te lupți cu consumul de alimente suficiente pentru a te face să te simți plin? Vă întrebați de ce această sarcină v-a dorit să mâncați în fiecare secundă a zilei?foamea constantă în timpul sarcinii este un eveniment normal, mai ales în timpul celui de-al doilea trimestru, când îți recapeți pofta de mâncare și energia.
Aflați de ce s-ar putea să vă fie atât de foame și cum puteți ajuta la îmblânzirea poftei de mâncare poate fi benefică atât pentru dvs., cât și pentru copilul dvs.
creșterea apetitului în timpul sarcinii timpurii?,sarcina timpurie este dificilă deoarece nu numai că suferiți de boală de dimineață și de tone de alte modificări corporale, dar este posibil să aveți un apetit crescut.motivul pentru care femeile experimentează acest apetit crescut în timpul primului trimestru este că, de obicei, vomită din cauza bolii de dimineață și își lasă stomacul gol. Apetitul tău pare probabil să crească, deoarece alimentele pe care le consumi nu sunt absorbite în corpul tău.
corpul tău încearcă să crească un om mic și să te mențină hrănit., Este posibil să consumați mai puține calorii acum decât ați făcut înainte de a fi însărcinată.foamea crescută pe care o simțiți înseamnă că trebuie să încercați să creșteți aportul alimentar atunci când nu este greață. Trebuie să încercați să navigați în apele denivelate ale poftelor și aversiunilor pentru a vă asigura că mâncați anumite alimente sănătoase și păstrați-le în jos. Tu și copilul tău aveți nevoie de toate aceste calorii.
foamea constantă — un semn al sarcinii?
foarte devreme în timpul sarcinii, puteți începe să experimentați pofte alimentare speciale și dureri de foame.,durerile de foame nu sunt suficiente pentru a te face imediat să crezi că ești însărcinată, dar dacă sunt asociate cu o perioadă ratată, sânii fragedi, boala de dimineață și oboseala — s-ar putea să fii pe ceva.
ce este o foame Pang?
durerile de foame sunt resimțite în abdomenul superior. De obicei, acestea vă determină să aveți un sentiment intens că vă este foame.căptușeala interioară a stomacului va deveni iritabilă, ceea ce vă va face să vă simțiți ca și cum v-ar fi foame (1).când sunteți gravidă, stomacul devine gol după digestie., Un stomac gol lasă garniturile interioare expuse și le poate determina să se frece împreună. Iritarea pereților stomacului care se freacă împreună poate provoca dureri de foame.cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a evita durerile de foame este să vă asigurați că burta dvs. nu este niciodată complet goală în timpul zilei. Nu vă răsfățați cu mese mari 24/7, dar nu ezitați să mâncați gustări mici atunci când este necesar. Acesta este, de asemenea, un sfat bun pentru scăderea refluxului acid.
ce cauzează durerile de foame atunci când sunt însărcinate?există numeroase lucruri care pot fi cauza durerilor tale de foame., Poate fi dificil să identificați doar una, dar mai jos veți găsi mai multe posibilități.creșterea copilului tău: al doilea și al treilea trimestru de sarcină reprezintă o perioadă de creștere mare pentru copilul tău. Bebelușul tău va avea nevoie să consumi multe calorii pentru a ajuta la această creștere și, dacă nu mănânci suficient, este posibil să suferi dureri de foame.
când crește pofta de mâncare?multe femei pot observa creșterea foamei în timpul primului trimestru, dar al doilea trimestru este atunci când foamea pare să crească.,odată ce boala de dimineață dispare, veți fi încântați să puteți menține orice mâncare, așa că poate doriți să vă împrăștiați din când în când.
va scădea pofta de mâncare?unele femei observă că foamea lor pare să scadă odată ce ajung în al treilea trimestru.este posibil să simțiți că nu vă este niciodată foame sau că vă este foame la fiecare două ore.
copilul este în creștere mai mare și acest lucru lasă mai puțin spațiu pentru stomac. Deci, stomacul dvs. nu este capabil să țină la fel de multă mâncare ca de obicei și acest lucru poate determina scăderea apetitului.,chiar dacă nu vă simțiți foame, trebuie să mâncați suficient pentru a vă ajuta să vă susțineți pe tine și pe copilul tău. Ar trebui să mănânci cel puțin 500 de calorii în plus pe zi (2).
concentrați-vă pe proteine și fibre bogate, ambele vă vor menține mai mult timp și sunt foarte importante pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. De exemplu, o gustare ar putea fi brânză și biscuiți de grâu integral, pentru o brânză de masă pe o salată.
Nota Editorului:
Katelyn Holt RN, BSN, BC
de Ce Vă este Foame 24/7?,cel mai simplu răspuns la această întrebare este copilul tău în creștere.
