Når rødglødende ischias smerter sears ned i benet, kan isterapi være unikt effektiv til straks at berolige smerten.
Læs mere om ischias symptomer
ischias behandlinger fokuserer typisk på den underliggende tilstand, der forårsager dine symptomer., Se, Iskias Behandling
Det vigtigste er at vide, hvornår og hvordan man bruger is terapi for de bedste resultater:
Anvendelse ice behandling, så snart din smerte begynder
Is eller kolde terapi anbefales, når din iskias er akut eller blusser op., Kold terapi typisk arbejder med:
- at Øge din tolerance over for smerte og bremse den hastighed, som din nerver sende smerte signaler til brain1,2
- at Handle lokalt, i modsætning til at tage oral smertestillende medicin, som har en krop-dækkende (systemiske) effekt
anvendelse af kulde direkte påvirker din krop væv, hvilket giver en mere effektiv smertebehandling.
Se Iskias førstehjælp
Hvordan isen terapi reducerer iskias smerter
Når du bruger is-terapi, er følgende ændringer, der sker i dine ømme væv:
- Mindsker smerter., Kold terapi reducerer smerte ved at reducere ledningen af nerver i huden.3
- Numbs området. Reduktionen i vævstemperatur forårsager en bedøvende effekt på grund af indsnævring af blodkar og et fald i blodgennemstrømningen.4
- reducerer muskelspasmer. Kold terapi mindsker muskelspasmer, som normalt skaber smerter ved at afkøle muskelfibrene.3,4
- reducerer inflammation. Sænkning af vævstemperaturen forårsager et fald i vævsmetabolisme og iltindtag, hvilket reducerer den samlede inflammatoriske proces.4
- forhindrer hævelse., Reduktion i inflammation resulterer i nedsat væskeopsamling og hævelse.5
isterapi kan give effektiv smertelindring, når den bruges under akutte tilstande, og kan også hjælpe med at forhindre behovet for at tage smertelindrende medicin.4,5
Se medicin mod rygsmerter og nakkesmerter
Påfør icepacken på din nedre ryg
ischias er forårsaget af en underliggende lænderyg. Lændeproblemet klemmer eller irriterer typisk en (eller flere) af dine sciatic nerve rødder, som igen sender smerter og andre symptomer langs din lange sciatic nerve.,
se hvad du behøver at vide om iskias
Når du bruger isterapi til iskias smerter, anvende icepack til din Lænd og bageste bækken—hvor iskiasnerven rødder er placeret. Isning af dette område, snarere end dit lår eller kalv, hvor smerten kan være mere, vil hjælpe med at kontrollere og dæmpe smerten ved dens oprindelse og også berolige de nærliggende nerver.
tip til brug af isterapi
nyttige tip og metoder til brug af is/koldterapi til dine ischias symptomer, mens du er hjemme eller på farten er:
- Find en kølekilde derhjemme., Du kan bruge knust is, en frossen vandflaske, en pose frosne grøntsager eller en hjemmelavet gelpakke.
se Video: Sådan laver du en Gelispakke
- prøv en ismassage. En ismassage er påføring af is direkte på det berørte område i en cirkulær bevægelse. Du kan lave en håndholdt isenhed ved at fryse vand i en papirkop og skære den øverste halvdel af koppen for at udsætte isen (som en popsicle).
se ismassage til lindring af rygsmerter
- Opbevar en ispakke i bilen og på arbejdet. Overvej at holde en engangs (øjeblikkelig) ispakke i din bil og på kontoret., Gennem en kemisk reaktion producerer disse pakker kold On-demand, og de kan hjælpe dig med at finde hurtig lindring, når du har mest brug for det.
se ispakker til lindring af rygsmerter
et nyttigt tip, mens du bruger isterapi, er at skifte det med varmeterapi. Når din akutte smerte er aftaget, kan du derefter begynde at anvende varmeterapi. Varme giver en beroligende, helbredende effekt og hjælper også med at reducere smerter.,3,4
Se, Hvordan at Anvende Varme Terapi
Forholdsregler, mens du bruger kold terapi
Overforbrug eller en forlænget varighed af køling behandling kan føre til skader i huden, såsom forfrysninger og/eller skade på de overfladiske nerver (neuropati).3, 4 Generelle forholdsregler, der skal træffes under anvendelse af kold terapi, inkluderer:
- kontroller varigheden. Påfør ispakken (eller en anden kølekilde) på det berørte område i 15 til 20 minutter ad gangen med en 2-timers pause inden næste påføring.
- sæt på en barriere., Beskyt din hud ved at placere en klud eller anden beskyttende barriere mellem dig selv og kilden til kulde.
- brug ismassage sparsomt. Mens du udfører en ismassage direkte på din hud, skal du undgå de benede fremspring i rygsøjlen og stoppe, så snart følelsesløshed mærkes (3 til 6 minutter). Gentag først efter følelsesløshed helt og undgå flere gentagelser af denne behandling.
se Video: hvordan man laver en Ismassageapplikator
isterapi kan give øjeblikkelig og meningsfuld lindring af din ischias smerte., Isterapi er især nyttig ved akut smerte, en opblussen af kronisk smerte og/eller aktivitet eller træningsinduceret smerte. Følg disse retningslinjer for sikkert at bruge isterapi til dine ischias symptomer. Overveje at udføre simple lænden (lumbal) strækninger og øvelser, når din smerte aftager—at hjælpe med at styrke din lænden væv og forhindre en gentagelse af iskias.
se 4 lette strækninger for lændesmerter Video
Lær mere:
sandheden om ischias
myter om ischias behandlingsmuligheder
Leave a Reply