od czasu, gdy jesteśmy na tyle dorośli, aby nakarmić siebie, powiedziano nam, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy w to wierzysz, czy nie, prawdopodobnie opuściłeś posiłek w pewnym momencie ze względu na pracowity poranek. Być może rozważyłeś całkowite wycięcie posiłku, aby zaoszczędzić trochę kalorii z diety. Ale czy to naprawdę pomaga?,
naukowcy połączyli dane z poprzednich badań, aby ocenić, czy” najważniejszy posiłek dnia ” można rzeczywiście wyciąć, aby zrzucić kilka kilogramów.
jak pomijanie śniadania wpływa na twoje ciało
nowa duża metaanaliza, opublikowana w BMJ, połączyła dane z siedmiu poprzednich kontrolowanych badań w celu oceny wpływu pomijania śniadania na skład ciała i kardiometaboliczne czynniki ryzyka.,
analiza obejmowała tylko badania, które trwały co najmniej cztery tygodnie, a łącznie oceniano dane od 435 dorosłych uczestników. Pięć z siedmiu badań przeprowadzono z udziałem uczestników otyłych lub z nadwagą, podczas gdy uczestnicy pozostałych dwóch badań mieli prawidłową, zdrową masę ciała.
wyniki wykazały, że ci, którzy pominęli śniadanie mieli nieco większe zmniejszenie masy ciała, średnio o 1,19 funtów, w porównaniu do tych, którzy jedli śniadanie. Nie było znaczącej różnicy między grupami, jeśli chodzi o wskaźnik masy ciała (BMI) lub masę tłuszczu.,
ci, którzy pominęli śniadanie, zauważyli niewielki wzrost cholesterolu LDL, który jest „złym” cholesterolem, który gromadzi się w ścianach naczyń krwionośnych i zwiększa szanse na problemy zdrowotne, takie jak zawał serca lub udar mózgu. Nie stwierdzono różnic pomiędzy grupami, jeśli chodzi o ciśnienie krwi, cholesterol HDL, insulinę, glukozę na czczo lub inne pomiary kardiometaboliczne.
czy pomijanie śniadania pomaga schudnąć?
naukowcy ostatecznie doszli do wniosku, że pomijanie śniadania nie będzie miało znaczącego wpływu na odchudzanie., Zamiast tego liczy się jakość śniadania. Jeśli chodzi o odchudzanie, nie wydaje się mieć znaczenia, czy pomijasz lub jesz śniadanie.
według zarejestrowanych dietetyków w Mayo Clinic, potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć związek między nawykami żywieniowymi ludzi na śniadanie a ich zdolnością do kontrolowania wagi.
chociaż każdy jest inny, Wiele osób widzi następujące korzyści z jedzenia zdrowego śniadania:
- zmniejszenie głodu., Jeśli jesz śniadanie codziennie rano, twój apetyt w ciągu dnia może być zmniejszony w porównaniu do pominięcia go. Niższy apetyt ułatwia unikanie przejadania się. Jeśli pominiesz śniadanie, możesz czuć się wygłodniały później w ciągu dnia i zadowolić się jedzeniem pierwszej rzeczy, którą możesz dostać w swoje ręce. Jedzenie śniadania może również zmniejszyć apetyt na niezdrowe pokarmy, takie jak słodycze lub tłuszcze.
- zdrowe wybory. Ludzie, którzy jedzą śniadanie, są bardziej świadomi swojej diety, co pomaga im dokonywać zdrowszych wyborów w ciągu dnia.
- więcej energii., Wcześniejsze badania wykazały, że pomijanie śniadania wiąże się ze zmniejszoną aktywnością fizyczną. Z drugiej strony, zdrowe śniadanie uzupełnia organizm i uzupełnia zapasy glikogenu, które dostarczają mięśniom natychmiastowej energii potrzebnej do poruszania się.
co jeść na śniadanie?
chociaż to naprawdę zależy od ciebie, czy jesz śniadanie, czy nie, eksperci zalecają, abyś spróbował czystego jedzenia i spraw, aby twój posiłek był zdrowy, jeśli zdecydujesz się go zjeść., Według Mayo Clinic ci, którzy regularnie jedzą zdrowe śniadanie, częściej jedzą więcej witamin i minerałów, kontrolują swoją wagę i poziom cukru we krwi oraz osiągają lepsze wyniki w pracy.
Jeśli zdecydujesz się zjeść śniadanie, oto, co Klinika Mayo zaleca, aby włączyć do tego posiłku:
- pełnoziarniste. Na przykład możesz zjeść pełnoziarnistą bułkę lub bajgla, gorące lub zimne pełnoziarniste płatki zbożowe, pełnoziarnistą angielską babeczkę lub pełnoziarniste gofry.
- chude białko. Na przykład spróbuj zrobić jajka, chude mięso lub zawierać rośliny strączkowe lub orzechy w posiłku.,
- nabiał niskotłuszczowy. Na przykład, używając mleka w płatkach zbożowych lub jedząc zwykły i niższy cukier jogurt lub twarożek.
- owoce. Możesz spróbować świeżych lub mrożonych owoców, 100% soków bez dodatku cukru lub koktajlu owocowego.
- warzywa. Warzywa można dodać do śniadania w omlecie lub koktajlu owocowo-warzywnym.
- Zaleca się płatki zbożowe z co najmniej 5 gramami błonnika, minimalnym cukrem i 160 kaloriami lub mniej na porcję.
Jennifer Fabiano jest reporterem SEO w Ladders.
Leave a Reply