Ny forskning avslöjar om hoppa över frukost faktiskt hjälper dig att gå ner i vikt

från den tid vi är gamla nog att mata oss själva, har vi fått veta att frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Oavsett om du tror det eller inte, har du förmodligen hoppat över måltiden någon gång på grund av en hektisk morgon. Kanske har du övervägt att skära ut måltiden helt och hållet för att spara raka några kalorier från din kost. Men hjälper det verkligen?,

forskare kombinerade data från tidigare studier för att utvärdera huruvida dagens ”viktigaste måltid” faktiskt kan skäras för att kasta några pund.

hur hoppa över frukost påverkar din kropp

en ny stor metaanalys, publicerad i BMJ, kombinerade data från sju tidigare kontrollerade studier för att utvärdera effekterna av hoppa över frukost på en persons kroppssammansättning och kardiometaboliska riskfaktorer.,

analysen omfattade endast studier som varade i minst fyra veckor, och totalt tittade på data från 435 vuxna deltagare. Fem av de sju försöken genomfördes med deltagare som var överviktiga eller överviktiga, medan deltagarna i de andra två studierna var av normal, hälsosam vikt.

resultaten visade att de som hoppade över frukost hade en något större minskning av kroppsvikt, i genomsnitt 1,19 pund, jämfört med dem som åt frukost. Det fanns ingen signifikant skillnad mellan grupperna när det gällde kroppsmassindex (BMI) eller fettmassa.,

de som hoppade över frukost såg en liten ökning av LDL-kolesterol, vilket är det ”dåliga” kolesterolet som samlas i blodkärlens väggar och ökar dina chanser till hälsoproblem som hjärtinfarkt eller stroke. Det fanns inga skillnader mellan grupperna när det gällde blodtryck, HDL-kolesterol, insulin, fastande glukos eller andra kardiometaboliska åtgärder.

så hjälper hoppa över frukost du gå ner i vikt?

forskarna drog slutligen slutsatsen att hoppa över frukost inte kommer att ha en signifikant effekt på viktminskning., I stället är det kvaliteten på frukost som betyder mest. När det gäller viktminskning verkar det inte spela någon roll om du hoppar över eller äter frukost.

enligt registrerade dietister på Mayo Clinic behövs mer forskning för att fullt ut förstå förhållandet mellan människors frukostmatvanor och deras förmåga att kontrollera sin vikt.

medan alla är olika ser många följande fördelar med att äta en hälsosam frukost:

• minskad hunger., Om du äter frukost varje morgon kan din aptit senare på dagen minskas jämfört med om du hoppar över den. En lägre aptit gör det lättare att undvika övermålning. Om du hoppar över frukost, kan du känna glupsk senare på dagen och nöja sig med att äta det första du kan få tag på. Att äta frukost kan också minska begär för ohälsosamma livsmedel som godis eller fetter.
• hälsosamma val. Människor som äter frukost tenderar att vara mer medvetna om sina dieter, vilket hjälper dem att göra hälsosammare val hela dagen.
• mer energi., Tidigare forskning har visat att hoppa över frukost är kopplad till minskad fysisk aktivitet. Å andra sidan fyller en hälsosam frukost din kropp och fyller på glykogenbutikerna som levererar dina muskler med den omedelbara energin som den behöver flytta.

vad ska du äta till frukost?

Även om det verkligen är upp till dig om du äter frukost eller inte, rekommenderar experter att du försöker rengöra äta och göra din måltid en hälsosam om du väljer att ha den., Enligt Mayo Clinic är de som regelbundet äter en hälsosam frukost mer benägna att äta mer vitaminer och mineraler, kontrollera deras vikt och blodsockernivåer och prestera bättre på jobbet.

om du väljer att äta frukost, här är vad Mayo Clinic rekommenderar att du inkluderar i denna måltid:

• hela korn. Till exempel kan du äta en helkornrulle eller bagel, varm eller kall fullkornsflingor, en helkornsmuffin eller hela kornvåfflor.
• magert protein. Till exempel, försök att göra några ägg, magert kött, eller inkludera baljväxter eller nötter i din måltid.,
• mager mejeri. Till exempel, med hjälp av mjölk i din spannmål, eller äta vanligt och lägre socker yoghurt, eller keso.
• frukter. Du kan prova färska eller frysta frukter, 100% juice drycker som inte har tillsatt socker eller en frukt smoothie.
• grönsaker. Grönsaker kan läggas till frukost i en omelett eller en frukt-och grönsaksmoothie.
• spannmål. En spannmål med minst 5 gram fiber, minimalt socker och är 160 kalorier eller mindre per portion rekommenderas.

Jennifer Fabiano är en SEO reporter på stegar.