Top 9 Modstand Band Arm Træning Øvelser

Arm træning behøver ikke at være alt om dyrt, tungt udstyr, der tager en masse plads og er vanskelige at vedligeholde. Med et simpelt modstandsbånd kan du både tone dine arme og opbygge nogle muskler.

Ja – Et simpelt modstandsbånd kan få dig alt det. Og i denne artikel vil vi gennemgå nogle af de måder, du kan træne dine arme ved hjælp af nogle meget grundlæggende, overkommelige værktøjer.,

Her er de bedste resistance band arm workorkout rutiner:

Hvorfor bruge Resistance Bands til dine arme

et simpelt modstandsbånd kan bruges til mange forskellige træningsprogrammer. Mens denne artikel har dækket armene, kan du være sikker-et modstandsbånd af høj kvalitet kan erstatte det meste af det tunge Træningsudstyr.

det er ingen hemmelighed – mange af os gør armøvelser, fordi det er den del af vores kroppe, vi vil vise frem., Antallet af søgninger om dagen for “hvordan man får større arme” er sandsynligvis større, end nogen af os kunne forestille os. Alle er på udkig efter godt tonet, muskuløse arme og en stor fysik.

mange går hurtigt ud af deres måde at investere stærkt i dyrt udstyr, der er vanskeligt at vedligeholde og kræver meget plads. Men et modstandsbånd kan nemt erstatte meget af det.

Hvad er bedre – flere modstandsbånd kan kombineres sammen for at øge mængden af modstand, du bruger., Så uanset hvilket niveau du træner på, kan du finde den perfekte mængde pres for at sikre, at dine muskler får en god træning ved hjælp af modstandsbånd.

Der er masser af øvelser med modstandsbånd til rådighed – og i betragtning af hvor alsidige og overkommelige de kan være, er et godt modstandsbånd en investering værd at lave.

Resistance Band øvelser

Hvis du vil vide, hvordan du tone arme, er du på det rigtige sted! Lad os komme i gang!,

Resistance Band Bicep Curls

det siger sig selv – denne træning handler om at opbygge biceps. Det er en vigtig arm dag træning, der bør indgå i de fleste af dine øvelser.

1. få dit loopede modstandsbånd rundt om et af benene – lige over knæet.
2. Knæl det båndede ben og hold det andet ben i en 90 graders vinkel.
3. brug armen til at løfte båndet op og ned.
4. gentag!,

Resistance Band Pull Apart

resistance band pull apart workorkout er ikke kun der for at hjælpe dine skuldre. Det er også en fantastisk måde at forbedre din kropsholdning og træne dine rygmuskler efter en lang dag med at sidde ned. Også-det er utroligt nemt at trække af (undskyld!). Hvad er ikke at elske?

1. Hold begge ender af modstandsbåndet med dine hænder. Sørg for, at det er godt sikret.
2. forlæng dine arme, og hold ryggen lige.
3. træk armene tilbage, forlæng modstandsbåndet, indtil det berører brystet.,
4. gentag!

Bue og pil

denne bueskydningsinspirerede træning træner dine skuldermuskler og ser ret cool ud, mens du gør det.

1. Saml den ene ende af modstandsbåndet op med din første hånd og udvid det helt.
2. Hent den anden ende med din brugte hånd – jo mindre afstanden er, desto mere modstand vil den give.hold den første hånd lige, brug den anden arm til at trække båndet, som om du er Robin Hood.
3. gentag!,

Front Raise med Band

det er en vægt træning uden vægte nødvendig! Denne træning er rettet mod dine øvre skuldermuskler.

1. fi.den ene ende af båndet under din fod.
2. brug armen fra samme side, tag den anden ende af løkken.
3. hold albuen lige, løft båndet op og ned.
4. gentag!

Band Triceps Kickback

tricep kickbacks train – du gættede det! – triceps. Især-tricephovedet, som er den mest synlige af musklerne i gruppen., Som en bonus skal din abs og skuldre også føle brændingen. Spring ikke over denne, hvis du ønsker at opbygge nogle muskler.

1. Træd på midten af båndet med begge fødder. De skal være omkring bredden af dine skuldre.
2. tag hver ende af båndet med begge hænder, fastgør dem pænt.
3. bøj ned, læg albuerne tilbage, så de danner en 90 graders vinkel.
4. få enderne af bandet tilbage-forlæng dine arme helt.
5. returner dem til 90-graders vinkel og gentag.
6. gentag!,

Band Lateral Raise

Når det gøres korrekt, har de bedste armtræninger også en tendens til at hjælpe andre muskler. Denne er ingen undtagelse. Betød at bygge nogle muskler på skuldrene, det vil også hjælpe din abs og kerne.

1. sæt det sløjfede bånd under en fod.
2. få dine ben i en position lidt bredere end dine skuldre.
3. med armen modsat benet, der holder båndet, få bandet op og ned – til højden af dine skuldre.
4. gentag!,

Resistance Band Tricep e .tension

en anden træning for triceps, denne kan blive temmelig intens – men når det gøres godt, er fordelene gode.

1. sæt træningsbåndet på en dør eller et sikkert område.
2. stå mod døren.
3. med fødderne skulderbredde fra hinanden, tag fat i begge ender af modstandsbåndet og træk dine arme lige tilbage.
4. gentag!,

Overhead Band Stretch

mindre fokuseret på at løfte op og ned og mere på udholdenhed, overhead band stretch er gavnlig for alle muskler i armene. Sådan gør du det.

1. Pak båndet rundt om en overheadstang, der danner en knude.
2. træk lidt tilbage, bind den løse del af båndet rundt om dit håndled. Sørg for, at den er tæt tæt og ikke løs.
3. gå tilbage, så bandet giver lidt strækning.
4. bøj lidt i maven og bøj ned.
5. gå tilbage med et ben. Sørg for, at knæene er tæt på, men ikke rører jorden.,
6. Hold et stykke tid.
7. gentag!

Resistance Band Shoulder Press

Denne er fantastisk til muskler omkring scapula – eller mere almindeligt – skulderbladene. Dette er et meget vigtigt område at opretholde, ikke kun for muskel gevinst, for generel velvære samt. En korrekt skulderposition kan hjælpe med at undgå ubehag og endda skader, ikke kun når man spiller sport, men gør temmelig regelmæssige hverdagsaktiviteter.

Sådan gør du en skulderpres:

1. Træd på midten af bandet med dine fødder – sørg for, at det er sikkert og ikke går overalt.,
2. Hæv enderne af båndene, og fastgør dem, så de er direkte bag dine albuer.
3. begynd at trykke opad, som om du løfter noget op. Hold skulderbladene lige og bagpå nedad.
4. gentag!

Modstand band arm træning afsluttende bemærkninger

En god arm træning er noget alle bør have gemt i ærmet og en modstand band træning vil gøre det endnu nemmere for dig at komme i dem, træning, når du ikke kan gøre det til gymnastik, eller når alle de maskiner, der er fuld. Du ved, hvordan gymnastiksalen ser ud i Januar!,

Vi håber, at du er i stand til at tage alle eller endda bare et par af disse gode øvelser og skabe en træning i overkroppen, der gør det lettere at nå dine mål! Vær ikke bange for at bruge stærkere bands eller flere bands, som du føler dig bedre!

husk ligesom enhver anden øvelse konsistens og hvile er nøglen til at se resultater!