12 beneficios probados para la salud de Ashwagandha

se ha utilizado durante más de 3.000 años para aliviar el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración (1).

Ashwagandha es sánscrito para el olor del caballo, que se refiere tanto a su olor único como a su capacidad para aumentar la fuerza.,

Su nombre botánico es Withania somnifera, y también es conocido por varios otros nombres, incluyendo ginseng Indio y la cereza de invierno.

la planta ashwagandha es un pequeño arbusto con flores amarillas que es nativo de la India y el norte de África. Los extractos o polvo de la raíz u hojas de la planta se utilizan para tratar una variedad de condiciones.

muchos de sus beneficios para la salud se atribuyen a su alta concentración de withanolides, que han demostrado combatir la inflamación y el crecimiento tumoral (1).,

resumen

Ashwagandha es una hierba prominente en la medicina ayurvédica india y se ha convertido en un suplemento popular debido a sus beneficios para la salud.

puede reducir los niveles de azúcar en sangre

en varios estudios, se ha demostrado que ashwagandha reduce los niveles de azúcar en sangre.

un estudio de tubo de ensayo encontró que aumentaba la secreción de insulina y mejoraba la sensibilidad a la insulina en las células musculares (2).,

Además, varios estudios en humanos han sugerido que puede reducir los niveles de azúcar en la sangre tanto en personas sanas como en personas con diabetes (3, 4, 5, 6).

además, en un estudio de 4 semanas en personas con esquizofrenia, aquellos tratados con ashwagandha tuvieron una reducción promedio en los niveles de azúcar en sangre en ayunas de 13,5 mg/dL, en comparación con 4,5 mg/dL en aquellos que recibieron un placebo (5).

Además, en un pequeño estudio en 6 personas con diabetes tipo 2, la suplementación con ashwagandha durante 30 días redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas., Sin embargo, el estudio no incluyó un grupo de control, lo que hace que los resultados sean cuestionables (6).

resumen

La Evidencia limitada sugiere que ashwagandha reduce los niveles de azúcar en la sangre a través de sus efectos sobre la secreción de insulina y la sensibilidad.

podría tener propiedades anticancerígenas

Los estudios en animales y en probetas han encontrado que la withaferina, un compuesto de la ashwagandha, ayuda a inducir la apoptosis, que es la muerte programada de las células cancerosas (7).

también impide el crecimiento de nuevas células cancerosas de varias maneras (7).,

primero, se cree que la withaferin promueve la formación de especies reactivas de oxígeno (ROS) dentro de las células cancerosas, interrumpiendo su función. En segundo lugar, puede hacer que las células cancerosas se vuelvan menos resistentes a la apoptosis (8).

en un estudio, los ratones con tumores ováricos tratados con withaferin solo o en combinación con un medicamento contra el cáncer mostraron una reducción del 70-80% en el crecimiento tumoral. El tratamiento también previno la propagación del cáncer a otros órganos (13).,

aunque ninguna evidencia sugiere que la ashwagandha ejerza efectos similares en humanos, la investigación actual es alentadora.

resumen

los estudios en animales y en probetas han demostrado que la withaferina, un compuesto bioactivo de la ashwagandha, promueve la muerte de las células tumorales y puede ser eficaz contra varios tipos de cáncer.

puede reducir los niveles de cortisol

el Cortisol se conoce como una hormona del estrés dado que las glándulas suprarrenales lo liberan en respuesta al estrés, así como cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado.,

desafortunadamente, en algunos casos, los niveles de cortisol pueden elevarse crónicamente, lo que puede conducir a niveles altos de azúcar en la sangre y un aumento del almacenamiento de grasa en el abdomen.

Los estudios han demostrado que la ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (3, 14, 15).

en un estudio en adultos con estrés crónico, aquellos que suplementaron con ashwagandha tuvieron reducciones significativamente mayores en cortisol, en comparación con el grupo control. Los que tomaron la dosis más alta experimentaron una reducción del 30%, en promedio (3).,

resumen

Los suplementos de Ashwagandha pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol en individuos con estrés crónico.

puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad

Ashwagandha es quizás mejor conocida por su capacidad para reducir el estrés.