corpul tău trebuie să lucreze în overdrive atunci când sunteți gravidă pentru a vă ajuta să vă susțineți pe tine și pe copilul tău în creștere. Aceasta înseamnă că corpul tău lucrează constant atât noaptea, cât și ziua.ai nevoie de acele calorii suplimentare pentru că ești ocupat să crești un om! Gândiți-vă la energia suplimentară necesară pentru a crește o inimă, creier și plămâni. Este uimitor!toată această energie vine de la tine și de la ceea ce consumi.este probabil ca corpul tau arde calorii mai repede decat le poti consuma., Această tranziție rapidă te face să simți că trebuie să mănânci tot timpul (3).ascultați-vă corpul și nu vă simțiți vinovați dacă simțiți că săpați mereu pentru mâncare. Relaxați-vă că este totul pentru copilul dvs. și că bebelușul are nevoie de acei nutrienți.să recunoaștem, foamea de sarcină poate deveni copleșitoare și este important să găsim o modalitate de a ajuta la menținerea subjugată. Nu trebuie să vă ignorați complet foamea, dar ar trebui să încercați să găsiți modalități sănătoase de a o gestiona.,mentionam hidratarea de mai multe ori si asta pentru ca este extrem de importanta. Uneori, corpurile noastre ne pot păcăli să confundăm foamea cu deshidratarea.s-ar putea să credeți că aveți nevoie imediat de mâncare, dar o ceașcă de apă ar putea face trucul. Ar trebui să încercați să beți aproximativ 10 cești de apă pe zi.unele femei cred că odată ce rămân însărcinate, pot mânca orice și tot ce vor. Trebuie să vă amintiți că consumul de alimente este foarte important, dar are limitele sale.,în primul trimestru, vă puteți menține aportul de calorii la fel. Ar trebui să consumați aproximativ 300 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea trimestru și aproximativ 500 în timpul celui de-al treilea. Dacă sunteți gravidă cu multipli, trebuie să dublați doza suplimentară.
amintiți-vă
mențineți o dietă sănătoasă
este ușor să mâncați orice atunci când sunteți gravidă, deoarece puteți ridica din umeri creșterea în greutate în plus ca fiind greutatea copilului, dar nu ar trebui să exagerați.Păstrați-vă dieta sănătoasă și hrănitoare și optați pentru alimente care vă pot beneficia pe dvs. și pe copilul dvs., mai degrabă decât să adăugați la kilogramele în plus. Alimentele proaspete sunt întotdeauna opțiunea mai bună față de cele procesate.
Construiți-vă arsenalul
asigurați-vă că frigiderul sau poșeta dvs. este întotdeauna aprovizionată cu opțiuni sănătoase care vă pot ajuta să vă ușurați foamea., Fructe feliate, bețe de brânză, iaurturi, toate gustări simple rapide.este întotdeauna minunat să ai la dispoziție mai multe opțiuni sănătoase decât junk, deoarece te va forța să consumi alimente mai bune la un moment dat.
nu vă fie teamă să vă răsfățați
Din când în când trebuie să vă răsplătiți și să vă răsfățați cu mâncarea preferată. Dă-ți câteva mușcături din mâncarea preferată într-o zi sau consumă acea înghețată delicioasă o dată pe săptămână.cu toții avem zile de înșelăciune și acestea nu trebuie să se oprească atunci când sunteți gravidă, atâta timp cât celelalte mese se concentrează pe elemente nutritive.,
Snack
consumul de mese mici pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă mențineți foamea intensă. Puteți lua obiecte mici pentru a lucra cu dvs., astfel încât să aveți gustări sănătoase la îndemână. Având opțiuni sănătoase la dispoziția dumneavoastră face mai ușor pentru tine de a le consuma peste fast-food sau junk food.
când eram însărcinată nu am ieșit niciodată din casă fără sticla de apă și un bar de granola și o banană în geantă!,
Nota Editorului:
Katelyn Holt RN, BSN, BC
Gestionarea Greutatea Dumneavoastră atunci Când Gravidă
în mod Evident, vă sunt de așteptat pentru a pune pe unele greutate, atunci când sunteți gravidă, dar cu foame constanta, cum să păstrați greutate sub control (4)?
- începeți sarcina la o greutate sănătoasă.
- mâncați des, dar cu moderatie.
- rămâneți hidratat, în special cu consumul de apă.
- acceptați poftele, dar le faceți constructive.
- exercițiu., Plimbarea este o modalitate ușoară de a rămâne activă în timpul sarcinii.discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult ar trebui să câștige în greutate. Greutatea dvs. inițială determină câtă greutate vă va recomanda medicul dumneavoastră să câștigați.
mănâncă mai puțin și încă te simți plin
nu trebuie să consumi mese cu trei feluri de mai multe ori pe zi pentru a te menține plin. Poate părea o sarcină imposibilă, dar este posibil să mănânci mese simple și să te simți plin. Trei mese mici și 2-3 gustări pentru a vă trece prin zi.,mănâncă mai lent: creierul tău are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a procesa că corpul tău este plin. Pur și simplu luând ceva timp suplimentar pentru a mesteca mâncarea vă poate ajuta să obțineți acea plinătate mai repede.
- mănâncă jumătate din porțiile tale: împarte mesele în mai multe pe zi. Nu trebuie să respectați cele trei mese tradiționale pe zi — mâncați când vă este foame. Nu vă răsfățați cu mese mari în acest moment, ci mâncați mai degrabă șase mese mici pe zi.
- ocupat mintea ta: dacă stai în jurul valorii de, este inevitabil, puteți fi ușor distras de foamea te simti., Dacă ridicați un hobby, vă puteți ajuta să vă distrageți mintea de foame și să vă redirecționați atenția în altă parte.
linia de Jos
foamea este o parte inevitabilă a sarcinii. Ne-ar fi nebun să cred că o femeie este de așteptat să consume aceeași cantitate de alimente ca ea a folosit pentru a, chiar dacă ea este acum în creștere în mod activ un om.corpul tău și copilul tău au nevoie de calorii suplimentare pentru a fi sănătoși și bine hrăniți. Nu ar trebui să se simtă vinovat despre consumul de alimente mai mult pentru că acum sunt de ardere mod mai multe calorii., Ai nevoie de alimente suplimentare pentru a continua să vă păstrați în mișcare și copilul în creștere.
Leave a Reply