Uma nova pesquisa revela que se saltar o pequeno-almoço realmente ajuda você a perder peso

Como ignorar pequeno-almoço impactos seu corpo

Um novo grande meta-análise, publicada no BMJ, dados combinados a partir de sete últimos estudos controlados para avaliar os efeitos de ignorar o pequeno-almoço no corpo de uma pessoa de composição e cardiometabolic fatores de risco.,a análise incluiu apenas ensaios que duraram pelo menos quatro semanas e, no total, analisou os dados de 435 participantes adultos. Cinco dos sete ensaios foram realizados com participantes obesos ou com excesso de peso, enquanto os participantes nos outros dois estudos tinham peso normal e saudável.

os resultados mostraram que aqueles que pularam o café da manhã tiveram uma redução ligeiramente maior no peso corporal, uma média de 1,19 libras, em comparação com aqueles que tomaram o café da manhã. Não houve diferença significativa entre os grupos quando se tratava de índice de Massa Corporal (IMC) ou massa gorda.,

aqueles que ignoraram o pequeno-almoço viram um ligeiro aumento no colesterol LDL, que é o colesterol “mau” que se acumula nas paredes dos seus vasos sanguíneos e aumenta as suas hipóteses de problemas de saúde, como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Não houve diferenças entre os grupos quando se tratava de pressão arterial, colesterol HDL, insulina, glicose em jejum ou outras medidas cardiometabólicas.então saltar o pequeno-almoço ajuda-o a perder peso?os investigadores concluíram que saltar o pequeno-almoço não terá um efeito significativo na perda de peso., Em vez disso, é a qualidade do pequeno-almoço que mais importa. Quando se trata de perda de peso, não parece importar se você pula ou não tomar café da manhã.de acordo com dietitianos registados na Clínica Mayo, é necessária mais investigação para compreender plenamente a relação entre os hábitos alimentares de pequeno-almoço das pessoas e a sua capacidade de controlar o seu peso.enquanto todos são diferentes, muitas pessoas vêem os seguintes benefícios de comer um pequeno-almoço saudável:, Se tomar o pequeno-almoço todas as manhãs, o seu apetite pode ser reduzido mais tarde do que se não o tomar. Um apetite mais baixo torna mais fácil evitar comer demais. Se você pular o café da manhã, você pode se sentir faminto mais tarde no dia e contentar-se para comer a primeira coisa que você pode começar suas mãos em. Comer café da manhã também pode reduzir o desejo de alimentos pouco saudáveis, como doces ou gorduras.escolhas saudáveis. As pessoas que tomam café da manhã tendem a ser mais conscientes de suas dietas, o que as ajuda a fazer escolhas mais saudáveis durante todo o dia.mais energia., Pesquisas passadas mostraram que saltar o café da manhã Está ligado à diminuição da atividade física. Por outro lado, um café da manhã saudável reabastece o seu corpo e reabastece o glicogénio que fornece aos seus músculos a energia imediata que precisa para se mover.o que deve comer ao pequeno-almoço?apesar de ser da sua inteira responsabilidade tomar ou não o pequeno-almoço, os peritos recomendam que tente uma alimentação limpa e faça da sua refeição uma refeição saudável, se optar por tê-la., De acordo com a Mayo Clinic, aqueles que comem regularmente um café da manhã saudável são mais propensos a comer mais vitaminas e minerais, controlar o seu peso e níveis de açúcar no sangue, e ter um melhor desempenho no trabalho.se optar por tomar o pequeno-almoço, eis o que a Clínica Mayo recomenda que inclua nesta refeição:

• grãos inteiros. Por exemplo, você pode comer um rolo de grão inteiro ou bagel, cereal de grão inteiro quente ou frio, um muffin inglês de grão inteiro, ou waffles de grãos inteiros.proteína magra. Por exemplo, tente fazer alguns ovos, carne magra, ou incluir legumes ou nozes em sua refeição.,lacticínios com baixo teor de gordura. Por exemplo, usar leite em seus cereais, ou comer iogurte de açúcar simples e baixo, ou queijo cottage.frutos. Você pode experimentar frutas frescas ou congeladas, Bebidas 100% suco que não tenham adicionado açúcar, ou um batido de frutas.Produtos Hortícolas. Os legumes podem ser adicionados ao café da manhã em uma omeleta ou um batido de frutas e vegetais.cereais. Um cereal com pelo menos 5 gramas de fibra, açúcar mínimo, e é 160 calorias ou menos por porção é recomendado.Jennifer Fabiano é uma repórter da Ladders.