Noi cercetări dezvăluie dacă sărind peste micul dejun de fapt, vă ajută să piardă în greutate

Din momentul în care suntem destul de vechi pentru a ne hrăni, ni sa spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Indiferent dacă credeți sau nu, probabil că ați sărit peste masă la un moment dat din cauza unei dimineți aglomerate. Poate că ați luat în considerare tăierea mesei cu totul pentru a economisi câteva calorii din dieta dvs. Dar asta chiar ajută?,

cercetătorii au combinat datele din studiile anterioare pentru a evalua dacă „cea mai importantă masă a zilei” poate fi de fapt tăiată pentru a pierde câteva kilograme.

Cum sar peste micul dejun impactul corpul tău

Un nou mare meta-analiză, publicat în BMJ, combinat date din trecut șapte studii clinice controlate, în scopul de a evalua efectele sărind peste micul dejun pe corpul unei persoane compoziția și factori de risc cardiometabolic.,analiza a inclus doar studii care au durat cel puțin patru săptămâni și, în total, au analizat datele de la 435 de participanți adulți. Cinci dintre cele șapte studii au fost efectuate cu participanți care au fost obezi sau supraponderali, în timp ce participanții la celelalte două studii au avut o greutate normală și sănătoasă.rezultatele au arătat că cei care au sărit peste micul dejun au avut o reducere ușor mai mare a greutății corporale, în medie de 1, 19 kilograme, comparativ cu cei care au mâncat micul dejun. Nu a existat o diferență semnificativă între grupuri atunci când a fost vorba de indicele de masă corporală (IMC) sau masa de grăsime.,cei care au sărit peste micul dejun au văzut o ușoară creștere a colesterolului LDL, care este colesterolul „rău” care se colectează în pereții vaselor de sânge și crește șansele de probleme de sănătate precum atac de cord sau accident vascular cerebral. Nu au existat diferențe între grupuri atunci când a fost vorba de tensiunea arterială, colesterolul HDL, insulina, glucoza de repaus sau alte măsuri cardiometabolice.

deci sărind micul dejun vă ajută să pierdeți în greutate?

cercetătorii au concluzionat în cele din urmă că sărind peste micul dejun nu va avea un efect semnificativ asupra pierderii în greutate., În schimb, calitatea micului dejun este cea mai importantă. Când vine vorba de pierderea în greutate, nu pare să conteze dacă săriți sau nu mâncați micul dejun.potrivit dieteticienilor înregistrați la Clinica Mayo, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin relația dintre obiceiurile alimentare ale micului dejun și capacitatea lor de a-și controla greutatea.în timp ce toată lumea este diferită, mulți oameni văd următoarele beneficii din consumul unui mic dejun sănătos:

• reducerea foametei., Dacă mâncați micul dejun în fiecare dimineață, apetitul dvs. mai târziu în timpul zilei poate fi redus în comparație cu dacă îl săriți. Un apetit mai mic face mai ușor evitarea supraalimentării. Dacă săriți peste micul dejun, s-ar putea să vă simțiți foame mai târziu în timpul zilei și să vă mulțumiți pentru a mânca primul lucru pe care îl puteți pune mâna. Mâncarea micului dejun poate reduce, de asemenea, pofta de alimente nesănătoase, cum ar fi dulciurile sau grăsimile.
• alegeri sănătoase. Oamenii care mănâncă micul dejun tind să fie mai atenți la dietele lor, ceea ce îi ajută să facă alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei.
• mai multă energie., Cercetările anterioare au arătat că sărirea micului dejun este legată de scăderea activității fizice. Pe de altă parte, un mic dejun sănătos alimentează corpul și completează depozitele de glicogen care furnizează mușchilor energia imediată de care are nevoie pentru a se mișca.

ce ar trebui să mănânci la micul dejun?

deși depinde cu adevărat de dvs. dacă mâncați sau nu micul dejun, experții vă recomandă să încercați să mâncați curat și să vă faceți o masă sănătoasă dacă alegeți să o aveți., Potrivit Clinicii Mayo, cei care mănâncă în mod regulat un mic dejun sănătos au mai multe șanse să mănânce mai multe vitamine și minerale, să-și controleze greutatea și nivelul zahărului din sânge și să funcționeze mai bine la locul de muncă.dacă alegeți să mâncați micul dejun, iată ce vă recomandă Clinica Mayo să includeți în această masă:

• cereale integrale. De exemplu, puteți mânca o rolă de cereale integrale sau covrig, cereale integrale calde sau reci, o brioșă de cereale integrale sau vafe de cereale integrale.
• proteine slabe. De exemplu, încercați să faceți niște ouă, carne slabă sau includeți leguminoase sau nuci în masă.,
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, folosirea laptelui în cereale sau consumul de iaurt simplu și mai mic de zahăr sau brânză de vaci.
• fructe. Puteți încerca fructe proaspete sau congelate, băuturi cu suc 100% care nu au adăugat zahăr sau un smoothie de fructe.
• legume. Legumele pot fi adăugate la micul dejun într-o omletă sau într-un smoothie de fructe și legume.
• cereale. Se recomandă o cereală cu cel puțin 5 grame de fibre, zahăr minim și este de 160 de calorii sau mai puțin pe porție.Jennifer Fabiano este un reporter SEO la Ladders.