Los investigadores han informado que bloqueó la vía de estrés en los cerebros de las ratas mediante la regulación de la señalización química en el sistema nervioso (16).

Además, varios estudios controlados en humanos han demostrado que puede reducir los síntomas en personas con trastornos de estrés y ansiedad (14, 17, 18).,

en un estudio de 60 días en 64 personas con estrés crónico, aquellos en el grupo que se suplementó con ashwagandha informaron una reducción del 69% en la ansiedad y el insomnio, en promedio, en comparación con el 11% en el grupo de placebo (14).

en otro estudio de 6 semanas, el 88% de las personas que tomaron ashwagandha informaron una reducción en la ansiedad, en comparación con el 50% de los que tomaron un placebo (18).

resumen

Ashwagandha ha demostrado reducir el estrés y la ansiedad en estudios tanto en animales como en humanos.,

puede reducir los síntomas de la depresión

aunque no se ha estudiado a fondo, algunos estudios sugieren que la ashwagandha puede ayudar a aliviar la depresión (14, 18).

en un estudio controlado de 60 días en 64 adultos estresados, aquellos que tomaron 600 mg de extracto de ashwagandha de alta concentración por día informaron una reducción del 79% en la depresión severa, mientras que el grupo de placebo informó un aumento del 10% (14).

sin embargo, solo uno de los participantes de este estudio tenía antecedentes de depresión. Por esta razón, la relevancia de los resultados no está clara.,

resumen

la limitada investigación disponible sugiere que la ashwagandha puede ayudar a reducir la depresión.

puede aumentar la testosterona y aumentar la fertilidad en los hombres

Los suplementos de Ashwagandha pueden tener efectos poderosos sobre los niveles de testosterona y la salud reproductiva(15, 19, 20, 21).

en un estudio en 75 hombres infértiles, el grupo tratado con ashwagandha mostró un aumento del recuento espermático y de la motilidad.

Además, el tratamiento condujo a un aumento significativo en los niveles de testosterona (21).,

los investigadores también informaron que el grupo que tomó la hierba había aumentado los niveles de antioxidantes en su sangre.

en otro estudio, los hombres que recibieron ashwagandha para el estrés experimentaron niveles más altos de antioxidantes y mejor calidad de esperma. Después de 3 meses de tratamiento, el 14% de las parejas de los hombres se habían quedado embarazadas (15).

resumen

Ashwagandha ayuda a aumentar los niveles de testosterona y aumenta significativamente la calidad del esperma y la fertilidad en los hombres.,

puede aumentar la masa muscular y la fuerza

La investigación ha demostrado que ashwagandha puede mejorar la composición corporal y aumentar la fuerza (4, 20, 22).

en un estudio para determinar una dosis segura y efectiva para ashwagandha, los hombres sanos que tomaron 750-1,250 mg de raíz de ashwagandha pulverizada por día ganaron fuerza muscular después de 30 días (4).

en otro estudio, aquellos que tomaron ashwagandha tuvieron ganancias significativamente mayores en fuerza y tamaño muscular. También más del doble de sus reducciones en el porcentaje de grasa corporal, en comparación con el grupo placebo (20).,

resumen

Ashwagandha ha demostrado aumentar la masa muscular, reducir la grasa corporal y aumentar la fuerza en los hombres.

puede reducir la inflamación

varios estudios en animales han demostrado que la ashwagandha ayuda a disminuir la inflamación (23, 24, 25).

Los estudios en humanos han encontrado que aumenta la actividad de las células asesinas naturales, que son células inmunitarias que combaten las infecciones y ayudan a mantenerse saludable (26, 27).

también se ha demostrado que disminuye los marcadores de inflamación, como la proteína C reactiva (PCR)., Este marcador está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

en un estudio controlado, el grupo que tomó 250 mg de extracto estandarizado de ashwagandha diariamente tuvo una disminución del 36% en PCR, en promedio, en comparación con una disminución del 6% en el grupo de placebo (3).

resumen

Se ha demostrado que la Ashwagandha aumenta la actividad de las células asesinas naturales y disminuye los marcadores de inflamación.,

puede reducir el colesterol y los triglicéridos

Además de sus efectos antiinflamatorios, la ashwagandha puede ayudar a mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.

