När glödheta ischias smärta skär ner benet, med hjälp av Ice terapi kan vara unikt effektiva i omedelbart lugnande smärtan.
Läs mer om ischias symptom
Ischiasbehandlingar fokuserar vanligtvis på det underliggande tillståndet som orsakar dina symtom., Se Ischiasbehandling
nyckeln är att veta när och hur man använder isbehandling för bästa resultat:
använd isbehandling så snart din smärta börjar
IS eller kall terapi rekommenderas när din ischias är akut eller blossar upp., Kall terapi fungerar vanligtvis av:
- öka din tolerans mot smärta och sakta ner hastigheten med vilken dina nerver skickar smärtsignaler till hjärn1,2
- agerar lokalt, i motsats till att ta orala smärtstillande läkemedel, som har en kroppsomfattande (systemisk) effekt
tillämpningen av kyla påverkar direkt dina kroppsvävnader, vilket ger effektivare smärtkontroll.
se ischias Första hjälpen
hur ice therapy minskar ischias smärta
När du använder ice therapy, följande förändringar sker i dina ömma vävnader:
- minskar smärta., Kallbehandling minskar smärta genom att minska ledningen av nerverna i huden.3
- bedövar området. Minskningen i vävnadstemperaturen orsakar en bedövande effekt på grund av förträngning av blodkärl och en minskning av blodflödet.4
- minskar muskelspasmer. Kall terapi minskar muskelspasmer, vilket vanligtvis skapar smärta, genom att kyla muskelfibrerna.3,4
- minskar inflammation. Att sänka vävnadstemperaturen orsakar en minskning av vävnadsmetabolism och syreintag, vilket minskar den totala inflammatoriska processen.4
- förhindrar svullnad., Minskning av inflammation resulterar i minskad vätskeuppsamling och svullnad.5
isbehandling kan ge effektiv smärtlindring vid användning vid akuta tillstånd och kan också bidra till att förhindra behovet av att ta smärtstillande läkemedel.4,5
se mediciner för ryggsmärta och nacksmärta
applicera icepack på din nedre rygg
ischias orsakas av ett underliggande nedre ryggtillstånd. Nedre delen av ryggen problemet klämmer vanligtvis eller irriterar en (eller flera) av dina ischiasnerven rötter, som i sin tur skickar smärta och andra symptom längs din långa ischiasnerven.,
se vad du behöver veta om ischias
När du använder ice terapi för ischias smärta, applicera ispak på nedre delen av ryggen och bakre bäckenet—där ischiasnerven rötter är belägna. Isbildning detta område, snarare än din lår eller kalv där smärtan kan vara mer, kommer att hjälpa till att kontrollera och bedöva smärtan vid sitt ursprung och även lugna de närliggande nerverna.
Tips för att använda ice therapy
användbara tips och metoder för att använda ice/cold therapy för dina ischias symptom medan hemma eller on-the-go är:
- hitta en kylkälla hemma., Du kan använda krossad is, en frusen vattenflaska, en påse med frysta grönsaker eller ett hemgjord gelpaket.
titta på Video: Hur man gör en Gel Ice Pack
- prova en ismassage. En ismassage är appliceringen av is direkt på det drabbade området i en cirkelrörelse. Du kan göra en handhållen isenhet genom att frysa vatten i en papperskopp och skära den övre halvan av koppen för att exponera isen (som en popsicle).
se ismassage för smärtlindring
- håll ett ispaket i bilen och på jobbet. Överväga att hålla en engångs (instant) ice pack i bilen och på kontoret., Genom en kemisk reaktion producerar dessa förpackningar kall On-demand, och de kan hjälpa dig att hitta snabb lättnad när du behöver det mest.
se ispaket för smärtlindring i ryggen
ett användbart tips när du använder isterapi är att byta det med värmebehandling. När din akuta smärta har sjunkit kan du sedan börja applicera värmebehandling. Värme ger en lugnande, helande effekt och hjälper också till att minska smärta.,3,4
se hur man använder värmebehandling
försiktighetsåtgärder vid användning av kall terapi
överanvändning eller en förlängd kylbehandling kan leda till hudskador, såsom förfrysning och/eller skador på ytliga nerver (neuropati).3,4 Allmänna försiktighetsåtgärder som ska vidtas vid användning av kall terapi inkluderar:
- kontrollera varaktigheten. Applicera ispaketet (eller en annan kylkälla) på det drabbade området i 15 till 20 minuter i taget med en 2-timmars paus före nästa applikation.
- sätta på en barriär., Skydda din hud genom att placera en trasa eller annan skyddande barriär mellan dig själv och källan till kyla.
- använd ismassage sparsamt. När du utför en ismassage direkt på huden, undvik de beniga utsprången i ryggraden och sluta så snart domningar känns (3 till 6 minuter). Upprepa först efter att nummenheten slits av helt och undvik flera repetitioner av denna behandling.
titta på Video: Hur man gör en ismassage applikator
Ice terapi kan ge omedelbar och meningsfull lättnad till din ischias smärta., Isbehandling är särskilt användbar vid akut smärta, en blossa upp av kronisk smärta och/eller aktivitet eller träningsinducerad smärta. Följ dessa riktlinjer för att säkert använda ice therapy för dina ischias symptom. Överväga att utföra enkla nedre delen av ryggen (ländryggen) sträckor och övningar när din smärta avtar—för att stärka din ländryggen vävnader och förhindra en upprepning av ischias.
titta på 4 enkla sträckor för nedre ryggsmärta Video
Läs mer:
Sanningen om ischias
myter om Ischiasbehandlingsalternativ
Leave a Reply