la caminata del granjero es un ejercicio muy querido. Durante mucho tiempo ha servido a los atletas que buscan mejorar su rendimiento. Para aquellos que no están familiarizados con este ejercicio, implica caminar mientras llevan una carga. Puede hacerlo a una distancia establecida o por un tiempo establecido.
si quieres saber lo que puede hacer por ti, estás en el lugar correcto., He reunido 9 de los principales beneficios de la caminata del granjero. Independientemente de tus objetivos de entrenamiento específicos, este ejercicio puede beneficiarte.
desarrolla la fuerza y la estabilidad del núcleo
la primera suposición al observar la caminata del granjero puede ser que es un ejercicio de la parte superior del cuerpo. Si bien es un poderoso ejercicio de la parte superior del cuerpo, hay mucha magia sucediendo que no se puede ver. Uno de los beneficios más buscados de este ejercicio es el aumento de la estabilidad del core.
Su núcleo es su principal herramienta estabilizadora en este ejercicio, mientras camina con el peso cargado a cada lado de su cuerpo., Es esencial encender los abdominales antes de comenzar la caminata del granjero. Y mantenerlos ocupados durante la duración del ejercicio! Esto hace maravillas para su fuerza de núcleo profundo, martillando en esos estabilizadores.
si haces este ejercicio por un tiempo, notarás una mejora en tu rendimiento en general. Hay una recompensa estética, también – un núcleo estable, por lo general es igual a un núcleo fuerte, y un núcleo fuerte es un núcleo tonificado. Adiós abdominales. Hola, abs.,
fortalece la espalda & hombros
la caminata del granjero golpea la parte superior de la espalda y los hombros de una manera diferente a otros ejercicios. Proporciona una carga constante a medida que lleva las pesas a través de su caminata.
Su espalda superior, trampas y músculos subescapulares trabajan durante la duración de este ejercicio. Esto es para mantener los hombros en una posición óptima.
al realizar la caminata del granjero, debe mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo. Esto anima a que sus trampas se contraigan y trabajen al unísono con otros músculos de la parte superior de la espalda., Así es como se estabiliza la articulación del hombro.
progresa fuerza de agarre
tener un agarre débil te retrasará en tu entrenamiento. No hay debate sobre eso. Pero la caminata del granjero es la solución definitiva para una fuerza de agarre débil. Muchos entrenadores están de acuerdo (incluyéndome a mí) en que las caminatas de los agricultores son una de las mejores maneras de mejorar su agarre.
la caminata del granjero impulsa tu fuerza de agarre hacia la progresión. Lo hace usando sus manos, muñecas, antebrazos, hombros y espalda al mismo tiempo. Todas estas áreas tienen un impacto directo en su fuerza de agarre., Pueden proporcionar excelentes progresiones de fuerza de agarre cuando se entrenan de manera efectiva.
si la fuerza de agarre es un problema para ti, tengo un consejo para ti. Complete de 6 a 8 semanas de un programa que consiste en caminatas de agricultores. Su rendimiento se disparará en sus tirones de rack, peso muerto, filas y dominadas.
Construye Masa Muscular
El farmer’s walk es una manera segura para construir masa. Rob King, campeón nacional, poseedor del récord y medallista Mundial powerlifter, dice: «la caminata del granjero construye músculo ridículamente rápido., También dice: «Yo diría que la razón más importante por la que no se usan más a menudo es que son demasiado simples.»
cuando se trata de construir masa, no siempre es el ejercicio más nuevo el que será lo mejor que le sucederá a sus ganancias. Vale la pena no alejarse demasiado de lo básico. La caminata del granjero será una gran adición a su régimen de entrenamiento.
en lugar de empujar o tirar, este ejercicio requiere que levante y lleve una carga sin usar el impulso. En resumen, los agricultores llevan le ayudará en la construcción de ganancias de masa magra., Por supuesto, esto es cuando se hace en conjunto con otros ascensores y una dieta macro-específica.
ayuda a la pérdida de grasa
¿a quién no le gusta un ejercicio que ayuda a aumentar la pérdida de grasa?