Los estudios en animales han encontrado que disminuye significativamente los niveles de estas grasas en la sangre.

un estudio en ratas encontró que redujo los niveles de colesterol total y triglicéridos en un 53% y casi 45%, respectivamente (28).

mientras que los estudios controlados en humanos han reportado resultados menos dramáticos, han observado algunas mejoras impresionantes en estos marcadores (3, 4, 5, 6).,

en un estudio de 60 días en adultos crónicamente estresados, el grupo que tomó la dosis más alta de extracto estandarizado de ashwagandha experimentó una disminución del 17% en el colesterol LDL (malo) y una disminución del 11% en triglicéridos, en promedio (3).

resumen

Ashwagandha puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos.,

puede mejorar la función cerebral, incluida la memoria

Los estudios de probeta y en animales sugieren que la ashwagandha puede mitigar los problemas de memoria y función cerebral causados por lesiones o enfermedades (29, 30, 31, 32).

La investigación ha demostrado que promueve la actividad antioxidante que protege las células nerviosas de los radicales libres dañinos.

en un estudio, las ratas con epilepsia que fueron tratadas con ashwagandha tuvieron casi una reversión completa del deterioro de la memoria espacial. Esto probablemente fue causado por una reducción del estrés oxidativo (32).,

aunque la ashwagandha se ha utilizado tradicionalmente para aumentar la memoria en la medicina ayurvédica, solo se ha realizado una pequeña cantidad de investigación en humanos en esta área.

en un estudio controlado, los hombres sanos que tomaron 500 mg de extracto estandarizado diariamente informaron mejoras significativas en su tiempo de reacción y rendimiento de la tarea, en comparación con los hombres que recibieron un placebo (33).

otro estudio de 8 semanas en 50 adultos mostró que tomar 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día mejoró significativamente la memoria general, el rendimiento de la tarea y la atención (34).,

resumen

Los suplementos de Ashwagandha pueden mejorar la función cerebral, la memoria, el tiempo de reacción y la capacidad de realizar tareas.

es SEGURO para la mayoría de las personas y ampliamente disponible

Ashwagandha es un suplemento seguro para la mayoría de las personas, aunque sus efectos a largo plazo son desconocidos.

sin embargo, ciertas personas no deben tomarlo, incluidas las mujeres embarazadas y lactantes.

Las personas con enfermedades autoinmunes también deben evitar la ashwagandha a menos que lo autorice un proveedor de atención médica., Esto incluye a las personas con afecciones como artritis reumatoide, lupus, tiroiditis de Hashimoto y diabetes tipo 1.

Además, aquellos que toman medicamentos para la enfermedad tiroidea deben tener cuidado al tomar ashwagandha, ya que puede aumentar los niveles de hormona tiroidea en algunas personas.

También puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, por lo que es posible que deba ajustar las dosis de los medicamentos si lo toma.

La dosis recomendada de ashwagandha depende del tipo de suplemento. Los extractos son más efectivos que la raíz cruda de ashwagandha o el polvo de hoja., Recuerde seguir las instrucciones en las etiquetas.

El extracto de raíz estandarizado se toma comúnmente en cápsulas de 450-500 mg una o dos veces al día.

es ofrecido por varios fabricantes de suplementos y está disponible en varios minoristas, incluidas tiendas de alimentos saludables y tiendas de vitaminas.

también hay una gran selección de suplementos de alta calidad disponibles en línea.

resumen

aunque la ashwagandha es segura para la mayoría de las personas, ciertas personas no deben usarla a menos que lo autorice su proveedor de atención médica., El extracto de raíz estandarizado se toma comúnmente en cápsulas de 450-500 mg una o dos veces al día.

La Ashwagandha es una antigua hierba medicinal con múltiples beneficios para la salud.

Puede reducir la ansiedad y el estrés, ayudar a combatir la depresión, aumentar la fertilidad y la testosterona en los hombres, e incluso aumentar la función cerebral.

complementar con ashwagandha puede ser una manera fácil y efectiva de mejorar su salud y calidad de vida.