivarret takaisin, pidentää vastarintaliikettä, kunnes se koskettaa rintaa.,
4. toista!

Keula ja Nuoli

Tämä jousiammunta-vaikutteita harjoitus junat teidän olkapään lihaksia ja näyttää melko viileä, kun olet tekemässä sitä.

1. poimi ensikädelläsi vastarintaliikkeen toinen pää ja ojenna se kokonaan.
2. poimi toinen pää toisella kädellä – mitä pienempi aukko on, sitä enemmän se antaa vastusta.
3. pidä ensimmäinen käsi suorana, vedä toisella kädellä bändiä, kuin olisit Robin Hood.
4. toista!,

Edessä Nostaa Band

Se on paino workout ilman painoja tarvitaan! Tämä harjoitus kohdistuu olkalihaksiin.

1. Fix one end of the band under your foot.
2. samalla puolella olevaa kättä käyttäen Tartu silmukan toiseen päähän.
3. pidä kyynärpää suorana, nosta kaistaa ylös ja alas.
4. toista!

Bändi Triceps Kickback

tricep lahjukset juna – arvasit oikein! – triceps. Erityisesti – tricep pää, joka on näkyvin lihaksia ryhmä., Bonuksena myös vatsalihasten ja hartioiden pitäisi tuntea palaminen. Älä jätä tätä väliin, jos haluat rakentaa lihaksia.

1. Askel keskellä bändin molemmat jalat. Niiden pitäisi olla hartioiden leveyden ympärillä.
2. ota yhtyeen jokainen pää molemmin käsin, kiinnitä ne nätisti.
3. taivuta alas, laita kyynärpäät taakse, niin ne muodostavat 90 asteen kulman.
4. Saada päät bändin back – laajentaa kädet kokonaan.
5. palauta ne 90 asteen kulmaan ja toista.
6. toista!,

Band Lateral Raise

oikein tehtynä parhaat käsivarsiharjoitukset auttavat yleensä myös muita lihaksia. Tämä ei ole poikkeus. Tarkoitus rakentaa lihaksia olkapäille, se auttaa myös vatsalihaksia ja ydintä.

1. pisti luuppibändin yhden jalan alle.
2. laita jalat hieman hartioita leveämpään asentoon.
3. käsi vastakkaiseen jalkaan pitämällä bändi, saada bändi ylös ja alas – korkeus hartiat.
4. toista!,

Vastus Bändi Tricep Extension

Toinen harjoitus triceps, tämä voi saada melko kovaa, mutta kun on tehty hyvin, hyödyt ovat suuria.

1. Kiinnitä liikunta bändi oven tai turvallisella alueella.
2. seiso oven edessä.
3. jalat hartioiden leveydellä toisistaan, tartu kumpikin pää vastus bändi ja vedä kädet suoraan takaisin.
4. toista!,

Yläpuolella Bändi Venyttää

Vähemmän keskittynyt nosto ylös ja alas ja lisää kestävyyttä, piirtoheitin bändi venyttää hyödyttää kaikkia lihaksia aseiden. Näin se tehdään.

1. kietaise bändi yläpuolisen tangon ympärille muodostaen solmun.
2. vedä vähän taakse, sido bändin löysä osa ranteesi ympärille. Varmista, että se on tiukka eikä löysä.
3. astu taaksepäin, joten yhtye antaa hieman venytystä.
4. hieman taivuta vatsalihaksiasi ja taivu alas.
5. astu yhdellä jalalla taaksepäin. Varmista, että polvet ovat lähellä, mutta eivät kosketa maahan.,
6. pidä vähän aikaa.
7. toista!

Vastus Band Shoulder Press

Tämä on hyvä ympäröivät lihakset lapaluun – tai yleisemmin olkapää terät. Tämä on erittäin tärkeä alue ylläpitää, ei vain lihasten voitto, yleistä hyvinvointia samoin. Oikea hartia-asento voi auttaa välttämään epämukavuutta ja jopa vammoja ei vain silloin, kun urheilusta, mutta menee aika säännöllisesti arjen toimintaa.

Tässä on, miten tehdä shoulder press:

1. Askel aivan keskellä bändi jalat – varmista, että se on turvallinen ja ei ole menossa minnekään.,
2. nosta bändien päät ja kiinnitä ne, joten ne ovat suoraan kyynärpäiden takana.
3. aloita painamalla ylöspäin, ikään kuin nostaisit jotain ylös. Pidä lapaterät suorina ja peräänny.
4. toista!

Vastus bändi arm workout lopullinen huomautuksia

hyvä arm workout on jotain kaikkien pitäisi olla tallessa hihansa ja vastus bändi harjoitus tekee siitä vieläkin helpompaa, voit saada liikuntaa, kun et voi tehdä sitä kuntosalilla tai kun kaikki koneet ovat täynnä. Tiedät, miltä kuntosali näyttää tammikuussa!,

toivomme, että pystyt ottamaan kaikki tai jopa vain muutaman näistä hienoista harjoituksista ja luomaan ylävartaloharjoittelun, joka tekee tavoitteidesi saavuttamisesta entistä helpompaa! Älä pelkää käyttää vahvempia bändejä tai useita bändejä kuin tunnet itsesi parantamiseen!

muista aivan kuten mikä tahansa muu liikunnan johdonmukaisuus ja lepo ovat avain tulosten näkemiseen!