Les exercices de bras ne doivent pas être uniquement des équipements coûteux et lourds qui prennent beaucoup de place et sont difficiles à entretenir. Avec une simple bande de résistance, vous pouvez à la fois tonifier vos bras et développer des muscles.
Oui – une simple bande de résistance peut vous obtenir tout cela. Et dans cet article, nous allons passer en revue certaines des façons dont vous pouvez entraîner vos bras en utilisant des outils très basiques et abordables.,
Voici les meilleures routines d’entraînement des bras avec bande de résistance:
Pourquoi utiliser des bandes de résistance pour vos bras
Une bande de résistance simple peut être utilisée pour de nombreux entraînements différents. Alors que cet article a couvert les bras, rassurez-vous-une bande de résistance de haute qualité peut remplacer la plupart des équipements d’entraînement lourds.
C’est pas un secret que beaucoup d’entre nous ne bras exercices parce que c’est la partie de notre corps, nous voulons montrer., Le nombre de recherches par jour pour « comment obtenir de plus gros bras » est probablement plus grand que nous ne pouvons l’imaginer. Tout le monde recherche des bras bien toniques et musclés et un grand physique.
beaucoup font rapidement tout leur possible pour investir massivement dans des équipements coûteux, difficiles à entretenir et nécessitant beaucoup d’espace. Mais une bande de résistance peut facilement remplacer beaucoup de cela.
Quoi de mieux – plusieurs bandes de résistance peuvent être combinées ensemble pour augmenter la quantité de résistance que vous utilisez., Donc, peu importe le niveau auquel vous vous entraînez, vous pouvez trouver la quantité parfaite de pression pour vous assurer que vos muscles obtiennent un bon entraînement en utilisant des bandes de résistance.
Il y a beaucoup d’exercices avec des bandes de résistance disponibles – et étant donné leur polyvalence et leur prix abordable, une bonne bande de résistance est un investissement qui en vaut la peine.
Bande de Résistance des Exercices
Si vous voulez savoir comment ton bras, vous êtes au bon endroit! Nous allons commencer!,
boucles de biceps de bande de résistance
Il va sans dire – cet entraînement est tout au sujet de la construction des biceps. C’est un entraînement important de la journée du bras qui devrait être inclus dans la plupart de vos exercices.
- Obtenir votre boucle de bande de résistance autour de l’une des jambes juste au-dessus du genou.
- agenouillez la jambe bandée, en maintenant l’autre jambe à un angle de 90 degrés.
- utilisez le bras pour soulever la bande de haut en bas.
- répétez!,
Bande de Résistance séparez
Le groupe de résistance de traction en dehors d’entraînement n’est pas seulement là pour aider vos épaules. C’est aussi un excellent moyen d’améliorer votre posture et d’entraîner vos muscles du dos après une longue journée de repos. Aussi-c’est incroyablement simple à retirer (désolé!). Ce n’est pas de l’amour?
- Tenez les deux extrémités de la bande de résistance avec vos mains. Assurez-vous que c’est bien sécurisé.
- étendez vos bras et gardez le dos droit.
- En tirant les bras en arrière, étendez la bande de résistance jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine.,
- répétez!
arc et flèche
cet entraînement inspiré du tir à l’Arc entraîne les muscles de vos épaules et a l’air plutôt cool pendant que vous le faites.
- Ramasser l’une des extrémités de la bande de résistance avec votre première main et entièrement prolonger.
- prenez l’autre extrémité avec votre deuxième main, plus l’espace est petit, plus la résistance qu’il donnera.
- En gardant la première main droite, utilisez le deuxième bras pour tirer la bande, comme si vous étiez Robin des Bois.
- répétez!,
Avant de Soulever Avec Bande
C’est une séance d’entraînement de poids sans poids nécessaire! Cet entraînement cible vos muscles supérieurs de l’épaule.
- fixez une extrémité de la bande sous votre pied.
- En utilisant le bras du même côté, saisissez l’autre extrémité de la boucle.
- En gardant le coude droit, soulevez la bande de haut en bas.