Este ejercicio de alto impacto y peso pesado hace que sea muy difícil hacer trampa. Holgazanear es casi imposible. ¡Siempre trabajarás duro! ¡Imagínate! Si bien la caminata del granjero tiene un enfoque específico en algunos grupos musculares, todo su cuerpo funcionará en cierta capacidad. Esto ayuda a acelerar su quema de calorías.
el esfuerzo constante necesario en la caminata del agricultor actúa como ráfagas de actividad intensa para su cuerpo., Al igual que un entrenamiento HIIT, hacen que su corazón bombee e impulsen su metabolismo, los cuales son excelentes para la pérdida de grasa.
aumenta la potencia
ya se mencionó en este artículo, es cómo el paseo del granjero es tan bueno para su fuerza central. Lo que hay que tener en cuenta aquí es que su núcleo actúa como una base de fuerza y estabilidad – para todos los movimientos. Si te falta fuerza central, limitas tu poder (y fuerza general).
el acondicionamiento central que proporciona la caminata del granjero le permite comprometer el resto de sus músculos correctamente. Esto genera una mejor salida de potencia., Sobrecargar progresivamente este ejercicio a medida que su cuerpo se ajusta, maximizará este beneficio.
entrenar el ‘poder’de tu cuerpo requiere que uses tus músculos al máximo. Cuanto más pesado cargue las caminatas de su granjero, más poder podrá construir. Que esa sea la señal que estabas buscando para ir pesado en este ejercicio si estás priorizando aumentos de poder.
aumenta la resistencia
¡apuesto a que pensaste que este ejercicio no podría ser más versátil! Pero sí, farmer’s walks puede construir su fuerza, tamaño, poder y resistencia!, Hecho con una carga pesada, en distancias cortas, este ejercicio aumentará su poder. Mientras que hecho con un peso más ligero sobre más distancia es la manera de construir su resistencia física.
cuando se toma un enfoque de resistencia a este ejercicio, su carga todavía debe desafiar a sus músculos. El peso que lleva debe ser lo suficientemente pesado como para ejercer tensión en sus fibras musculares. Pero lo suficientemente ligero como para cubrir la distancia o el tiempo establecidos con gran forma.
la caminata del granjero aumenta su resistencia física y mental. La caminata de larga distancia/ligera empujará sus límites físicos., La caminata de corta distancia/peso pesado proporciona un entrenamiento para su resistencia mental.
mejora la postura
nuestro estilo de vida moderno ha llevado a efectos posturales enfermos. Con la mayoría de nosotros sentados todo el día en trabajos de escritorio, no es de extrañar que nuestra postura sufra. La mala postura nos afecta a muchos. Pero la buena noticia es que se puede rectificar con los ejercicios correctos y la formación de buenos hábitos.
la caminata del granjero nos permite tomar conciencia de nuestros músculos. Te obliga a pensar en cómo estás sosteniendo y llevando tu cuerpo mientras te mueves. Esto conduce a una mejor postura, por defecto.,
La práctica consistente de la caminata del granjero hará que su columna torácica se levante de su depresión. Atraerá los hombros hacia atrás para abrir el pecho. Y animará a su núcleo para proporcionar a su columna vertebral con todo el apoyo que necesita.
previene lesiones
si lo piensas bien, la caminata del granjero es un ejercicio fácil de hacer bien. Es difícil rellenar este. Debido a esto, lo pone en bajo riesgo de lesiones mientras lo realiza. Esto es especialmente cierto cuando se compara la caminata del agricultor con otros ejercicios.,
los beneficios combinados de este ejercicio ayudan a protegerte de lesiones en todo lo demás que haces. La creación de un cuerpo fuerte y estable es una de las mejores medidas preventivas contra las lesiones!
En conclusión
como se puede ver, no hay escasez de beneficios cuando se trata de la caminata del agricultor. Cuando se hace correctamente, este ejercicio puede hacer que usted más en forma, más fuerte, más delgado y shapelier! Además, puede enviar su energía a través del techo.
No subestimes este ejercicio básico, pero brutal. Es adecuado para todos los niveles y ajustable para adaptarse a todos los objetivos de entrenamiento., Por lo tanto, no hay excusa para saltarse este ejercicio tan querido y confiable.
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