úvod k panice a PMS
Ženy se sklonem k PMS může zažít pocity paniky – nepříjemný, ale krátký-žil pocit vyznačuje strach, iracionální myšlenky a úzkosti. To může nastat, protože pocit, že jsou méně schopné se vyrovnat se stresy v práci nebo doma, cítit se více nervózní a obecně, méně psychicky silný.,
někdy může být pocit paniky tak intenzivní, že má za následek záchvat paniky, epizodu extrémní úzkosti, která vyvolává příznaky, jako jsou palpitace, potíže s dýcháním a křeče svalů.
další stres, který se objeví, pak může vést k pocitům neschopnosti zvládnout a pocitu strachu, strachu nebo paniky. Často PMS jednoduše zhoršuje situaci pro někoho, kdo je náchylný k záchvatům paniky. Příležitostně způsobuje spontánní epizodu paniky.
proč PMS vyvolává paniku?,
ženské hormony estrogen a progesteron mají zásadní vliv na vaši náladu a způsob, jakým se cítíte psychologicky. Kolísající hladiny těchto hormonů ovlivňují chemikálie známé jako neurotransmitery v mozku.
výsledkem je, že se můžete cítit trochu s nízkou náladou, podrážděnější nebo náchylnější k úzkosti. Můžete také zjistit, že jste méně schopni se vyrovnat se stresem a náchylnější k panice.
kolísající hormonální hladiny znamenají, že se můžete cítit dokonale dobře v jednom okamžiku a pak úzkostlivě a panicky v dalším. Často si pamatujeme epizody paniky jasněji., Ženy, které jsou již snadno stresované, úzkostné nebo náchylné k panice, mohou zjistit, že PMS výrazně zhoršuje jejich příznaky.
Co mohu udělat, abych si pomohl?
je důležité, abyste se naučili, jak identifikovat časné příznaky blížící se paniky, protože při tom budete mít šanci zabránit rozvoji útoku.
- vezměte hluboké, pomalé uklidňující dechy a vyvíjejte techniky k uklidnění vašich myšlenek., To bude udržovat hladinu kyslíku a oxidu uhličitého v těle do rovnováhy a zabránit fyzické příznaky, jako je hyperventilace a svalové křeče z rozvojových
- Omezit příjem kofeinu a alkoholu. Tyto působí zpočátku jako stimulanty a pak antidepresiva, hrát zmatek s vaší emoce
- Zvažte použití relaxační techniky, které vám pomohou relaxovat a vyrovnat se s potenciálně stresových situacích. Dokonce i dostat se na nějaké mírné cvičení může pomoci, v průběhu času, zmírnit vaše příznaky.,
- Mluvit s lidmi může často pomoci dát své starosti do kontextu a zastavit vás z pocit příliš nervózní. Možná zjistíte, že vaše rodina nebo přátelé, i když užitečné, nemusí být nejlepší volba, a najít efektivnější řešení od mluvit terapie, jako jsou Kognitivní Behaviorální Terapie (CBT).
existují bylinné léky, které mi pomáhají?
kombinace uvedených tipů svépomoci a bylinných léků může být účinným způsobem, jak zvládnout záchvaty paniky, ať už jsou nebo nejsou spojeny s PMS.,
- Jako hormonální nerovnováhy jsou příčinou, proč nechcete vyrovnat se stejně v této době v měsíci, pomocí Agnus castus, lék na pomoc s řadou obecné příznaky mohou být užitečné, zvláště pokud jste trápí s dalšími aspekty PMS
- Pokud zjistíte, že hladina stresu jsou vysoké v době menstruace, nebo že nejste schopni dobře vyrovnat se stresem kolem vás, pak Avena sativa (oves) nebo kozlík na základě bylinné kombinace vám může pomoci lépe se vyrovnat, a budete uvolněnější.,
všimněte si však, že Agnus castus by neměl být užíván, pokud již používáte hormonální léčbu, antikoncepci nebo HRT.
a co konvenční léky?
Pokud máte obavy o svůj stav nebo si myslíte, že se zhoršuje, vždy stojí za to domluvit si schůzku s lékařem.
Pokud nejsou vaše příznaky závažné, lékař se nebude zdráhat předepisovat léčbu speciálně pro paniku, protože vedlejší účinky často převažují nad přínosy použité léčby. Mohou však pomoci léky proti úzkosti nebo antidepresivum.,
Případně, váš lékař může navrhnout hormonální léčbu, jako jsou antikoncepční pilulky, které pomáhají ovládat své hormonální cyklus, a to zase sníží pocit paniky a další příznaky PMS.
my PMS Journal
Sledujte své příznaky pomocí našeho deníku PMS a identifikujte vzory & pomozte objevit způsoby, jak je minimalizovat.
Leave a Reply