- répétez!
Bande Triceps Kickback
Le triceps pots de vin de train, vous l’avez deviné! – triceps. Surtout – la tête du triceps, qui est le plus visible des muscles du groupe., En prime, vos abdominaux et vos épaules devraient également ressentir la brûlure. Ne sautez pas celui-ci si vous cherchez à construire des muscles.
- Étape sur le milieu de la bande avec les deux pieds. Ils devraient être autour de la largeur de vos épaules.
- prenez chaque extrémité de la bande avec les deux mains, fixez-les bien.
- Penchez-vous, remettez vos coudes en arrière, de sorte qu’ils forment un angle de 90 degrés.
- récupérez les extrémités de la bande en étendant entièrement vos bras.
- Retour à l’angle de 90 degrés et répétez.
- répétez!,
Band Lateral Raise
lorsque cela est fait correctement, les meilleurs exercices de bras ont tendance à aider les autres muscles, aussi. Cela fait pas exception. Destiné à construire des muscles sur les épaules, il va également aider vos abdominaux et votre noyau.
- placez la bande bouclée sous un pied.
- Obtenir vos jambes dans une position un peu plus large que vos épaules.
- avec le bras opposé à la jambe tenant la bande, montez et descendez la bande – à la hauteur de vos épaules.
- répétez!,
extension de triceps de bande de résistance
Un autre entraînement pour les triceps, celui – ci peut devenir assez intense-mais lorsqu’il est bien fait, les avantages sont grands.
- Fixez la bande d’exercice d’une porte ou d’une zone sécurisée.
- tenez-vous face à la porte.
- avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, saisissez les deux extrémités de la bande de résistance et tirez vos bras vers l’arrière.
- répétez!,
étirement de la bande aérienne
moins axé sur le levage de haut en bas et plus sur l’endurance, l’étirement de la bande aérienne est bénéfique pour tous les muscles des bras. Voici comment le faire.
- enroulez la bande autour d’une barre aérienne, formant un nœud.
- tirez un peu en arrière, attachez la partie lâche de la bande autour de votre poignet. Assurez-vous qu’il est bien serré et pas lâche.
- reculez, alors le groupe donne un peu d’étirement.
- pliez légèrement vos abdos et penchez-vous.
- reculez avec une jambe. Assurez-vous que les genoux sont proches du sol, mais ne touchent pas le sol.,
- en attente pendant un certain temps.
- répétez!
bande de résistance épaule presse
celui – ci est idéal pour les muscles entourant l’omoplate – ou plus communément-omoplates. C’est un domaine très important à maintenir, pas seulement pour le gain musculaire, pour le bien-être général aussi bien. Une position correcte de l’épaule peut aider à éviter l’inconfort et même les blessures non seulement en faisant du sport, mais en faisant des activités quotidiennes assez régulières.
Voici comment faire une pression sur l’épaule:
- marchez au milieu de la bande avec vos pieds – assurez-vous qu’elle est sécurisée et ne va nulle part.,
- soulevez les extrémités des bandes, et fixez-les, de sorte qu’ils sont directement derrière vos coudes.
- commencez à appuyer vers le haut, comme si vous souleviez quelque chose. Gardez les omoplates droites et en recul.
- répétez!
Resistance band arm workout notes finales
un bon entraînement de bras est quelque chose que tout le monde aurait dû se retrousser les manches et un entraînement de bande de résistance vous rendra encore plus facile de participer à ces entraînements lorsque vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase ou lorsque toutes les machines sont pleines. Vous savez à quoi ressemble le gymnase en janvier!,
Nous espérons que vous êtes en mesure de prendre tous ou même quelques-uns de ces grands exercices et de créer un entraînement du haut du corps qui rendra la réalisation de vos objectifs encore plus facile! N’ayez pas peur d’utiliser des bandes plus fortes ou plusieurs bandes car vous vous sentez en train de vous améliorer!
rappelez – vous comme tout autre exercice la cohérence et le repos sont la clé pour voir les résultats!
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