Neue Untersuchungen zeigen, ob das Auslassen des Frühstücks tatsächlich beim Abnehmen hilft

Seit wir alt genug sind, um uns selbst zu ernähren, wurde uns gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Ob Sie das glauben oder nicht, Sie haben wahrscheinlich irgendwann aufgrund eines anstrengenden Morgens das Essen übersprungen. Vielleicht haben Sie darüber nachgedacht, die Mahlzeit ganz auszuschneiden, um einige Kalorien aus Ihrer Ernährung zu sparen. Aber hilft das wirklich?,

Forscher kombinierten Daten aus früheren Studien, um zu bewerten, ob die „wichtigste Mahlzeit des Tages“ tatsächlich geschnitten werden kann, um ein paar Pfund zu verlieren.

Wie das auslassen des Frühstücks wirkt sich auf Ihren Körper

Eine neue große meta-Analyse, veröffentlicht in das BMJ, kombiniert Daten aus vergangenen sieben kontrollierten Studien zur Bewertung der Auswirkungen des überspringens Frühstück auf eine person, die Körperzusammensetzung und cardiometabolic risk factors.,

Die Analyse umfasste nur Studien, die mindestens vier Wochen dauerten, und betrachtete insgesamt Daten von 435 erwachsenen Teilnehmern. Fünf der sieben Studien wurden mit Teilnehmern durchgeführt, die fettleibig oder übergewichtig waren, während die Teilnehmer der anderen beiden Studien normal und gesund waren.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die das Frühstück ausließen, im Vergleich zu denen, die frühstückten, ein etwas höheres Körpergewicht von durchschnittlich 1, 19 Pfund aufwiesen. Es gab keinen signifikanten Unterschied zwischen den Gruppen, wenn es um Body Mass Index (BMI) oder Fettmasse ging.,

Diejenigen, die das Frühstück übersprungen haben, sahen einen leichten Anstieg des LDL-Cholesterins, das das „schlechte“ Cholesterin ist, das sich in den Wänden Ihrer Blutgefäße ansammelt und Ihre Chancen auf Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht. Es gab keine Unterschiede zwischen den Gruppen, wenn es um Blutdruck, HDL-Cholesterin, Insulin, Nüchternglukose oder andere kardiometabolische Maßnahmen ging.

Hilft Ihnen das Überspringen des Frühstücks beim Abnehmen?

Die Forscher kamen letztendlich zu dem Schluss, dass das Auslassen des Frühstücks keinen signifikanten Einfluss auf den Gewichtsverlust hat., Stattdessen ist es die Qualität des Frühstücks, die am wichtigsten ist. Wenn es um Gewichtsverlust geht, scheint es egal zu sein, ob Sie auslassen oder frühstücken.

Laut registrierten Ernährungsberatern der Mayo Clinic sind weitere Untersuchungen erforderlich, um den Zusammenhang zwischen den Frühstücksgewohnheiten der Menschen und ihrer Fähigkeit, ihr Gewicht zu kontrollieren, vollständig zu verstehen.

Während jeder anders ist, sehen viele Menschen die folgenden Vorteile eines gesunden Frühstücks:

• Reduzierter Hunger., Wenn Sie jeden Morgen frühstücken, kann Ihr Appetit später am Tag im Vergleich zu Überspringen reduziert werden. Ein niedrigerer Appetit erleichtert es, übermäßiges Essen zu vermeiden. Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie sich später am Tag gefräßig fühlen und sich damit zufrieden geben, das erste zu essen, was Sie in die Hände bekommen können. Das Frühstücken kann auch das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln wie Süßigkeiten oder Fetten reduzieren.
• Gesunde Entscheidungen. Menschen, die frühstücken, neigen dazu, auf ihre Ernährung zu achten, was ihnen hilft, den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen zu treffen.
• Mehr Energie., Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass das Auslassen des Frühstücks mit verminderter körperlicher Aktivität zusammenhängt. Auf der anderen Seite betankt ein gesundes Frühstück Ihren Körper und füllt die Glykogenspeicher auf, die Ihre Muskeln mit der sofortigen Energie versorgen, die sie für die Bewegung benötigen.

Was sollten Sie zum Frühstück essen?

Während es wirklich an Ihnen, ob oder nicht Sie Essen, Frühstück, Experten empfehlen, dass Sie sauber zu Essen und Ihre Mahlzeit in der gesunden, wenn Sie beschließen, es zu haben., Laut Mayo Clinic essen diejenigen, die regelmäßig ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, eher mehr Vitamine und Mineralstoffe, kontrollieren ihr Gewicht und ihren Blutzuckerspiegel und leisten eine bessere Leistung bei der Arbeit.

Wenn Sie frühstücken möchten, empfiehlt Ihnen die Mayo Clinic Folgendes:

• Vollkornprodukte. Zum Beispiel können Sie eine Vollkornrolle oder einen Bagel, heißes oder kaltes Vollkorngetreide, ein englisches Vollkornmuffin oder Vollkornwaffeln essen.
• Mageres Protein. Versuchen Sie beispielsweise, Eier, mageres Fleisch oder Hülsenfrüchte oder Nüsse in Ihre Mahlzeit aufzunehmen.,
• Fettarme Milchprodukte. Verwenden Sie beispielsweise Milch in Ihrem Müsli oder essen Sie Joghurt mit niedrigem Zuckergehalt oder Hüttenkäse.
• Früchte. Sie können frische oder gefrorene Früchte, 100% Saftgetränke ohne Zuckerzusatz oder einen Frucht-Smoothie probieren.
• Gemüse. Gemüse kann zum Frühstück in einem Omelett oder einem Obst-Gemüse-Smoothie hinzugefügt werden.
• Müsli. Ein Müsli mit mindestens 5 Gramm Ballaststoffen, minimalem Zucker und 160 Kalorien oder weniger pro Portion wird empfohlen.

Jennifer Fabiano ist SEO Reporterin bei Leitern.